养血管，防血栓，记住“三个字”！

血液，为身体各处输送氧气、营养，并带走体内废物。

但，血液粘稠度过高时，会促使血管内形成斑块、血栓，使血液流速减慢，严重可致血管堵塞。

有专家称“

血液粘稠的人，少碰“2白”，多吃“3黄”，远离3事，可防血栓

糖，是一种调味品，常用于调配饮料、做糕点等，味甜。

甜食，含高糖，如果摄取过多，会使过多的糖类转化为脂肪，囤积在体内，而这些脂肪会使人体变胖，从而促使胆固醇、甘油三酯升高。

对血液粘稠的人来说，会

盐，是生活饮食中不可缺少的调料。但现代人们每天盐的摄入量严重超标，诱发各种血管疾病，如高血压、动脉粥样硬化等。

过量的盐分进入体内，会有

当水分进入体内，血液的量就会增加，容易导致血压升高。

若血管变硬、变脆，失去了弹性，很容易发生突发血管疾病。

多吃“2黄”：黄豆、玉米、蜂蜜

黄豆，是一种优质蛋白的主要来源之一。

同时，黄豆含有丰富的卵磷脂，研究发现，卵磷脂能使血液中胆固醇颗粒变小，并保持悬浮状态，利于脂类透过血管壁为组织所利用，从而降低胆固醇的作用，改善血液粘稠状态。

玉米，是一种粗粮，含有一种不饱和脂肪酸，尤其是亚油酸，其含量高达60%以上。

研究发现，亚油酸有助于人体脂肪及胆固醇的正常代谢，可减少胆固醇在血管中的沉积，从而软化动脉血管。

美国一项研究发现，深色的蜂蜜是人体细胞最好的捍卫士。

蜂蜜，可营养心肌，并改善心肌的代谢功能，使血红蛋白增加、心血管舒张，防止血液凝集，保证冠状血管的血液循环正常。

蜂蜜还含有丰富抗氧化作用，利于保护细胞的物质，对净化血液有很大好处，可缓解血液粘稠的症状。

远离3事：久坐、熬夜、吸烟

久坐，对下肢血管的影响是最大的，会增加

熬夜、睡眠不足，会影响身体内分泌代谢，肾上腺素和去甲肾上腺素增加，使血管痉挛、收缩，促使血压升高。

研究发现，

经常熬夜，不仅会增加猝死的发生，也会诱发失眠等睡眠障碍疾病。

烟草中含有多种化学物质，直接损伤肺，通过肺进入血液，也会增加血管内毒素，伤害血管。

吸烟，会使身体“生锈”，产生一种活性氧，直接损伤细胞，加速老化，还会增加胆固醇、中性脂肪的量，导致血液粘稠。

体内的活性氧积累过多，会使身体的血液呈酸性，增加癌症的发生率。

养血管，防血栓，记住“三个字”！

一，

水，既能稀释血液，防血液粘稠，也可促进排毒，改善机体内环境。

养好血管，防血栓，保护好心脏、大脑等，养成主动喝水的习惯，及时补充身体水分。

记住，早上起床后，刷完牙，喝一杯温水，约200-500毫升，能快速被身体吸收，补充体液，稀释血液，预防血液粘稠。

正常人想身体健康，也要养成清淡饮食的习惯。

血液粘稠的人，更应重视饮食，少吃点油、盐、糖，营养摄入、合理搭配，利于身体健康。

日常我们食用的食用油更多含不饱和Omega-6脂肪酸，导致Omega-3脂肪酸摄入减少，而

所以，生活中要多补充Omega-3脂肪酸。

主要来源有天然植物油（

研究发现，Omega-3脂肪酸进入体内能分解代谢形成EPA，EPA被称为“血管清道夫”，能够促进血液内的脂肪转运，降低血脂，调节血压，预防血栓形成。

踮脚尖，是个不错的有氧运动，能活动四肢、大脑，消除头晕、发胀等症状。

踮脚尖时，双侧小腿后部肌肉每次收缩时，挤压出的血液量，大致相当于心脏脉搏排血量。

踮脚尖能使人的心率保持在150次左右/分钟，让血液可供给心肌足够的氧气，防止静脉曲张，增加踝关节的稳定性。

初练习者可扶墙，熟练后，不用借助外物就好了。

每次走30-50步，稍休息一下，根据自身情况再重复几组，速度以感觉舒适轻松为宜。

弯腰甩手可促进全身气血运动，通经活络。

两手在甩动时，可活络整个上半身的肌肉，可带动上半身的经脉气血，血管舒张收缩、神经调控、淋巴流动等。

两脚分开站立，上半身前倾。双臂自然下垂，在体前作左右摆动的交叉甩手运动。幅度逐渐加大，连续做20—30次。

初练习时，甩动的角度小一点。久练后，甩手的频率与幅度可增大。