人到中年，如何留住肌肉？4个方法提高肌肉量、抵抗衰老

人到中年，为什么身上的肌肉开始大量流失？

1、随着年龄的增长，身体开始步入衰老状态，各方面机能逐渐下降，人体的激素水平发生变化，尤其是睾酮和生长激素的分泌逐渐减少，这对于肌肉的合成和维持产生了不利影响。

2、中年之后，身体消耗能量的可以减少，若饮食和运动习惯没有相应调整，多余的热量就容易转化为脂肪，而肌肉则在不知不觉中流失，身材更会发胖。

3，中年人面临着各方面的焦虑，长期的工作压力、家庭负担等，使得身体处于应激状态，皮质醇激素分泌增加，这会促进肌肉的分解。

4，不少中年人由于工作繁忙，缺乏足够的运动，习惯了久坐不动。肌肉长期得不到有效的刺激，自然会逐渐萎缩。

人到中年，身体迈入衰老状态，身材发胖、肌肉流失成为普遍现象。不过，我们可以通过一些科学合理的方法，来留住肌肉，保持年轻的体态。

首先，饮食的调整至关重要。

远离各种高油盐、高糖分且不健康的垃圾食品，避免脂肪的堆积。过量的脂肪会导致雌激素方面，不利于肌肉的维持跟生长。

我们要增加蛋白质的摄入是关键，优质的蛋白质来源如鸡胸肉、鱼虾、豆类等，能够为肌肉的修复和生长提供必要的营养。

此外，我们需要多吃新鲜的蔬菜和水果（每天一斤以上），补充膳食纤维嗯维生素，维持身体的正常代谢。

第二，保持运动锻炼的习惯。

虽然人到中年忙于工作生活，但是每天抽30-50分钟锻炼还是很有必要的。加强力量训练是留住肌肉的有效方式，像是深蹲、卧推、引体向上等，能够刺激肌肉生长。

而体脂率超标，身材肥胖的人，可以多安排一些有氧运动刷脂，如慢跑、游泳、骑自行车等，有助于提高心肺功能，在一定程度上减少脂肪堆积，让肌肉线条更加清晰。

第三，不要熬夜，保证充足的睡眠。

人到中年，熬夜是否成为了家常便饭？这会加速身体老化速度，肌肉流失速度也会跟着加快。

想要抵抗衰老速度，保留住肌肉，我们应该保证规律作息，每天 7 - 8 小时的高质量睡眠，可以促进身体机能修复，深度睡眠状态肌肉也会更高效合成跟修复。

第四，戒烟酒，多喝水

烟草中的尼古丁等有害物质，会让我们增加患上肺癌、慢性阻塞性肺疾病等严重疾病的风险。过量饮酒会对肝脏造成沉重的负担，导致脂肪肝、肝硬化等疾病的发生，增加高血压、心脏病等疾病的患病率。经常抽烟喝酒也会加速肌肉流失，多喝水可以加速身体代谢循环，有助于肌肉的合成跟修复。

总之，人到中年并不可怕，只要我们采取积极的措施，戒掉一些生活恶习，尤其是吃垃圾食品、抽烟喝酒、熬夜的坏习惯，保持锻炼频率，学会健康饮食，就能留住肌肉，保持年轻的体态，抵抗衰老速度。