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下蹲5分钟,等于步行1小时!最简单实用的锻炼方法!
...仅仅通过每天坚持5分钟的下蹲,您就能获得相当于步行1小时的健康益处。这不是夸张,而是科学的事实。让我告诉您一个真实的故事。张伯伯,一位70岁的退休老人,因为长时间的久坐生活,曾饱受膝关节疼痛和肌肉僵硬的困...……更多
不是所有肌肉酸痛都是乳酸堆积,3招轻松辨别和缓解肌肉酸痛
...媚的下午,退休老师李阿姨加入了社区的舞蹈班。跳完一小时的广场舞后,她感到双腿一阵酸痛,本以为是乳酸在作怪。这种感觉并不陌生,每当她做完一些不常做的体力活动后,总会伴随着这样的痛感。乳酸堆积——这是她以...……更多
人到中年,存肌肉比存钱靠谱!如何增加肌肉含量
...得不“休息”,那运动进程反而会被减慢。所以,运动半小时左右就应该休息休息,最长不要超过一个小时。其次,制定时间表,分散训练肌肉群。不要想着一天内要把所有部位的肌肉都锻炼到,这是不科学的。“张弛有度”,...……更多
医生提醒:早上运动与傍晚运动,效果大不相同!哪种才更健康?
...运动,但也要避免空腹运动导致低血糖。建议在运动前1-2小时进食,选择易消化的碳水化合物和蛋白质。 补充水分:运动前要确保身体充分补水,以维持良好的水合状态。运动前半小时至一小时可以喝200-300毫升的水,运动中也...……更多
70岁大爷每天游泳半小时,8个月后去体检,医生怒斥:太无知了!
...的方式。有一天,他在报纸上读到了一篇关于每天游泳半小时可以显著改善老年人健康的报道。杨排洺心想,这不就是自己一直在寻找的保持年轻的秘诀吗?于是,杨排洺他决定给这个方法一个机会,看看效果如何。从那天起,...……更多
你以为运动能让你变年轻?小心反而加速老化!
...动有助于维持DNA的年轻与健康的结论。据说一星期运动三小时以上的人,比起没有达到这个标准的人,其DNA年轻9岁。那么活性氧又是如何?由于活性氧加快老化的速度,引发疾病,所以许多健康食品皆各自标榜含有去除活性氧...……更多
究竟哪种减肥方法最适合你?10种运动方式揭晓!
...追求减脂目标的首选运动方式。根据研究,适度的跑步每小时可以燃烧约600-800卡路里的热量。这是因为跑步不仅可以锻炼腿部肌肉,还可以激活全身的代谢,加速脂肪的燃烧。 2. 游泳:游泳是一种全身性的运动方式,每小时可...……更多
什么是基础代谢率?基础代谢率还能减肥?6个方法,提高代谢率
...能量消耗。此外,高强度间歇训练(HIIT)在训练后的数小时内,可继续提高代谢率。定期的运动不仅瞬间提高能量消耗,还可以长期增加基础代谢率。优质睡眠,代谢好帮手:睡眠不足会降低代谢率并增加饥饿感。保证充足的...……更多
人到中年,如何留住肌肉?4个方法提高肌肉量、抵抗衰老
...速度,保留住肌肉,我们应该保证规律作息,每天 7 - 8 小时的高质量睡眠,可以促进身体机能修复,深度睡眠状态肌肉也会更高效合成跟修复。 第四,戒烟酒,多喝水烟草中的尼古丁等有害物质,会让我们增加患上肺癌、慢性...……更多
了解一下跳绳减肥吗
...示,跳5分钟,每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以帮你减肥瘦身,还可以让全身肌肉匀称有力,同是会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。这种减肥瘦身方法简单,有趣,不受气候的...……更多
每天晚上散步半小时,坚持一个月,感受健康的6个积极变化
...面,而且是一种简单却强大的健康行为。每天晚上散步半小时,听起来简单,但其背后蕴藏着转变你生活的巨大力量。在我们忙碌的日常生活中,找到一种既轻松又有效的方式来维护健康是一件难得的事。散步,这个看似普通的...……更多
糖尿病人运动降血糖:时间、强度、方法要对,效果才更佳!
...运动,以达到更好的治疗效果。降糖的黄金时刻:餐后1-2小时,是目前医学专家普遍的观点。糖尿病友应在早餐或晚餐后2小时内(普遍认为90分钟开始较好)进行运动。二、糖尿病人运动时间选择:餐后1小时最佳无论是健康人...……更多
介绍5个方法,帮助我们练出完美的身材
...的运动次数和时间,例如每周锻炼3次,每次锻炼时间为1小时。然后,根据自己的健身目标,选择适合的训练项目,如有氧运动、力量训练、柔韧性训练等。在制定计划的过程中,我们还可以考虑借助健身app或是聘请私人教练,...……更多
加强腹部锻炼 重塑产后腹型
...等产品,避免产后发生便秘。每餐七分饱即可,正餐两个小时之后可以加一顿小餐,不仅可以满足营养需求,也可以避免摄入过多的热量。五、适合产后妈妈的有氧运动对于产后虚弱的女性,散步是一种强度适中、容易实现的锻...……更多
每天坚持“踮脚尖”,一段时间后,或许能解决这5个问题
...力才能使血液顺利返回心脏。踮脚尖三分钟真的比运动一小时更有用吗?日子中,很多人都有踮脚尖的习惯,踮脚尖的时分身体悉数重力都在脚尖上,能够促进部分的血液循环,改进器官功能。虽然踮脚尖的确对身体健康有优点...……更多
提高代谢的6个方法,我瘦了50斤,减肥真的会上瘾
...会导致身体代谢减慢,影响减肥效果。应该保持每晚7-8个小时的睡眠时间,并且保持规律的作息时间,尽量避免熬夜。此外,睡前不要过多摄入咖啡因和热量过高的食物,以免影响睡眠质量。5:喝足够的水 水是身体新陈代谢的...……更多
“屁股大”与“屁股小”的人,有哪些区别?谁的身体更健康?
...法是训练。坚持有氧运动与无氧运动相结合,每天训练半小时至一小时,有助于消耗体内脂肪物质,促进新陈代谢,增强血液循环。在运动过程中,它不只会消耗能量和热量,并且会极度缺水。主张瘦身的人多喝水,每天至少喝...……更多
为什么一直在“减肥”,却一直瘦不下来有合适的减肥方法推荐吗
...其余2天摄取平常的1/4能量。②16+8断食法:每天留出16个小时的胃部“空窗期”,其余8个小时则正常进食。轻断食的营养能到位吗?毫无疑问是可以的,只要我们牢记合理搭配,平衡膳食,保证正常的膳食结构和一定热量的前提...……更多
试试这样储存肌肉,肌肉能够保证女性的美丽和健康!
...质的作用,增加肌肉。 石井教授说:“实验证明,在8个小时的间隔下,肌肉蛋白质的合成效率没有提高,而间隔72小时的效果是最好的。”也就是说,3天做一次肌肉训练能够有效增加肌肉。但是要对每次训练的次数和动作个数...……更多
每天运动锻炼的人,最后会怎么样?
...强度的运动,都对健康有着显著的益处。每天进行约6.25小时的轻度锻炼(例如走路和做饭)可以将死亡风险降低50~60%,如果将锻炼的强度提高到中高强度,每天只需24分钟,就能使死亡风险下降同样的比例,即使每天只进行1小...……更多
为什么冬季不建议跑步“减肥”?这2种小方法,可能比跑步更有效
...跳就是一种非常简单而且有效果的方法。每天抽出大约半小时的时间进行开合跳,这样能够有利于锻炼全身的肌肉,促进体内的血液循环,对于加速脂肪的燃烧和消耗具有非常重要的效果,而且这项运动还能够锻炼全身肌肉的协...……更多
坚持做“踮脚”运动的老人,最后都怎样了?4大好处或许让人惊喜
...液循环,还或许引发静脉曲张等问题。因而,主张每坐一小时就起身活动几分钟,做些简略的伸展运动,以促进血液循环。 过度运动尽管运动有益于健康,但过度运动或运动方法不妥,或许导致腿部肌肉拉伤、关节磨损等问题...……更多
科学运动的正确打开方法,这篇全都有
...快走20~30分钟,步数达到2000左右。下班路上,快走半个小时,可以达到3000步左右,再加上晚饭后运动,基本上就可以达到一天运动量。如果走路的话,行走路线的选择应考虑车辆少、环境好、安全等因素。走的过程中,走姿不...……更多
那些曾经流行的运动恢复方法现在还适用吗?
...复餐和零食,以促进肌肉蛋白质的合成。这在训练后的一小时内就开始起效了,但这个合成代谢窗口在训练后的24小时内都是开放的,因此同样重要的是每三到五小时摄入一次蛋白质,并多次进餐,建议每公斤体重摄入0.3克蛋白...……更多
与其化妆,不如化瘀!这4个方法疏通所有瘀堵!
...的锻炼,适合自己的才是最好的。比如,每天坚持散步半小时,就能显著改善血液循环,减少心血管疾病的风险。根据一项研究显示,规律的中等强度运动能够降低20%的心脏病发病率。至于中医理疗方法,如刮痧和针灸,它们通...……更多
长期固定不动所带来的危害,我们可以采取以下运动康复方法
...能量消耗,有助于控制体重和减少肥胖。三、运动康复的方法和建议针对长期固定不动所带来的危害,我们可以采取以下运动康复方法:1.有氧运动:有氧运动如慢跑、游泳、骑自行车等,可以提高心肺功能,改善血液循环,减...……更多
失眠的自我护理方法
...,从而使入睡变得更加困难。因此,建议在睡前至少一个小时停止使用这些设备。如果不能完全避免使用,可以考虑安装滤光应用程序或使用特殊的滤光眼镜,以减轻蓝光的影响。三、生活方式调整(一)控制饮食和饮水晚餐时间...……更多
空腹运动燃脂更多,因此瘦得更快?对于减肥而言,真的是这样的吗
...不仅仅取决于运动时的脂肪消耗量。事实上,运动后的几小时内,身体会继续以更高的比率燃烧脂肪,补偿之前的能量消耗,这一现象称为“运动后超量氧耗”(EPOC)。 长期效果和健康考量从长期健康和减肥效果来看,空腹运...……更多
步入中年以后减肥难?日常做好这5件事,别再为懒找借口了
...他因素进行调整。一般来说,60-70岁的老年人每天应睡7-8小时,70-80岁的老人每天应睡6-7小时,80岁以上的老人每天可睡6小时,所有的这些都包括约1小时的午休时间。此外,老年人阳气不足,精力不足,中午适当休息,也可以消...……更多
“久坐伤身”有了拯救方案,新研究:这样运动20分钟可抵消伤害
...将近1.2万名年龄在50岁以上的人纳入分析。他们有每天10小时的活动跟踪记录,已经被监测了至少2年,并提供了潜在影响因素,如性别、教育水平、体重、身高、吸烟史、酒精摄入量以及是否患有心血管疾病、癌症和糖尿病。调...……更多
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尹泉主任:失眠,在中医上有哪些原因?
失眠在中医上有多方面的原因,主要包括以下几个方面:1、情志失调是失眠的重要诱因。长期的情绪波动,如焦虑、抑郁、愤怒等,会导致心神不宁
2025-01-06 00:38:00
呼吸科主任王伟医生:冬季,为什么更容易患哮喘?
一般情况下,冬季更容易患哮喘可能是由于空气质量下降、冷空气刺激、抵抗力下降、呼吸道感染、变应原刺激等因素导致的。具体分析如下
2025-01-06 00:50:00
“蓝色药丸”立新功!华人学者证实:西地那非可用于防治老年痴呆
蓝色小药丸已成为解决难言之隐的广为人知的选择,但其功效远非仅限于此。然而,最新研究表明,它不仅可以“唤醒”疲软的男性活力
2025-01-06 02:47:00
新年春耕忙(侨乡新貌)
本文转自:人民日报海外版《人民日报海外版》(2025年01月06日第 06 版)大路镇农民在大路洋上进行早稻插秧。大路镇农民在大路洋上拨秧苗
2025-01-06 05:03:00
夜问丨23岁网红博主抗癌6年后离世!这种病为何难以早期察觉?
据媒体报道,河北邢台的抗癌网红“子豪”和他父亲,在短视频平台拥有几十万粉丝。2019年至今,他们发布了近千个“子豪”治疗胆管癌的视频
2025-01-06 03:42:00
加强人文关怀,驱散病耻感的阴霾(新视野·聚焦医学人文⑥)
本文转自:人民日报海外版霍宏蕾《人民日报海外版》(2025年01月06日第 11 版)在医学的广袤天地间,“病耻感”如同隐匿的阴霾
2025-01-06 05:01:00
2024人民康养大会举办
本文转自:人民日报海外版《人民日报海外版》(2025年01月06日第 11 版)本报北京电 (记者熊建)日前,由人民日报社《民生周刊》杂志社主办
2025-01-06 05:01:00
以路治沙绿生金
本文转自:人民日报内蒙古赤峰市翁牛特旗开展综合治沙以路治沙绿生金本报记者  韩  鑫《人民日报》(2025年01月06日第 14 版)翁牛特旗
2025-01-06 05:42:00
无与伦比的“莓”味!快,与大润发M会员店一起,寻找“莓”好时光
1月3日,大润发M会员店在南京溧水种植基地举行了草莓新品发布会,现场发布即将上市的绿色生态种植草莓礼盒,并分享了出圈爆品——使用了整整一斤源头直采的红颜草莓入料的M臻品草莓蛋糕
2025-01-06 05:20:00
黄葛树丨谭鑫:与我相关的甜与辣
与我相关的甜与辣文/谭鑫去年某天,得知需要在老家住一段时日,我忙跑到厨房里,没来得及看米罐和油桶,只抱着冰箱里的玻璃瓶使劲一拧
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冬日聚会莫贪杯 卒中风险勿小视
新年之后,亲朋好友聚会渐渐多了起来,自然也少不了喝酒助兴。然而,却也有人因为饮酒过量,诱发心脑血管疾病,发生脑卒中等。山西白求恩医院专家日前提醒
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“动看”二十四节气|热“雪”沸腾迎小寒
春生夏长,秋收冬藏,跟着节气一起动起来!二十四节气蕴含着悠久的文化内涵和历史积淀,是中华民族悠久历史文化的重要组成部分
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云太医王幼立主任——一位溃疡性结肠炎患者的中医逆袭之旅
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身材决定寿命?研究发现:身体这样的人,可能寿命会更长 “腿粗屁股大”更有益健康
进入夏天,穿着清凉成为许多人的选择。为了展现最佳状态,不少人已将健身减肥列入计划。然而,并非所有部位的肥胖都对健康有害
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云南西盟:朝“攻坚”发力 向“振兴”而行
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