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立夏之后阳气盛 注重“养心”清淡饮食
本文转自：今晚报
本报讯（记者庄媛）昨日迎来立夏节气，立夏是夏季的第一个节气。在立夏之后，天气渐渐变热，万物日益繁盛。市中西医结合医院南开医院推拿科康复科主任赵金生表示，夏季是一年里阳气最盛的季节，气候炎热而生机旺盛。此时应顺应自然界阳盛阴虚的变化，重视“养心”。
晚睡早起 养心静心
立夏时节，昼长夜短。日出早，日落晚。人们应顺应天时，起床时间要适当提早，入睡时间可适当延后，以充分享受阳光的照耀。如果白天睡眠过多，会影响阳气的生发，使人长时间处于困倦状态。午饭后消化道供血增多，大脑供血相对减少，人们往往昏昏欲睡，可以午后小憩。午时阳气最重，此时小憩也有利于养阳。若无法入睡，也可闭目或听音乐静坐，使身心平静。但需注意午睡时间不要过长，以15至30分钟为宜。这样有助于体力的恢复，提高下午工作和学习的效率。
中医学认为，夏季五行属火，与人体的心脏是相对应的，因此这个时节要学会养心。要稳住心神，运动强度要适宜适度，不宜剧烈，可以选择在气温较低的早晨或者傍晚进行活动，有益于养心。天气渐热，汗出偏多，而汗为心之液，若过多流失，则容易心液不足，运动后应及时适当地饮用温水以补充体液。可选择适合自己的健身方式，如八段锦、太极拳、散步、慢跑等相对平和的项目。
另外，过高的气温易令人烦躁、紧张、焦虑、易怒或郁郁寡欢，若情绪波动过大易致免疫功能下降。尤其是中老年人，心神不宁容易使得血压、心率出现异常，甚至影响正常作息，造成生物钟紊乱。要避免大喜大怒大悲，做好情绪调节，做到精神安定、心情舒畅、安闲自乐、笑口常开。可选择钓鱼、下棋、种花、书法、绘画等偏静的文体活动以舒缓心境。
饮食关键在“清”
随着天气越来越热，饮食上应以清淡为主，减少咸味及厚味，以低脂、易消化的清淡食物为主，起到清心火的作用。切勿为了一时凉爽，贪食冷食冷饮，增加胃肠道负担。也应避免海鲜、啤酒、水果、冰饮齐上阵，诱发痛风。
刚刚立夏，虽未到酷暑，但也常有高温天气出现，极易让人不思饮食。这时可适时吃点苦，有利于清热解毒，增强食欲，如苦瓜、杏仁、苦荞麦、莲子。还可吃些杨梅、桃、西红柿等酸味蔬果。夏日汗出偏多，建议三餐中增加汤、粥类，以补充体内丢失的水分。可用百合、莲子、赤小豆、绿豆、陈皮、山药、茯苓等熬粥，以健脾养心。另外，黄瓜有除热利水、清热解毒的功效，对天热引发的口渴、咽喉肿痛有缓解作用。
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快照生成时间：2024-05-06 05:45:05
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