“动看”二十四节气|至寒将尽 动迎春归

春生夏长，秋收冬藏，跟着节气一起动起来！

二十四节气蕴含着悠久的文化内涵和历史积淀，是中华民族悠久历史文化的重要组成部分；

各节气反映着自然节律变化的同时，也为科学健身提供了指引与参考；

贵州省体育科学研究所与多彩贵州网·众望新闻联合推出体育“科”代表——“动看”二十四节气系列健康科普，与大家一起长知识、爱运动。大寒节气，快乐锻炼迎接新年和春天！

多彩贵州网讯（本网记者 张驰翔 实习记者 胡蕊 谭诗协）1月20日，大寒作为二十四节气的“收官嘉宾”闪亮登场，意味着一年中最冷的时节到啦，当然春天也离我们越来越近了。

伴随着刺骨的寒风，你是不是早就把运动这事儿抛到九霄云外了，只向往暖暖的被窝？“想要健健康康过冬，一定要适量动起来，不仅可以改善血液循环，加快机体新陈代谢，还能增强心肺功能，提高机体抵抗力。”体育“科”代表指导老师、贵州省体育科学研究所所长甘春龙鼓励大家结合自身情况，选择室内或者室外项目，让身体暖起来，“快走、慢跑、瑜伽、跳绳、室内游泳都不错，或者去滑雪、溜冰，打卡冬季专属的项目，但要注意保暖。”

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一到冬天，又冷又累，胃口又好，身体自然又胖了……想趁着假日，赶快疯狂动一动？可得打住！冬季气温低，人体的韧带会更僵硬，肌肉的粘滞性也会增加，很容易造成运动损伤。

“平时要加强柔韧性练习，增强肌肉的弹性，增加肌腱和韧带的韧性，可以让我们避免受伤，也可以提高身体的协调性和平衡能力，增强身体的稳定性和灵活性。”甘春龙建议运动小白和长期不动的“懒人”，动前做好热身，动后做好拉伸，这一关键环节不能忽略。

若想快速提升柔韧性，简单拉伸和热身就能实现。“一般准备活动时，多进行动态拉伸，行进间各种拉伸动作，或者慢跑、骑车这些有氧运动，都能让身体各个部位充分伸展。”而结束后的整理放松环节，甘春龙建议以静态拉伸为主，可以原地来些瑜伽动作，帮肌肉松松绑，恢复柔韧性。

若想要长期提升柔韧性，就要把抗阻训练与拉伸相结合。“先进行全范围抗阻训练，像深蹲、硬拉、推举这些能活动多个关节的动作，多练练，既能让你变强壮，还能让关节活动更灵活。”甘春龙提醒，拉伸也不能落下，每天挑个固定时间，试试PNF训练法，或者瑜伽里的静力拉伸动作，坚持下去，身体柔韧性肯定越来越好，在运动场的表现也会更为出色。

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除了上述方法外，还有筋膜松解、扳机点梳理和动态激活等方法，不过柔韧性训练的方法丰富多样，选择适合自己的才是最好的。但要注意，练柔韧性一定要在“安全圈”里进行，守好身体的“规矩”，动作千万别超出身体结构允许的范围，避免快速大幅度的振摆拉伸练习，要循序渐进，长期坚持训练，才能解锁身体的更多潜能，塑造灵活轻盈的体态。

眼看春节的脚步越来越近，各种美食轮番上阵，如果不想“每逢佳节‘胖三斤’”，可要制定好节日运动计划，保持科学合理的健身节奏。

“休息也不要躺平，做做家务、散散步、打打球，这些都是不错的锻炼方式。”甘春龙推荐，外出路程短的话，可以用走路代替骑车或坐车，溜达着既能看景，又能感受过年氛围；楼层不高的话，可以多爬爬楼梯，消耗消耗热量。别小看这些小事，坚持下去，新的一年，你会更健康、更有活力！

此外，有氧、抗阻、柔韧性运动也都不能少，世界卫生组织推荐成年人每周至少进行150分钟至300分钟的中等强度有氧运动，2天及以上的肌肉力量和柔韧性锻炼。

“春节假期可以根据自己的爱好，选一项能轻松‘拿捏’并且能够坚持的项目，循序渐进逐步地增加活动时间和运动强度，养成规律运动的习惯。”甘春龙表示，希望大家以活力满满的姿态迎接新的一年。

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