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...器械训练。④俯卧撑 健康时报图3. 怎么练？锻炼到什么强度？——要达到中等强度运动运动强度太低，起不到锻炼效果。运动强度太高，又容易增加受伤风险。其实不管是现有研究还是运动专家，都更推荐运动至少要达到——...……更多
2024-08-16 12:14:00延寿,运动,效果,研究,运动,延寿
...表示，老年人根据自己的实际身体状况，选择一些低中等强度的全身性的体育活动比较合适，比如太极拳、有氧体操、健身舞蹈等。“春季老年人锻炼时间尽量以30分钟到 40 分钟为宜，而且在锻炼的过程中要随时关注自己的身体...……更多
2023-03-16 06:35:00运动损伤,老年人,损伤,运动,运动,运动损伤
...、自行车、健身操等。运动减肥的原则二：达到中等运动强度控制肥胖的运动处方，其运动量必须达到中等强度，过小则没有效果，过大也损害健康。自测运动强度可通过脉搏(心率)来确定，运动后即刻脉搏为170次/分减去年龄数...……更多
2024-08-13 13:55:00原则,减肥,运动,运动,有氧运动,减肥
...伤身的运动项目进行。近日，孕妇小芸（化名）就因运动强度过大，差点失明。孕妈加大运动强度视网膜脱离差点失明小芸在怀孕前就是位健身达人，从怀孕进入稳定期后，她开始进行瑜伽训练。由于平日都在健身，她的身体素...……更多
2024-06-25 07:08:00大肚,高度近视,大肚子,眼科,近视,人群
...动损伤的高发期，“蛰伏”一冬的身体如果骤然加大锻炼强度，容易造成肌肉和韧带拉伤。因此，在运动前应做好热身运动，帮助身体逐渐适应运动状态。老年人可选择一些低强度的有氧运动，如散步、慢走、打太极拳等。另外...……更多
2024-03-28 03:59:00户外健身,健身,运动,身体,状态,草长
...包含轻松的伸展运动、慢跑或静态拉伸等。逐步添加运动强度：在开端一个新的练习方案时，要逐步添加运动强度，让身体逐步适应。这能够防止运动过度导致的损伤。
坚持恰当的运动节奏：在练习过程中，要坚持恰当的运动...……更多
2024-05-07 10:18:00意外,答案,健康,身体,运动,进步
...组织给出了明确的建议：每周至少进行150至300分钟的中等强度有氧活动，或至少75～150分钟的高强度有氧活动，或者等量的中等强度和高强度组合活动。每周中，要有2天或2天以上进行中等强度或更高强度的抗阻力运动，隔日进...……更多
2023-04-23 21:25:00收益,运动,强度,活动,身体,时间
...工作了一天、身心疲惫的情况下，尽量选择一些放松的低强度运动。因为身体处于疲劳状态时，肌肉肌腱的反应性、相关神经的反射灵敏度都会下降，再进行长时间、高强度的运动，就非常容易造成运动损伤。此外，不要局限于...……更多
2024-09-09 06:07:00服务窗,健身房,损伤,健身,运动,服务
...相对应的，因此这个时节要学会养心。要稳住心神，运动强度要适宜适度，不宜剧烈，可以选择在气温较低的早晨或者傍晚进行活动，有益于养心。天气渐热，汗出偏多，而汗为心之液，若过多流失，则容易心液不足，运动后应...……更多
2024-05-06 00:45:00后阳,饮食,阳气,天气,供血,节气
...力量训练，还是其他体育锻炼，应以自身可承受的难度、强度为宜。当有人与自己竞争或发起言语挑战时，要客观评估自己的运动能力，“自知者明，自胜者强”，这是心理成熟的表现，而不是示弱。充分热身。运动前身体各部...……更多
2024-05-17 10:15:00男性,运动,运动,男性,强度,心率
...，跑步时，可以尽量用脚踝和小腿发力，降低髌骨的受力强度。而健身时可以侧重锻炼股内侧肌和股直肌，结合核心肌群和小腿肌群的训练，提升髌骨的稳定性，从而减少磨损。除了髌骨受力，还需注意其他可能的运动损伤。尤...……更多
2024-09-28 12:04:00运动损伤,特种兵,损伤,旅行,运动,髌骨
...处。一、健身操有效燃脂，助你减肥瘦身健身操是一种中强度有氧运动，每10分钟可以消耗47大卡的热量。通过跳健身操，我们的身体会不断地进行运动，从而有效地燃烧脂肪，减少热量堆积。而且，健身操的运动强度可根据个...……更多
2023-11-06 06:29:00健身操是一项全方位的减肥瘦身运动，它可以帮助我们消耗热量
...踱步”等成为新晋运动“宠儿”，有的网友还研发出“高强度发泄版”“低强度放松版”“i人版”“e人版”等适合不同体质的“运动快充”方式。不禁要问，只用5分钟，真的能达到锻炼身体、恢复活力的效果吗？其实，“5分...……更多
2024-08-14 13:03:00运动,运动,健身,职场,工作,社交
...陈代谢水平，以此来缓解感冒症状。但是运动时间和运动强度要适当地控制，应避免高强度的活动。适宜进行一些舒缓的有氧运动如慢跑、快走、瑜伽或太极拳等。当脖子以上的症状比较严重时，最好不要进行运动。因为这时候...……更多
2023-12-14 04:03:00脖子,感冒,运动,专家,运动,感冒
...需要做到以下几点：1️⃣需要持续的运动运动的时长和强度是减肥的关键，一次性流很多汗，但运动时间不够长，效果也不会很明显。建议，每周至少进行3次，每次30分钟以上的运动，才能提升脂肪的参与效率，让你功能科瘦...……更多
2023-05-15 20:21:00一文,越多,减肥,运动,运动,减肥
...马上终止健身运动。痛经治疗健身运动调养1、控制运动强度，不开展高韧性、大运动强度的健身运动，如慢跑、弹跳。不适合排水游水。2、防止报名参加会造成腹内压提升和使腹部振动强烈的健身运动，如平板支撑、俯卧撑、...……更多
2023-04-28 23:13:00月经,月经,运动,健身,子宫,月经紊乱
...降时节的运动有散步、慢跑、太极拳、瑜伽等。这些运动强度适中，不会过于剧烈，适合大多数人。在运动过程中，要注意做好热身和放松活动，避免运动损伤。2.运动的注意事项 -注意运动时间。霜降时节早晚气温较低，不宜...……更多
2024-10-23 17:25:00健康,运动,时节,身体,健康,脚部
...增强抗体水平与细胞免疫能力运动的影响因素运动时间和强度 根据研究，适度强度的运动能够提高人体机能，增加抗体的产生。但过度的运动会导致免疫功能下降，因此选择适宜的运动时间和强度非常重要。运动类型 不同类型...……更多
2023-11-28 16:15:00抗癌,真相,运动,研究,运动,癌症
本文转自：海口日报多样化低强度城市户外运动走向大众化轮滑运动渐热 全民健身成风2月26日，在龙华区京华城，小朋友在教练的指导下练习轮滑动作。 本报记者 孙士杰 摄本报2月26日讯（记者刘晓婵）26日傍晚，在万绿园的...……更多
2023-02-27 09:12:00全民健身,轮滑,全民,健身,运动,轮滑
...正确。
科学运动需要注意 3 点1.了解自身可承受的运动强度为了确认自己身体当前的运动能力，排除不适合的运动，推荐做个“12 分钟跑”测试。“12 分钟跑”可推测测试心肺功能和有氧耐力，被广泛应用于学校、军队、运动...……更多
2024-11-11 20:26:00真相,运动,肌肉,心率,电解质,电解
...，但根据世卫组织推荐，建议每周积累150-300分钟的中等强度有氧运动，或者75-150分钟较大强度有氧运动；每周做2-3次力量练习。强度 有氧运动的强度可通过运动中说话来衡量：低强度，运动时能说话也能唱歌；中强度，能说话...……更多
2023-11-23 07:27:00运动,运动,强度,有氧运动,身体,疲劳
...阳便可下床活动，一周后出院。
医生提醒：运动应注意强度与方式在日常生活中，我们的腰椎间盘在脊柱的负荷和运动中承受了比较大的压力。搬重物是发生椎间盘突出常见原因，因此体力劳动者、长期进行体育锻炼的人是腰...……更多
2023-10-25 15:41:00健身,医生,运动,小阳,腰椎间盘,腰椎
...最近天气逐渐转暖，如何正确运动？如何选择合适的运动强度？运动前后要注意什么？近日，国家健康科普专家库专家、北京积水潭医院急诊科主任医师赵斌，就上述问题为大家进行了权威解答。作为资深马拉松跑步爱好者的他...……更多
2023-03-13 23:06:00教授,运动,运动,强度,身体,选择
...另外，我们要因人而异地去选择自己合适的运动量和运动强度。跑步一定要循序渐进，如果你想每一周比上一周的跑步强度和时间都有所增加，速度也不要过快，不要贸然地想一口吃个胖子，建议每周增加5%，最多不超过10%。肥...……更多
2024-08-06 15:23:00科学,健康,问题,运动,身体,体能
...疑问，本报记者进行了深入采访。每周3-5次1小时以上中强度运动，修身且健康□金陵晚报/紫金山新闻记者 李花实习生 包煜“贾玲用一年时间减重50公斤，对普通人而言有没有参考价值，通过运动，能达到这样的减肥效果吗？”...……更多
2024-02-22 01:23:00热辣,减肥,运动,减肥,王海,热辣
...要根据自身情况选择运动方法，从最小负荷开始逐渐增加强度，让自己有足够的时间来适应。平衡运动有助于降低骨质疏松患者摔跤的风险，还可以减少摔跤后出现骨质疏松性骨折的风险。平衡运动包括单脚站立、提踵踮脚尖等...……更多
2023-04-21 05:48:00骨质疏松,骨质,讲堂,名医,患者,运动
...伤害。然而，许多健身者常常忽略这一环节，直接跳到高强度训练，这可能导致肌肉拉伤和其他运动伤害。有效的热身应包括轻松的有氧运动，如慢跑或快走，以提高体温和心率。此外，动态拉伸也是热身的重要组成部分，它可...……更多
2024-02-25 13:46:00误区,健身,常见,错误,训练,方法
...跑步就能让你更快地减掉脂肪，因为减肥效果还受到运动强度、运动时间、个人体质等多种因素的影响。此外，空腹跑步也存在一定的健康风险。在空腹状态下，身体的血糖水平较低，此时进行高强度的运动可能会导致低血糖，...……更多
2024-06-05 09:39:00空腹,训练,效果,空腹,运动,效果
...。”“对于未阳人群，从安全角度考虑，还是建议避免高强度运动，因为没‘阳过’的人群中，可能会有一部分人其实感染了，但由于没有症状，没有进行核酸检测而误认为自己是‘未阳’。”浙江大学医学院附属第一医院呼吸...……更多
2023-02-15 04:14:00人群,运动,运动,口罩,强度,抵抗力
...的原则。跑姿不是一成不变的，会随着跑步时间、跑量、强度的变化而变化。世界上没有一种所谓的“标准跑姿”，专业跑者都是在长期训练中形成一套适合自身的跑姿，只有养成了良好的跑姿，才能进行高效的奔跑。热身一定...……更多
2023-02-16 04:15:00社会体育,指导员,指导,科学,社会,国家
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