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辣妈运动后重了7kg,为什么反而瘦了?8个动作,30天瘦身
...含量。下面推荐一组在家就能训练的减脂教程,总共8个动作,每个动作20秒,每个动作间休息20秒,做完所有动作为一轮,总共做3~5轮,男女适用,每天花十几分钟坚持,训练30天后出效果。 动作一:箭步蹲主要肌肉群:股四头...……更多
要减肥,就要运动,9个常见动作,练着练着就这么瘦了下来
...变运动方法,而这种方法要短时高效才行。 所以以下的动作就可以满足当前的需求:动作一:俯卧撑(10次)俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉,尤其是胸肌。可以通过改变双手的距离和身体倾斜的角度来锻炼不同的肌...……更多
试试这样储存肌肉,肌肉能够保证女性的美丽和健康!
...肌肉训练能够有效增加肌肉。但是要对每次训练的次数和动作个数进行调整,感觉到肌肉“疲劳”才可以。如果不能做到每次训练强度足够大,只是一些低强度的训练,就需要每天训练了。另外,增加负荷的慢动作训练也能增强...……更多
深蹲对男性还有这意想不到的好处?真的是让人想不到!
...对你的身体会起到什么作用吗?深蹲是属于多关节的复合动作,在做深蹲的时候不仅可以锻炼腿部的股四头肌和臀大肌的肌肉,还需要运用到身体很多部位的大肌肉群,达到全身的肌肉的锻炼。在做负重深蹲时,需要全身的骨骼...……更多
肥胖,是膝关节的大敌!
...炼 仰泳与自由泳要优于蛙泳,因为后者通过剪力和转弯动作对膝关节施加了不必要的压力。02骑自行车事实证明,骑自行车以及(更加易于控制的)功率自行车训练对于改善关节病非常有效。对于膝骨关节炎患者而言,相应训练的...……更多
你认为跑步和深蹲哪种减肥效果好?最好的方法原来是这样
...能够改变腿部线条呢?深蹲是改善腿部线条和比例的最佳动作之一。腿部的力量训练对提高基础代谢非常重要,基础代谢高意味着减脂也更容易,所以说爱深蹲的女孩,身材看上去都不会很差。 深蹲需要运用到大小腿和臀部的...……更多
骑行需要利用哪些肌肉?我们该何训练
...的肌肉。当然,这一切都始于涉及股四头肌和臀部的蹬踏动作,作为动力的主要来源。但是,当您骑车时,您需要一个稳定的平台来有效地提供这种力量。这就是您的核心和上半身肌肉发挥作用的地方,因为您需要在自行车的三...……更多
尽量摄入高蛋白低脂肪的食物,有助于降低体脂,合成肌肉
...前的强度,就应该采用另外一种方法加强刺激感。 练腹动作非常多,推荐根据腹部肌肉发力位置不同,选择相对应的腹部锻炼方式,传统的练习上腹下腹方法虽然不够科学,但是在训练过程中可以适当加入。想要有清晰明显的...……更多
2个简单动作 保护你的膝关节
...易受伤。为此,吴峰淼建议大家日常多可多练习以下2个动作:股四头肌训练仰卧位,膝关节伸直并用力勾脚尖,大腿前方股四头肌发力绷紧,保持此状态缓慢抬起下肢约15厘米,停留10秒,再缓慢放下,放松足部。换另一侧下肢...……更多
3个动作帮你护膝强膝 远离膝关节疼痛
本文转自:人民网健康“医”点通3个动作帮你护膝强膝 远离膝关节疼痛人民网记者 闫妍膝关节是人体最复杂、最大的承重关节,也是最易损伤、发病率最高的关节。“受凉、肥胖、运动不当等都会导致膝关节受损伤。”天津...……更多
不论男人女人 都应该坚持这个部位锻炼 身体会越来越好
...腿部受伤时,在人们日常生活中的跑步、跳跃以及踢腿等动作几乎都做不出来。“腿有多老,人就有多老“,也说明人体腿部的重要性。但是在健身房锻炼的健身爱好者却很少去锻炼腿部,或者只是用大重量的杠铃做几组负重深...……更多
练好跳绳 增强体质
...消除臀部和大腿上的多余脂肪,使形体不断改善,还能使动作敏捷、稳定身体的重心,增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。跳绳时的全身运动及手握绳对拇指穴位的刺激,会大大增强脑细胞的活力,让思维更加敏捷,有助...……更多
女士练腿会让腿部线条更好看,5个动作全面刺激双腿
...,规律的训练同样起着重要的作用。 那么,从腿部训练动作上来看,或许我们知道最多的就是深蹲这个动作,但是深蹲虽然经典,却不能对整个腿部肌肉形成刺激,所以在动作的选择上,要对整个腿部肌肉(包括臀部肌肉)形...……更多
下楼梯膝盖疼?不敢下蹲?关节有异响?您可能有髌骨软骨软化了!
...它不仅支撑我们的体重,还协助完成走路、跑步、跳跃等动作。然而,当髌骨软骨软化症敲响警钟,每一个简单的动作都可能成为挑战。何为髌骨软骨软化症?髌骨软骨软化症,亦称为髌股关节软化症,是一种常见于青少年和年...……更多
针对性辅助训练助您无伤跑步
...骤拉伸左侧腘绳肌、腓肠肌和比目鱼肌8-10次。小贴士该动作对身体平衡稳定性要求较高,对于身体平衡稳定性较差的跑步爱好者不建议尝试该练习。2.2膝关节力量训练方法(1)弓步蹲起该练习主要用于提高大腿前侧股四头肌以...……更多
为啥练臀总是没有进步?5个原因帮你找答案
...下,就很难做到让臀部肌肉有所生长。所以,当自己熟悉动作模式并且可以很好地感觉发力之时,就要根据自己的情况来增加重量,而这个过程在初期会比较快,后期则会是一个相对缓慢的过程。但不管是哪一个阶段都需要做到...……更多
增肌还是减脂,深蹲都是一个高效率的训练动作,深蹲会伤膝盖吗?
...致的膝盖伤害深感忧虑的源头。深蹲——全身健身的超级动作!深蹲不仅仅是一种简单的下蹲动作。它是一项全身运动,能够刺激到我们身体中多个重要的肌肉群。深蹲的效果远远超出一般人的预期,它不仅可以帮助我们增肌,...……更多
选择能够有效燃烧脂肪的运动项目至关重要
...肌肉力量。1.burpee:burpee是一种全身性的高强度间歇训练动作,可以锻炼全身的肌肉群,提高心肺功能。burpee的动作包括跳跃、俯卧撑和跳跃等,可以在短时间内消耗大量热量。2.跳绳:跳绳是一种简单易行的高强度间歇训练方...……更多
...上跑步,我们应该跑前拉伸还是跑后拉伸?记住10个拉伸动作,你能跑得更好!本报记者 卢智子■健康知识春暖花开,正是锻炼好时机。不少人纷纷翻出心爱的跑鞋,开始跑步锻炼。大家都知道,有规律的拉伸运动对于跑步者来...……更多
...倒。所以,我们正常人也要做股四头肌的练习活动,练习动作座位、卧位都可以,将膝关节伸直抬起来,不要超过45度,维持10秒-20秒,慢慢放下;休息5秒-10秒再做;由少到多慢慢加量。我们常说肌内侧肌是股四头肌萎缩的一把...……更多
高效练臀就要做到动作标准,4个动作正误分析
...有所生长,而要做到这一点,就不是简单的一些自重训练动作可以做到的事情,而是需要我们负重进行,不过,想要通过负重的方式来达到目的,很重要的一点就是要做到动作的标准性,因为这是我们提高自己的整体能力、对臀...……更多
有四种运动,特别适合用来减掉大肚子,拥有美丽的腰腹线,参考下
...,而且作用更彻底,能有效防止反弹。做瑜伽时,要注意动作规范,最好先报瑜伽课学习基础的瑜伽动作,做标准了再回家跟着视频练习,还可以做一些腹部按摩,减肥效果会更好,还能帮助排便和改善睡眠。还要注意的是,练...……更多
减肥健身跑步没时间,每天这样跳绳10分钟,轻松甩掉脂肪赘肉!
...多不想运动的借口。不过跳绳后记得做一下腿部的拉伸的动作,防止小腿变粗!跳绳是对付肥胖、预防血脂异常、高血压最切实可行的方式,而且减肥效果是明显,可以让全身肌肉更结实,消除臀部和大腿上的多余脂肪,使形体...……更多
“筋长一寸寿延十年”有科学依据了!拉伸的好处被我们低估了
...运动能力、降低受伤风险拉伸运动有助提高运动能力,让动作更到位并降低受伤风险。北京市房山区疾病预防控制中心主任医师赵清水2023年在学生健康报刊文介绍,拉伸运动可以提高身体的柔韧性,增加或维持关节活动度。这...……更多
有一双粗壮的大腿 好处可不止一点
...增强大腿肌肉的力量有益于本体感觉,即身体感知移动、动作和位置的能力。这就提高了平衡感,不太可能摔倒。保持大腿的力量能减轻衰老的影响,从而更容易完成日常生活中的各种活动,如从坐姿起身站立。要想做到这一点...……更多
减肥管不住嘴?这样做3天瘦5斤,效果超棒!
...没有计划,你也可以跟着我一起锻炼,今天介绍一组减肥动作,简单易学,每天坚持按照文章计划锻炼30分钟,3天就可以帮助你瘦下来5斤,效果超级棒的哦~~1.侧弓步侧弓步是通过侧边弓步来活跃身体的一个动作,作用主要是减...……更多
近期,“转圈扭胯”动作走红全网,引得各大网友争相模仿。杭州一名大二学生小赵(化名),看到互联网平台上发起的模仿挑战,进行模仿拍摄,随着垫脚一转,当场翻车,腰部“咯噔”一下,小赵感到了剧烈疼痛,无法坐...……更多
3个减腰误区 巧妙避免健康瘦误区
...区一:高强度的锻炼一定能收到加倍的效果把每一个瘦腰动作重复做40遍,就一定比做20变的效果好么?许多人都会连续坐上几十个同样的瘦身动作,直到大汗淋淋、气喘嘘嘘才不得不停下来。其实比起量的累积,我们更应该重视...……更多
练小腿强心脏
...益;坐飞机等不方便活动时,可尝试抬起双脚,模仿行走动作。靠墙静蹲。背贴墙,双足分开与肩同宽,屈髋屈膝,双腿逐渐下蹲,直至小腿与地面垂直。需提醒,静蹲可能增加髌骨压力,不适合膝关节骨性关节炎患者练习。绷...……更多
8个动作帮你高效燃脂 拥有健康体重
本文转自:人民网人民网记者 闫妍“健康体重是指一个人的身体重量及其组成成分比例合适。拥有健康体重的成年人通常更不易生病。”天津市第一中心医院健康管理科主任张莉在接受人民网记者采访时表示,超重和肥胖人群...……更多
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除了药物治疗外,食疗也是调理气血亏虚的有效方法之一
气血亏虚食疗该怎么调理气血亏虚是常见的身体状况,常常会让人感到疲劳、乏力、头晕等症状。除了药物治疗外,食疗也是调理气血亏虚的有效方法之一
2024-07-14 06:02:00
1味败酱草,消肿又排脓,直接用来调理肠息肉
大家好,我是中医刘家福!关于肠息肉的治疗,我之前分享过很多次了,用药方面,分享的也都是大家比较熟知的中药,今天呢,想和你们分享1味我常用
2024-07-14 06:07:00
合理安排晚饭,确保摄入适量的碳水化合物,可以维持血糖稳定
晚饭对身体的重要性在忙碌的生活中,我们往往容易忽视晚饭的重要性。然而,晚饭是一天中最后一餐,它对我们的身体健康有着深远的影响
2024-07-14 06:08:00
年轻时用手过度,不到40就肾精亏绝?别急,中医教你1招快速补
大家好,我是中医刘家福!年轻时用手,短时间内看起来没什么影响,但时间长了,其实对身体的损耗是非常大的,会在不知不觉中消耗肾精
2024-07-14 06:08:00
胆囊炎合胆结石,病在肝胆湿热,中医对症用药,清肝利胆、除湿热
大家好,我是中医刘家福!不吃早饭,伤得是胃,为什么会得胆结石和胆囊炎呢?很多患者啊,特别不理解,觉得自己只是少吃了几顿饭而已
2024-07-14 06:09:00
中药治疗,配合1杯山楂水,服药2月,结石排得如何了
大家好,我是中医刘家福!胆囊结石现在比较多发于年轻人当中,比如二十几、三十几岁的上班族,更是常见,这都是因为上班族,很少吃早餐
2024-07-14 06:10:00
芭乐含有丰富的钾元素,有助于维持心脏和肌肉的正常功能
芭乐:一种对身体健康大有裨益的神奇果实在丰富多彩的水果世界里,芭乐以其独特的口感和营养价值,越来越受到人们的喜爱。芭乐
2024-07-14 06:11:00
一张散结方,化痰疏肝,不输二陈丸、逍遥丸
大家好,我是中医刘家福!二陈丸和逍遥丸,经常被用来治疗肝囊肿,一个化痰效果好,一个疏肝作用强,正对肝囊肿的病因,但为什么有的人用药之后
2024-07-14 06:11:00
5厘米以下的囊肿到底用不用治?为什么中西医说法不同
大家好,我是中医刘家福!5厘米以下的囊肿,到底用不用治?为什么中西医的说法不一样?到底该信谁的话?这是很多囊肿患者,在就医的过程中
2024-07-14 06:12:00
榴莲含有一种名为“榴莲素”的化合物,它具有抗炎和抗氧化的特性
榴莲所含营养对身体的好处榴莲,被誉为“果中之王”,以其独特的味道和丰富的营养深受人们喜爱。尽管其气味浓烈,榴莲却富含了多种对人体健康有着诸多好处的营养成分
2024-07-14 06:13:00
研究表明,绿色植物能够促进我们的情绪放松,减轻压力和焦虑
绿植对身体的好处绿植,这个充满生机和活力的词汇,不仅仅是我们生活环境的重要组成部分,更是我们身心健康的重要保障。它们不仅为我们的生活增添了色彩和活力
2024-07-14 06:13:00
脂肪瘤切了还长?其实做好这2点,就能抑制复发,很多人都忽略了
大家好,我是中医刘家福!为什么我的脂肪瘤切了还会长?究竟是身体哪里出问题了?来找我看诊的很多患者啊,都有这样的疑问,他们是做了摘除手术
2024-07-14 06:13:00
胆囊息肉,是胆里垃圾太多了,一方驱邪排毒,没必要手术伤身
大家好,我是中医刘家福!胆囊有息肉,一定要手术吗?这是很多息肉患者在确诊后,都比较关心的一个问题,其实如果息肉不大,也没有比较明显的症状
2024-07-14 06:14:00
辛辣食物可能会引起口腔溃疡、喉咙疼痛等上火症状
辛辣对身体的好处与坏处辛辣食物通常是指含有辣味调料的食物,如辣椒、生姜、大蒜、胡椒等。虽然辛辣食物的口味辛辣,但是它们对身体健康有很多好处和坏处
2024-07-14 06:17:00
梨汤不仅美味可口,而且具有许多对身体有益的特性
梨汤对身体的好处梨汤是一种传统的草药汤,具有悠久的历史和广泛的医疗应用。它不仅美味可口,而且具有许多对身体有益的特性。以下是梨汤对身体的一些主要好处
2024-07-14 06:19:00