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滋阴补阳 防风御寒 中医专家为你支招大寒养生
今天，我们迎来了二十四节气中的最后一个节气——大寒，此时处于一年中最寒冷的阶段。大寒节气，正值冬春交替、阴阳转换的时节，对于市民朋友来说，该如何做好养生保健，维持身体健康？一起来听听中医专家都有哪些好的建议。
“大寒养生应当遵循自然规律，顺应季节的变化进行养生。”浙江省新华医院中医内科主治医师徐嫚丽说，可以从饮食、起居、运动等方面，选择合适的中医养生方式。
大寒时节，是冬令进补的好时机。徐嫚丽建议，在饮食养生方面，可适当增加具有滋阴功效的食物摄入，如鳖、龟、藕、木耳等。这些食物有助于滋养人体的肝肾阴虚，使体内阴阳达到相对平衡。寒冷的冬季里，可以熬煮莲藕排骨汤，“莲藕滋阴养血，排骨补肾填精，二者一同搭配，既能补充身体所需营养，又能起到滋补养生的作用。”
同时，可以适当食用一些温热性食物，能够帮助人体抵御寒冷，增强抗寒能力。羊肉、牛肉、鸡肉等都是不错的选择。闲暇之余，不妨试着熬煮一碗当归生姜羊肉汤，羊肉性温热，补肾又暖胃；当归补血活血；生姜散寒。深冬时节，喝上一口热气腾腾的羊肉汤，既能大补气血，又能抵御严寒。此外，还可以食用桂圆、核桃等坚果类食物，既有温热滋补效果，又能起到补肾健脑、益气养血的作用。
生活起居方面，大寒过后，应注意养精蓄锐。“应顺应冬季闭藏的特性，早睡晚起。”徐嫚丽说，“早睡可以养人体的阳气，晚起能够养人体的阴气。建议晚上尽量在10点半之前入睡，早上待太阳升起后再起床，保证充足的睡眠时间，使体力和精力得到充分恢复。 ”
“大寒大寒，防风御寒”，此时处于岁末，气温极低，保暖至关重要。市民朋友尤其要注意头部、颈部、背部和脚部的保暖。外出时应当戴上帽子、围巾，穿上保暖性能好的鞋子。背部受寒易引发心肺疾病，可通过晒太阳、穿保暖背心等方式保护背部。此外，冬季室内通常门窗紧闭，空气流通不畅，可以每天适当开窗通风，保持室内空气新鲜，减少疾病传播的机会。
另外，在运动养生方面，徐嫚丽建议，大寒时节运动不宜过早，最好选择在日出后，此时气温相对升高，人体阳气也逐渐旺盛，运动起来不易受寒邪侵袭。需要注意的是，冬季运动也要选择较为温和舒缓的运动项目，如太极拳、八段锦、散步等。运动时要注意循序渐进，切勿突然进行剧烈运动，以免造成身体损伤。运动前一定要做好热身准备，运动后要及时擦干汗水，更换衣物，防止着凉。
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快照生成时间：2025-01-20 11:45:03
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