“动看”二十四节气|热“雪”沸腾迎小寒

春生夏长，秋收冬藏，跟着节气一起动起来！

二十四节气蕴含着悠久的文化内涵和历史积淀，是中华民族悠久历史文化的重要组成部分；

各节气反映着自然节律变化的同时，也为科学健身提供了指引与参考；

贵州省体育科学研究所与多彩贵州网·众望新闻联合推出体育“科”代表——“动看”二十四节气系列健康科普，与大家一起长知识、爱运动。小寒节气，让运动为身体”加温“！

多彩贵州网讯（本网记者 张驰翔 实习记者 谭诗协 胡蕊）1月5日，我们迎来了二十四节气的第二十三个节气——小寒。

小寒时节，天气酷寒，红梅含苞待放，给冰冷的冬天平添一抹亮色。而对于体育锻炼来说，大家可要多学习梅花的品格啦，坚持不懈、热情满满。

滑雪是这个节气最具代表性的运动之一，它不仅能让你感受到冰雪世界的浪漫，还有助于锻炼心肺功能，提升平衡感和柔韧性。

从洁白的雪道上飞驰而下，畅享速度的快感，那感觉，一个字“爽”！不过……滑雪虽酷，也伴随着运动损伤的风险，可要注意了。

六盘水迎来滑雪热

“主要是关节扭伤，如膝关节、腕关节、踝关节、肩关节，以及腰部扭伤、局部擦伤，其次是骨折和脑震荡。原因一般是摔跤，与其他滑雪者的肢体碰撞或与周边障碍物发生刮碰等造成的。”体育“科”代表指导老师、贵州省体育科学研究所国民体质监测科室负责人谢鹏飞提醒大家，滑雪要求较高的身体素质，享受速度与激情前，先评估身体控制能力及平衡能力。

那么，如何成为滑雪场里最靓的仔，在雪道上畅滑无阻呢？以下几点小妙招助你安全滑雪！

谢鹏飞提醒大家出发前一定要穿戴护具，如头盔、护膝、护臀、护腕、护甲等。这些护具能缓冲高速撞击，减轻摔倒时对骨骼的冲击，大大降低骨折风险。

滑雪前充分热身也至关重要，它是开启欢乐运动的“启动键”！“运动前的热身可以将身体的温度升高，缓解紧绷的肌肉，激活核心肌群，提高神经兴奋度。”谢鹏飞说，雪场低温，滑雪前务必踏实做20分钟左右热身，能预防滑雪时韧带撕裂、肌肉痉挛与拉伤，让你畅快飞驰！

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平时还要加强下肢肌肉力量和平衡训练。”肌肉力量越强，关节稳定性越好。一旦发生摔伤或扭伤，肌肉的力量可以对抗外力，对骨骼和关节韧带等结构起到保护作用，避免或减轻损伤。“谢鹏飞推荐大家，多做单腿硬拉、分腿蹲、高脚杯深蹲、平板支撑等训练，为肌肉注入更多能量。

不喜欢或不适合滑雪这项激情运动的朋友们也别犯愁，还有许多适合小寒节气的运动项目等着你们去尝试呢！

慢跑这项超级友好的运动适合大多数人。“在慢跑的过程中，心肺功能会得到有效锻炼，血液循环也会更加顺畅。而且，慢跑还能给耐力和抵抗力加加油，让身体棒棒哒！”谢鹏飞特别推荐给想要控制体重或保持身材的朋友们，因为慢跑可以帮助消耗体内多余的脂肪。

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爬山也是一项益处颇多的运动。爬山不仅是走一走，还是一场心肺和下肢肌肉的超级SPA！“冬天山里面空气清新，山顶风景如画，爬山不仅能强健体魄，还能让人收获一份好心情！但一定要注意安全。”谢鹏飞说。

力量训练同样不容忽视。冬天，大家容易变成小懒猫，不想动弹，这样可是会让肌肉偷偷溜走的。谢鹏飞希望大家走到健身房撸撸铁、出出汗，利用杠铃、哑铃进行自由力量训练，也可以在家进行自身负重的俯卧撑、深蹲、仰卧起坐，来增大肌肉围度和力量，让人更有活力。

热“雪”沸腾，不仅是身体在冬日里的跃动，更是心灵向着美好生活奋进的姿态，让我们用汗水与坚持诠释着对健康生活的追求，以运动的热情驱散小寒的凛冽吧！

一审：郭瑾

二审：付磊

三审：张超