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别拿豆类不当干粮!减肥少吃主食,用它来代替,理由都在这里
人们越来越注重身体的健康,也越来越注意饮食的均衡性。听说豆类可以代替主食,豆类不仅水分充足,而且富含多种营养物质。事实是这样吗?豆类做主食到底好在哪?应该怎么吃?一、豆类做主食有哪些好处?相比于大豆...……更多
碳水选得好,减肥不烦恼!世卫推荐这4种优质碳水
...食,睡眠质量易受影响。·肠胃蠕动变慢粗粮、薯类、杂豆类富含膳食纤维,足量的膳食纤维会大大增加肠道内的菌群数量,利于预防便秘,摄入不足会影响肠胃蠕动。·更怕冷长期低碳水,会使机体每天处于能量不足的状态,...……更多
米饭怎么吃不容易长胖?控血压、防便秘,搭配一物更健康
...物质,对于帮助减肥这方面也能起到靠谱的作用。各种杂豆类食物中也含有丰富的膳食纤维和B族维生素,蛋白质、碳水化合物等物质的含量也很丰富,食用之后也可以大幅度提高饱腹感,豆类食物的消化速度要低于米饭和米粥...……更多
豆类的营养知道多少
本文转自:每日商报“短寿吃肉,长寿吃豆”豆类的营养知道多少请图片作者与本报联系领取稿酬商报记者 江晓微 通讯员 徐思鹏早上喝一杯豆浆、午餐是炒香干、晚上吃黄豆焖猪蹄,豆类在中国人的膳食结构中占据着重要地...……更多
吃米饭时一个改变,对血脂、血糖、脂肪肝都有很大改善!
...0.5的比例做成米饭或者是煮粥口感更好,还控制血糖。2. 豆类推荐食物:鹰嘴豆、豌豆、大豆、黑豆、小扁豆、红豆、绿豆、斑豆等。豆类是很好的食物,早上可以喝豆浆,加餐可以吃鹰嘴豆,两餐之间可以加一些鹰嘴豆或者豌...……更多
主食怎么吃才健康(知食点)
...,如米饭、馒头、烙饼、面包、饼干、麦片等。此外,杂豆类食物和薯类食物也应算作主食,如绿豆、红豆、芸豆、红薯、土豆、山药、紫薯等。众所周知,主食吃多了会造成热量过剩,过多的热量转化为脂肪堆积在体内,从而...……更多
红豆绿豆和黑豆,哪种豆更健康对身体好?终于有正确答案了
...后,很多人都喜欢吃白米饭白面条,而忽略了更有营养的豆类。从营养的角度出发,你大可以不把所有的主食都换成豆类,只需要放入你主食的1/3即可。想必这个比例,对于大家来说都不是很困难的。食用起来也照样很美味,可...……更多
4类食物,低热量,高纤维,加速燃脂,让你吃得又快又瘦
...,帮助减肥瘦身,同时还能降低胆固醇和甘油三酯水平。豆类豆类也是我们减肥的好帮手,它们不仅热量低,而且富含膳食纤维和蛋白质。坚果和种子坚果和种子是健康的脂肪和蛋白质的来源,同时也是良好的膳食纤维来源,可...……更多
或比吃肉还“长胖”的蔬菜?想减肥要提前了解,别踩雷
...份米饭的淀粉含量为26%,吃两口土豆就顶吃一口米饭了。豆类蔬菜豌豆,蚕豆,毛豆等豆类蔬菜,在平时很多人喜欢把他们当零食吃,不过这类蔬菜的碳水化合物含量也是非常高的,一不小心就容易导致热量超标,尤其在平时不...……更多
营养师家的18种花样主食:控糖又减脂,更香更营养!
...膳食模式,每天摄入谷类食物200-300克,其中全谷物和杂豆类50-150克,薯类50-100克。我想告诉大家的不仅是要吃够量的问题。相对于碳水的量而言,碳水的“质”更加重要,量吃够、质又选择好,才是真正的健康。 世界卫生组织...……更多
女子每天光吃菜不吃米饭,半年后,身体发生了什么变化?
...质食物。搭配其他食物搭配米饭时,可以选择搭配蔬菜、豆类、鱼类、瘦肉等富含蛋白质和其他营养素的食物,这样可以增加饱腹感,提供全面的营养。注意米饭烹调时的油、盐和调料的使用量过多的油和盐摄入对健康不利,可...……更多
杂豆,被低估了的健康主食,有3大优点
...则不良”,其中的“豆”除了我们常说的大豆,也包含杂豆类食物。杂豆类主要有赤豆、芸豆、绿豆、豌豆、鹰嘴豆、蚕豆等。Part 1:杂豆的3大营养杂豆别看占着一个“杂”字,但是营养成分可不少。1、杂豆碳水化合物含量高...……更多
晚餐用“它”当主食,隔天吃一次,女人体重不过百,衣服变回S码
...常鲜美。方豆又称方豆。它们味道清爽,非常适合食用。豆类是豆科植物,含钙量特别丰富。常吃可以促进骨骼强健,还可以预防骨质疏松,老少皆宜的一道美食,方豆的吃法有很多种,炒凉拌都很好吃四豆烧肉。我们在做这道...……更多
减肥时晚餐吃--豆类
减肥时晚餐吃--豆类1、豆类豆类能让你觉得更饱。最新研究显示,豆类更有助于去除腹部脂肪。秘密就在于可溶性膳食纤维。维克森林大学的学者指出,每天摄入10克可溶性纤维,内脏脂肪会在5年后减少3.7%。吃豆类易胀气的人,...……更多
想长寿先学会“吃”!主食这样吃延寿又抗衰,现在还来得及!
...荐了应该摄入的4种碳水化合物:全谷物、蔬菜、水果、豆类。1. 全谷物北京大学人民医院心血管内科主任医师刘健2023年在老年健康报刊文指出,全谷物指保留了胚乳、胚芽、糊粉层和谷皮等结构的谷物。它可以是完整的谷粒,...……更多
不吃主食会导致全身糜烂?听营养科专家怎么说
...每天摄入的食物包含谷薯类、肉类、蔬菜类、水果类、奶豆类等。”张胜康介绍,这些食物含有的成分不同,只有通过搭配才能满足人体每日对营养素的需求。谷类食物,是人体所需能量的来源,同时也能提供维生素、矿物质和...……更多
5个减脂餐原则,减肥的人照着吃,体重下降会很快!
...化时间长,升糖水平慢的复合碳水,如全麦面包、薯类、豆类、糙米等,每餐一拳头的分量,避免公里摄入;蛋白质来源可以选择低脂肪的蛋类、鸡胸肉、鱼虾、豆类等。 原则三:饭前先喝水喝汤。日常要学会主动喝水,不要...……更多
长期吃素能减肥吗?赛乐赛:看完这篇文章再做决定
...白质的补充:素食者每天应安排五至六种高蛋白食物,如豆类、坚果类、种子类、豆腐或其他大豆制品、鸡蛋或乳制品,并搭配食用。2、素食者仍需脂肪:适量摄入有益脂肪对健康有益且能防癌,但素食者由于不吃鱼、鸡蛋和...……更多
想要更好的减肥,薯类食品,就可以很好的帮到你
...则指出“每天摄入谷薯类食物250~400克,其中全谷物和杂豆类50~150克,薯类50~100克。”这一次,薯类正式与谷类一样成为了主食。又能帮助减肥,又能提供身体所需的正常能量的薯类怎么吃才能发挥它最好的效果呢?一,避免油...……更多
我们吃的白米饭,其实是“最差的主食”?是时候说清楚了
...的GI值为55。这些数据表明,白米饭比大多数全谷物和杂豆类食物引起的血糖波动更大。 长期摄入高GI食物会导致胰岛素的大量分泌,而这种胰岛素的过度使用会逐渐导致胰岛素抵抗,增加患2型糖尿病的风险。因此,对于需要控...……更多
降“三高”,多吃这种“宝藏”食物!很多人没吃够
...豆三钱,何需服药连年”“五谷宜为养,失豆则不良”。豆类是每天饮食的重要组成,是膳食营养的重要来源。豆类的好处,你真的了解吗?一项最新研究揭示了豆类神奇的一面,竟然是降“三高”的“宝藏”食物。降“三高”...……更多
瓜子和花生,哪个有助于减肥?快来看看你吃对了吗?
...蔬菜,所以不建议大家在减肥期间吃太多的土豆丝。3、豆类蔬菜豆类的蔬菜含有的蛋白含量很多,但是碳水化合物的含量也很高,建议大家可以把豆类的蔬菜作为主食食用,如果是炒菜的话,很有可能会影响减肥效果。就拿蚕...……更多
胃病患者能吃甜食吗?可以喝牛奶吗?主食该怎么吃?
...就应该少喝牛奶,或者等病情好了之后再喝。胃病患者吃豆类一般情况下,我们不建议胃病患者吃豆类食品,因为豆类会对胃产生以下这些影响:难以消化:因为豆类含有比较多的膳食纤维,不易被人体消化吸收,还可能损伤胃...……更多
主食别只吃米饭,营养差太多,加点它营养翻几倍
...维生素和矿物质的食材。一种常见的做法是在米饭中添加豆类。豆类不仅富含蛋白质,还含有丰富的维生素和矿物质,与米饭搭配食用,可以弥补米饭营养上的不足。例如,我们可以在煮米饭时加入一些红豆、绿豆或者黑豆,这...……更多
“聪明饮食”营养均衡又能瘦
...但学生营养上却仍旧出现不均衡的趋势,呈现出“奶类、豆类摄入水平较低,而油摄入量远高于推荐量”的局面。如何从吃饱、吃好到吃出健康?“聪明饮食”营养又能瘦。昨天是第35个“中国学生营养日”,一起跟着市疾控专...……更多
主食别只吃米饭,营养差太多,加点它营养翻几倍
...值,我们可以尝试在米饭中加入一些其他的食材。比如,豆类就是一个很好的选择。豆类富含优质蛋白质、膳食纤维以及多种维生素和矿物质,与米饭搭配食用,不仅可以提高主食的营养价值,还可以增加饱腹感,有助于控制体...……更多
想要变瘦,哪些蔬菜不宜多吃?想变得更瘦,哪些主食应该多吃
...消化也比较快,不是那么容易变胖的。其次是大豆,作为豆类里面的代表,它含有的蛋白质,自然是不可否认的,关键是它在身体里面,消化的比较快,所以也不会使身体变胖。最后就是粥,经常喝粥的人,也是越喝越瘦,因为...……更多
...免疫力下降。建议:每餐2种以上主食,其中全谷物和杂豆类50至150克,薯类50至100克。需减少的主食:白馒头、白米饭、白米粥、白面饺子、白面包子、年糕、糯米团、米粉等。需避免的主食:各种甜面包、甜饼干、派、膨化食品...……更多
10 种健康的高碳水食物,增肌必吃
...维生素 C、维生素 A、钾和纤维。6、芸豆芸豆是最常见的豆类之一,富含纤维、植物蛋白和复合碳水化合物,有助于稳定血糖水平并提供持续的能量。一杯芸豆能提供 13.1 克纤维和 15.3 克蛋白质。芸豆还提供非血红素铁、钾、B ...……更多
...供能。3、兼顾多样性主食的种类很多,杂粮、薯类、杂豆类等,升糖慢,同时富含蛋白质、微量元素、维生素等,可以作为优先选择的主食,但也要注意粗细搭配,兼顾食物种类多样化。对于人类而言,不可以完全拒绝主食,...……更多
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有效缓解感冒与咳嗽:呼吸道健康护理全攻略
感冒和咳嗽是日常生活中常见的呼吸道问题,尤其在季节交替时更为频繁。这些症状不仅影响日常生活和工作,还可能伴随呼吸不畅、睡眠质量下降
2024-12-23 10:14:00
“心梗”发作前,身体发出3种信号,发现任何1种,都需重视
一说到“心梗”,想必大家并不会觉得很陌生,因为在现实生活中,很多上了年纪的人群,以及部分过度肥胖的人群,都会有发生“心梗”的风险
2024-12-23 10:41:00
为什么一直健康饮食,却还是检查出癌症?
现在的很多人,在对于自己的养生和预防疾病有着很高的觉悟,严格注意饮食、早睡早起、按时运动、定期检查,但是最后,却依然检查出了癌症
2024-12-23 10:41:00
白砂糖和蔗糖有什么区别?4个方面值得关注,你知道是什么吗?
白砂糖与蔗糖,这两个词汇在日常生活中常常被提及,尽管这两种糖在许多方面都有相似之处。但它们在物质成分、生产工艺、外观形态以及用途上存在着明显的区别
2024-12-23 10:42:00
男性开始衰老的特征,“1臭2大2小”,若无说明你身体还很强壮
岁月流逝,光阴匆匆,时节变迁,岁月无常。对于男性而言,随着年龄的增长,身体总会不可避免地出现一些衰老的迹象。这些迹象有的明显
2024-12-23 10:43:00
男人半夜起床小便,说明肾功能不好?辟谣:真实原因可能有这4点
肾脏是人体排泄尿液的重要器官,如果排尿出现异常往往会被怀疑跟肾功能异常有关。特别是男性,如果半夜起床小便,就会被一些人认为肾功能不好
2024-12-23 10:44:00
南瓜子是生吃还是熟吃好?3种健康吃法让营养翻倍,望你早做了解
说起南瓜子,这可是个让人又爱又恨的小玩意儿。爱的是它那独特的口感和香味,恨的是每次吃完都得小心翼翼地打扫那一地的碎壳。不过
2024-12-23 10:45:00
老感觉喉咙不舒服,有异物感是什么回事?如何改善?
身体有某些不良症状,不确定原因可以先到医院检查,通过检查结果以及身体的表现判断疾病类型再针对性治疗,可让身体恢复健康状态
2024-12-23 10:45:00
长期走路真有益健康?过了60岁的老人,尽量做到这5件事
在追求健康和长寿的道路上可要找对方法,个人习惯是否恰当直接决定健康状况,如果有某些不良行为带来伤害,没有及时发现并纠正
2024-12-23 10:46:00
烧烤真的容易致癌吗?注意好这3点,降低危害
烧烤是许多人喜欢吃的食物,蔬菜、海鲜、肉丸子、各种新鲜的肉经过炭火烧烤,加上各种调味料点缀,确实吃起来烟火气十足,朋友聚会
2024-12-23 10:46:00
早餐怎样吃有益肠胃?摄入6种早餐,胃病或会逐渐转好,来看看
早餐是一日三餐当中最重要的一餐,但是现在有很多年轻人,往往把早餐忽略或者是随随便便对付一下。这其实是一种非常不好的行为
2024-12-23 10:47:00
胃病发出警报!特别提防这2种食物,它们发出的信号在咆哮
吃东西是维持生命的根本,我们每天都要吃很多东西,但是病随口入,特别是胃病,我们日常不经意间吃的东西,可能就伤害了胃!我们的胃每次都在帮助我们消化食物
2024-12-23 10:47:00
经期饮食有讲究,这5类食物要忌口,避免痛经加重
想象一下,在寒冷的冬日早晨,你依靠一杯热腾腾的咖啡来唤醒自己的身心。然而,对于正在经历月经的女性来说,这杯咖啡可能不仅仅是一种晨间的提神饮料
2024-12-23 10:48:00
左侧肩膀疼痛,除了肩周炎,还有哪些问题需了解不能忽视
随着医学技术的不断进步,很多疾病都可以被发现在萌芽状态,但是有时候人们会想,身体出现一些问题是不是预示着身体的另一个器官也出现了某些问题
2024-12-23 10:48:00
胃病患者食虾之谜:是否合适?另外三种食物影响病况稳定不可小看
导语:胃是人体最重要的消化器官,也是人体不可缺少的器官,它就像一台不知疲倦的搅拌机,日夜不停地为我们消化食物吸收营养,同时胃也是人体的加油站
2024-12-23 10:48:00