预防血栓，请大家做好“三个一”

57岁的张阿姨，退休2年，以前长期坐办公室工作，退休后赋闲在家，外出活动较少。最近半年，经常出现头晕，头脑不清晰感，间断看东西有些模糊，由于症状不重，就没有就医。结果，1周前吃晚饭时突发筷子掉落，右手无力，同时出现右腿不能活动，说话含糊不清，家人见状赶紧呼叫120救护车送到医院，做了头颅磁共振诊断是“急性脑梗死”，发现一根大的脑血管有严重狭窄，医生给予静脉溶栓，抗栓，抗动脉粥样硬化，以及改善循环等治疗，后续予以针灸、电疗、按摩推拿等康复治疗，希望她的肢体功能有一个好的恢复。

医生详细了解病史后得知，张阿姨55岁时退休体检发现有高血压，平均血压150/100mmHg，当时建议她吃药，但是她认为这个血压“还行”，人也没有不舒服，就没有服药。但久而久之，持续的血压高，就会导致动脉粥样硬化，出现血液黏稠，堵塞血管。张阿姨，早在半年前，就出现了头晕、视物模糊等血液黏稠，脑供血不足的症状，如果及时检查，并治疗，或许这次脑梗可以避免。

人到中年，身体新陈代谢减慢，如合并有高血压、糖尿病、高血脂、肥胖等慢性病，或有一些不良的生活饮食习惯，就会导致血液变黏稠，流速减慢，容易形成动脉粥样硬化，造成血管狭窄，阻碍血流，血栓形成，就会导致脑梗死、心肌梗死、肾功能障碍以及周围血管病等疾病的发生。

我们身体的每个器官都需要血液来输送氧气、营养成分等，这样才能正常运行。因此，血液黏稠是血管疾病发病的早期，是血管疾病的“万病之源”。所以预防血栓，远离血液黏稠才是“硬道理”。

血液黏稠，身体可能会有“三个信号”，请注意！

信号一：视物模糊

视神经依靠血液营养支持维持工作状态。当血流不畅、供血不足时，视神经就会出现暂时性缺血，看东西会感到模糊，导致短暂性失明。

眼动脉是由颈内动脉发出，而颈内动脉是最容易出现动脉粥样硬化血管之一，因此，体检做颈动脉超声很有必要。

医生忠告：中老年人，尤其有三高疾病的人，时常看东西模糊，不要掉以轻心，一定要检查血管情况。

信号二：蹲下头晕

当人蹲下时，血液的流动速度会因身体弯曲以及处于静态状态而变慢，如果有血液黏稠的人蹲下，再加上本身血液流动不畅，血液瘀滞在双下肢，就会致使心脏、大脑相对供血不足，出现头晕胸闷心慌的表现。

信号三：饭后犯困

一部分身体健康的人饭后会有出现犯困的情况，尤其是午后或晚饭后。

但血液黏稠的人这种感觉会更加明显，因为进食后人体血液会涌入到消化道去消化食物，而大脑、心脏相对会供血不足，如果不及时休息的话，或寻找原因，整个人一天都会处于一种一直打瞌睡的状态，久而久之就会引发心脑血管病。

重点来了，一旦发现血液黏稠，有5种食物，尽量少吃

一、高糖食物

甜食会促进人体分泌多巴胺（让人开心的激素），因此，甜食有很强的诱惑力，很多人都非常喜欢吃甜食，但是常吃含糖量高的食物，不仅会导致超重或肥胖，还会导致胰岛素抵抗，血糖升高，容易诱发糖尿病，这都会加重血液黏稠的情况。

二、高脂肪食物

这类食物主要是红肉（猪肉、牛肉、羊肉），含有大量的饱和脂肪和胆固醇。长期吃这类食物，热量超标，会使血液黏稠度增加，动脉粥样硬化，诱发血栓形成，让血管更堵。

尤其是油炸、煎炸、烧烤等烹饪方式会大大增加脂肪、油脂的摄入量。

三、含酒精的饮品或食物

酒精是一种高糖、高热量的饮品，长期摄入会导致超重或肥胖，增加血液黏稠度，从而增加脑梗死、冠心病、猝死发生的概率。

而且酒精会导致肝脏中毒，影响肝脏的脂肪代谢功能，从而出现脂肪代谢紊乱，诱发高血脂，血管动脉粥样硬化，使血液黏稠度进一步加重。

四、腌制食物

腌制食物中含量最多的就是盐分，以及大量的调味剂，经常吃这类食物会增加高血压和动脉粥样硬化的风险。

同样也会导致血液黏稠度过高，随着时间的推移容易诱发脑梗死、冠心病等疾病。

五、油炸食物

油炸食物含有的热量及脂肪相当高，尤其是食用动物油，吃了之后，容易出现肥胖。而身体肥胖的人，更容易患上血液黏稠，甚至致癌的风险也随之增加。

重点来了，预防血栓，请大家做好“三个一”

一、补充一种脂肪酸

大量研究表明，饮食中Omega-3脂肪酸（DHA+EPA）摄入过少与心脑血管病发病有关。

富含Omega-3脂肪酸的食物主要是鱼类（尤其深海鱼）或深海鱼油、植物油、坚果中。

Omega-3脂肪酸可以改变血脂状态，降低甘油三酯的水平，并减少血液代谢废物在血液及血管壁上的残留，从而起到降低血液黏稠度，改善循环，预防血栓形成的作用。

二、坚持一项运动

生命在于运动。每个人都应该寻找一项自己喜欢的运动，并坚持下去，就会发现自己的精神状态、身体状况会越来越健康。

运动时，身体的新陈代谢会加快，增加血液流动速度，缓解血液黏稠，从而达到预防血栓等效果。而且出汗，有助于身体排毒，促进身体健康。

无论是选择跑步、游泳、跳操还是打羽毛球，选择一项自己喜欢的运动，长期坚持，血液黏稠的情况就会有所好转。

如果因工作、学习等情况需要长期久坐的人，可以每隔一个小时，多抖抖腿，起身伸懒腰也是有帮助的。

三、保持一种健康生活状态

常吃谷类、粗粮类食物，可以起到健康养生的作用。这类食物富含纤维，不仅能够促进胆固醇和脂肪的代谢，还能减少胆固醇和脂肪在血管中堆积的现象，从而进一步预防血栓的作用。

少喝饮料，多喝水，多喝淡茶。水是最好的稀释剂和排毒剂，养成主动喝水的习惯，有助于改善血液粘稠。绿茶，富含多酚、硒元素，有助于清理血管垃圾，改善血液黏稠的情况，建议喝淡茶，无需浓茶，以免影响睡眠。

现代人的生活方式导致长期熬夜的人很多，长期睡眠不足削弱人体免疫力，血液流动速度慢，增加血液黏稠的概率，容易形成血栓。所以好的睡眠对一个健康的身体也是必不可少的。最好在晚上十一点之前休息，让身体得到充足的休息时间，维持正常的免疫力和内分泌系统，为健康打好基础。

结语

人生在世，没有身体健康，一切都没有意义。请快快行动吧，预防血栓形成，为自己的健康储蓄，让自己的每一天都丰富多彩，拥有好的身体，人生才精彩，祝大家身体健康！