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...。3、姿势正确效果才好游泳教练吴京指出，游泳时技术动作很重要。如果技术动作不规范，不但锻炼目的达不到，该练的肌肉也得不到锻炼，这就是人们常说的练“偏”了。例如，游泳时主要靠腿部的力量。腿部力量的增强对...……更多
2024-08-27 17:44:00游泳,减肥,游泳,运动,脂肪,能量
在日常生活当中，蹲是一个非常常见的动作，当然此时我们有着外在的目的性，但是，当我们步入健身行列来看待蹲这个动作之时，就要把关注点转移至动作本身来进行，而不是蹲下去再站起来的过程。简单来讲，运动健身更...……更多
2023-01-22 11:40:00动作,建议,动作,背部,过程,膝盖
...2.被动活动。在他人的帮助下或借助器械进行关节活动，动作要缓慢、轻柔，避免引起疼痛。(三)力量训练1.渐进性抗阻训练。逐渐增加负荷，如增加哑铃的重量、弹力带的拉力等，以增强肌肉力量。2.功能性训练。模拟日常生活...……更多
2024-10-28 10:26:00康复,科学,训练,关节,肌肉,活动
...部肌肉发达全身的肌肉量就不会太少，并且，在腿部训练动作上来看，多为复合动作，而复合动作的好处就是可以让我们在锻炼目标肌肉的同时，让其他部位的肌肉也得到刺激，所以腿部训练不但可以提高整体的训练效率，还可...……更多
2023-01-22 18:49:00腿部,训练,腿部,动作,训练,肌肉
...脚轮换练习。这两种方式每次做10~15下，每日2次。这两个动作主要锻炼大腿股四头肌，大腿肌肉发达了，平时行走时膝关节受到的压迫和磨损就会小一些。日常防护七对策李文银形容，膝关节如同两个受力很大且不时转动的汽车...……更多
2023-12-01 09:49:00膝关节,女性,膝关节,关节,李文,髌骨
...确的配合功能锻炼或运动锻炼？一、康复期应避免的锻炼动作1. 半蹲：半蹲的动作能够锻炼股四头肌肌力，但是同时也增加了髌股关节的压力，容易造成髌股关节面软骨的磨损加重而形成成关节炎，同时会增加髌韧带、髌下脂肪...……更多
2024-09-23 16:49:00八大处,骨伤科,膝关节,骨伤,中西医,北京
...能有意识地少走远路、少爬山、少做蹲起、少做上下楼的动作，同时避免长时间高强度的剧烈运动，认为这样可以减少膝关节过度应用而造成的磨损。“但是，适当的锻炼可以促进关节的健康，缓解关节炎的症状。锻炼身体可以...……更多
2023-10-11 02:51:00关节炎,重在,关节,膝关节,关节,程凯
...肢肌肉用力，而后放松。4.下肢骨折：可作股四头肌收缩动作，使整个下肢肌肉用力后再放松，但不一定使膝关节屈曲。5.踝关节骨折：可作足趾屈伸动作，骨折手术固定稳定，也要早期活动踝关节。（二）第二阶段（伤后3~4周...……更多
2023-10-16 07:33:00康复,关节,活动,功能,康复,上肢
...群，见下图↓↓△参考资料每次抗阻训练可选择其中部分动作，每种动作做1～3组，每组8～12次（选取8～12个正好力竭的负重，以保持中等抗阻训练强度）。每周≥2次抗阻训练，可有效实现肌肉和心血管获益。
多长一点肌肉长...……更多
2024-01-04 10:26:00心血管病,心血,只需,运动,训练,肌肉
...，再慢慢返回到站姿，过程中保持膝部和背部挺直。每组动作十次，组间休息1-2分钟。可以帮助增强臀部、大腿的肌肉力量，坚持一段时间后，您会发现快走、慢跑、爬楼梯都会非常轻盈。推墙找到一块不悬挂任何物体的墙壁，...……更多
2024-04-06 12:12:00老得,衰老,楼梯,程度,速度,研究
...区留言说跑步、跳舞、跳操膝盖都会疼????甚至做深蹲类动作还会咔吱咔吱响????还有姐妹总腰痛，导致运动都没法专心????
一姐也特别推荐这些姐妹多做「滚动」哦~它让我们的全身肌肉都参与运动，这样就不会过度磨损某个关节...……更多
2023-10-07 13:22:00招术,奇葩,减肥,姐妹,运动,腰椎
...伸直抬起，保持几秒后放下，重复10-15次，换另一侧。此动作强化大腿前侧肌肉，支持膝关节。2、靠墙静蹲背靠墙站立，两脚与肩同宽，慢慢下蹲到大腿与地面平行，保持一段时间后缓慢站起。此动作加强大腿肌肉群，提高膝关...……更多
2024-06-01 09:40:00膝盖,年纪,还是,膝盖,疼痛,肌肉
...微发力，保持脚踝背伸展10秒钟，然后慢慢地做踝趾屈曲动作，保持10秒钟，每小时做20次。股四头肌运动：患者平躺，将大腿前方肌肉用力绷紧，使膝盖向床面压下，维持10秒后逐渐放松。每组12个，每天做6组，中间可休息30秒...……更多
2024-04-13 05:53:00腰椎,康复,患者,训练,腰椎,康复
...爬楼梯的姿势要正确首先爬楼梯之前应该进行适当的热身动作，否则很容易造成肌肉拉伤。3、爬楼梯后要拉伸爬完楼梯，要记住一定要做拉伸动作，放松一下。尤其是大腿和小腿。4、注意呼吸爬楼梯过程不求快，保持适当的匀...……更多
2024-04-07 02:00:00楼梯,减肥,楼梯,热身,过程,脂肪
...体态，男同志们应该怎么做呢？其实只要每天坚持做这个动作，一定可以帮你改善发胖的状态。在做这个动作之前，我们首先需要一个小的健身球。在稍微热身之后，双腿张开，保持和肩同样的宽度，膝盖稍微弯曲。双手抱球放...……更多
2024-09-20 18:28:00年纪,男性,动作,动作,男性,哑铃
...学的角度来说，能毫不费力完成各种扭转、折叠等高难度动作，也并不完全是好事——这类人可能存在“多关节松弛症”。拥有柔软身体的人是舞蹈瑜伽运动的“天选之子”？常说“瑜伽损伤小”，事实真的如此吗？热门的高温...……更多
2024-03-31 04:00:00高难度,关节,动作,瑜伽,运动,损伤
...滞留在体内。晚上睡觉把脚垫高，有利于瘦腿。瘦大腿的动作1、向后踢腿向后踢腿的速度不可太快，踢到极限时要保持五秒，再恢复还原成原来的姿势，每次至少踢10到15次，这个动作可以瘦大腿，还能够翘臀。2、向外侧半蹲马...……更多
2024-02-07 18:03:00大腿,大腿,瘦腿,双腿,下身,动作
...蹲或跪的姿势，如蹲马步。3、不做膝关节的半屈位旋转动作，防止半板损伤。不建议女性穿高跟鞋、需要跳跃或快速变向的球类运动、上下楼梯，无法避免上下楼梯者，下楼梯时可选择“倒着走”以减少对膝关节的损伤，但一...……更多
2024-04-20 09:54:00关节,疼痛,膝关节,关节,疼痛,关节炎
...我们的身体带来非常大的危害呢，睡觉之前做做这三个小动作减肥的效果也是非常好的，早看早受益，给我们的身体带来的帮助也是比较多的，那么到底是哪三个角中的，我们应该如何正确的减肥才能够保护我们的身体更加的长...……更多
2024-06-24 20:19:00小动,小动作,减肥,效果,腹部,小动
...象腿”，也不是没有办法。快来看看，这3个简单的瑜伽动作，坚持练一段时间，告别“大象腿”，腿越来越细了。深蹲是个复合的、全身性的练习动作，可以运用到大小腿和臀部的肌肉，有助于塑造下半身的线条，对下半身减...……更多
2023-11-05 06:03:00肥瘦,瑜伽,大腿,动作,方法,双腿
...采用节食减肥的方法是不够，我们还可以辅佐以瑜伽瘦身动作。这样饮食和运动结合的减肥方式，可以将身材塑造的更加匀称，不会出现肌肉松弛、皮肤下垂的减肥副作用。只瘦下来还不够，还要均匀优雅的身材曲线，让你瘦得...……更多
2024-07-18 10:09:00瑜伽,脂肪,肌肤,夏日,身材,减肥
...说还是很难把握好分寸和尺度的。而且会让你感觉到整个动作做起来非常的吃力。还不容易起到锻炼的效果。但是坚持一段时间，或许你会发现效果会变得比以前更好了。而且每天坚持蹲墙，这一个动作对于髌骨软化和膝关节都...……更多
2023-12-29 10:52:00腰椎,颈椎,好处,减肥,帮助,腰椎
...肉紧张，至于其他更多的效果，则要合理看待。靠墙站的动作要点为了确保靠墙站立达到最佳效果，动作的准确性至关重要。以下是具体的站立要点：1、脚跟与墙的距离脚跟距离墙壁大约一个足跟的距离，或直接贴墙站立，保...……更多
2024-11-08 11:36:00体态,肌肉,墙面,动作,肩部,背部
...效果。就是因为大多数人都这么想，才容易被这些「网红动作」、「网红神器」骗得团团转。一姐举个简单例子，平板支撑放现在就是个最最最基础的核心稳定性训练动作之一。
能坚持一两分钟的平板支撑，并不能代表什么，...……更多
2023-01-29 13:22:00韩国,体重,平板,栗子,姐妹,体态
...表现为膝盖前方的疼痛，尤其是上下楼梯、下蹲、跪坐等动作时。
这种病的原因可能是跑步姿势不正确，步幅过大，髌骨轨迹偏离，或者是髌骨周围的肌肉力量不平衡，导致髌骨不能稳定地在股骨上滑动。髌腱炎：这是一种由...……更多
2024-05-30 14:11:00百利,膝盖,身体,答案,医生,膝盖
...上的多余脂肪，防止臀部下垂，保持健美的形体，并能使动作敏捷、稳定身体的重心。3、促进新陈代谢。很多女性都很关注减肥问题，跳绳是一项有氧运动，连续性跳绳的主要能源是脂肪而不是糖类，所以，跳绳减肥方法可以...……更多
2024-10-15 00:29:00减肥,减肥,小时,减肥方法,减肥瘦身,方法
...来长时间的肌肉增长。要促进肌肉增长需要做一些较难的动作，每组12到20次，做四到五组，每周锻炼三至四天。除强壮肌肉外，这些动作还能促进骨骼健康。在四五十岁的女性中，骨骼脆弱现象非常普遍，但这很容易预防。臀...……更多
2024-05-17 17:44:00臀部,好处,肌肉,臀部,骨骼,体态
...上的话，那么减肥效果会更明显，所以做平板支撑不仅要动作标准时间也一定要充足，这时候才能够达到更理想的效果。
坚持做平板支撑，这4件喜事将会悄悄降临腹部线条显形：经常做平板支撑，首先我们的腹部赘肉会很容易...……更多
2024-08-01 18:06:00减肥瘦身,平板,看吧,减肥,时间,平板
...和塑型运动搞混乱了。高强度、高负荷的大运动量的重复动作是用来塑造身形,增加肌肉,增强力量的,而不是用来减掉某部分肥肉的,比如,骑自行车前就有大肚腩了,你大运动量、长距离地骑自行车,可能把你的身材塑造的比较完美,...……更多
2024-11-08 19:46:00自行车,大肚,自行车,减肥,大运,运动
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肝病若是发展到了一定程度就会引起肝腹水，肝腹水出现后会对身体带来严重的伤害，若是没有及时得到有效的治疗方法，不仅会使健康受到威胁
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髋关节在人体腰部以下的位置，连接着股骨头与大腿骨，它结构复杂，周边的肌肉及韧带组织也非常丰富。而髋关节疼痛是常见的临床症状
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鼻炎和鼻窦炎是两种不同的疾病，并且现如今患上这两种疾病的人已经越来与人多，尤其是鼻炎，根据有关数据调查，在中国有一半以上的人都患有鼻炎
2024-12-24 20:57:00
很多人出现眼皮跳动的情况，常常会出现一种说法，那就是认为右眼跳是一种吉兆，象征着富贵，而左眼跳，就是一种凶兆。而这种理论是丝毫没有科学依据的
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在临床医学上，人体结构当中的胸部，除了乳房之外，还包括胸壁，胸廓以及里面的一些器官组织，但其受到“攻击”，就会影响人们的正常生活工作学习
2024-12-24 20:58:00
生活中常会听到这样的聊天，“我家孩子今年不到4岁，睡觉时打呼噜，那叫睡得一个香呀，估计打雷都醒不了……”然而，济南市儿童医院耳鼻喉一科主治医师师晓丽提醒我们
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