你以为运动能让你变年轻？小心反而加速老化！

为了练出毫无赘肉的完美身材，快速减轻体重，运动到上气不接下气。

如果运动到全身瘫软的话，虽然可能在短时间内练出完美的身材，但是反而可能让自己的身体变得更老。

大家都知道运动是好的，不过若是为了变年轻而运动，有一点一定要先了解！

那就是「人类为什么会老？」

关于老化的原因虽然众说纷纭，但是有两项论点为受到许多支持。

其一是随着时间的改变，位于DNA两侧末端的端粒会逐渐变短的基因预设说。

另一项则是活性氧带来的酸化压力，造成细胞受伤并出现老化的破坏说。

不过在测量DNA的端粒长度，并研究运动与年轻的相互关系后，得到了运动有助于维持DNA的年轻与健康的结论。

据说一星期运动三小时以上的人，比起没有达到这个标准的人，其DNA年轻9岁。

那么活性氧又是如何？由于活性氧加快老化的速度，引发疾病，所以许多健康食品皆各自标榜含有去除活性氧的抗氧化剂。

但是运动除了具有抗氧化的效果，也有产生活性氧的效用。两种反应的差异随运动的形态、时间与强度而有不同。

运动强度越高，越促进活性氧的产生。

如果从事强度高到自己觉得吃力的跑步或运动，则不仅运动中促进活性氧的产生，运动后甚至可能出现免疫力下降的现象。

需要静态的肌肉收缩或瞬间爆发力的运动，会促进活性氧的产生。

静态的肌肉收缩是指没有任何动作，却需要许多力量的运动。静态的肌肉收缩是使尽全身的力量推墙壁等类型的身体活动，而必须拿出瞬间爆发力的运动则像是全力冲刺跑等短跑类型的身体活动。

恢复或治疗运动后肌肉的损伤所造成的伤口，在这个过程中也会产生活性氧。强度高且吃力的运动，会降低运动后一到两天内的免疫力。

规律而适当的运动能提升免疫力是让我们身材年轻的绝佳抗氧化剂，但是过度的运动却可能让身体老化，使身体罹患感冒。

适当（运动后肌肉不会酸痛的程度）且规律的运动，能让身体更加年轻健康。

打造完美身材的循环训练也会伤害身体

循环运动是能打造漂亮且轻盈的体态，提升心肺耐力，又能兼做肌力运动的复合式运动。所以颇受许多减重者的青睐。

据说循环运动比起肌力运动更能提升心肺耐力，也能消耗更多的卡路里，减少脂肪。

因为循环运动一次就能解决运动者期待的所有效果，具有无数优点，相对来说它的缺点就不算太大的问题。

不过有时这种运动方法的效果与安全性，仍让人有疑虑或批评。

循环运动具有不同于其他运动方法的优点，而其缺点就是从这「不同」中所衍生出来的局限。

循环运动本身的局限有三种原因，可能降低运动效果或引发问题。

肌肉不易变粗

循环运动课程中，运动时的次数通常超过十次以上，如果运动的目的在于粗壮且健康的肌肉，这并非合适的运动方法。

对于运动速度的问题

循环运动时，肌力运动动作的速度比一般肌力运动的速度快。但是无法适当控制动作速度的人，会出现肌肉与关节的问题。另一方面，有时动作也会超过正常范围，或是过度拉长肌肉。

运动器材配合身体的问题

如果在运动器材没有配合自己身体的状态下快速运动的话，不仅身体会受伤，运动效果也可能低于预期的效果。