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...马跑得快,正确补给很重要在备赛关键期，需要摄入充足碳水化合物以增加肌肉和肝脏中的糖原储备，这有助于我们在比赛中更长时间地保持高强度运动。每公斤体重，每天摄入10克碳水化合物。举例：70公斤跑者每天摄入700克碳...……更多
2024-05-16 02:38:00关键,科学,碳水化合物,糖原,肌肉,能量
...采访了相关专家。首先，在备赛关键期，更需要摄入充足碳水化合物以增加肌肉和肝脏中的糖原储备，这有助于我们在比赛中更长时间地保持高强度运动。每公斤体重，每天摄入10克碳水化合物。举例：70公斤跑者每天摄入700克...……更多
2024-05-23 06:42:00突破,关键,科学,参赛者,糖原,电解质
...营养补充的科学依据研究表明，运动后立即摄入蛋白质和碳水化合物可以显著提高肌肉蛋白合成率，这对于增肌和恢复至关重要。蛋白质提供必需氨基酸，直接参与修复运动中损伤的肌肉纤维和制造新的肌肉组织。而碳水化合物...……更多
2024-03-11 10:21:00东西,运动,运动,碳水化合物,蛋白,蛋白质
...约1.2至2.0克蛋白质以最佳支持肌肉恢复。能量迅速恢复：碳水化合物运动会消耗体内的糖原储备。补充碳水化合物（如全谷物、水果和蔬菜）是恢复体能的快速途径。适当的碳水化合物摄入不仅有助于糖原恢复，还能提供持续的...……更多
2024-01-26 11:33:00运动,效果,方法,运动,身体,肌肉
...不是我的错！米饭，是由大米烹饪而成的，主要的成分是碳水化合物，其次是蛋白质、维生素，脂肪的含量是最少的，大概有1.5%左右。由此可见，其实米饭的脂肪含量是很低的，主要就是碳水化合物，它主要的功能就是为新的...……更多
2024-11-05 09:21:00之源,易长,主食,米饭,肥胖,米饭
...每餐一拳头大小。她表示，以此类推，每四天循环吃一次碳水化合物，可以根据自己的习惯调整。“到第七天的时候，我能明显感觉到背变得很薄，尺码从38减到了34。”视频截图
这一减肥法迅速冲上热搜，吸引了不少网友效仿...……更多
2024-05-09 11:37:00女演员,医生,减肥法,循环,减肥,运动
...角度来看，跑步时身体主要依赖糖原（肌肉中存储的一种碳水化合物）作为能量来源。当糖原储备耗尽时，身体会感到疲倦和无力，这被称为“撞墙”现象。此外，长时间运动会导致肌肉微创伤和疲劳物质（如乳酸）的积累，从...……更多
2023-12-22 13:53:00迹象,身体,肌肉,运动,电解质,心率
...助于增加肌肉量，进而提高基础代谢率。同时，适当减少碳水化合物的摄入量，特别是简单碳水，有助于减少能量的过剩摄入。此外，女性在减重期间应考虑其月经周期对体重的影响。周期的不同阶段，体内荷尔蒙水平的变化会...……更多
2024-04-08 06:57:00男性,突破,运动,女性,训练,肌肉
...些高热量的食物，而是要选择一些富含优质蛋白质、复合碳水化合物和健康脂肪的食物。例如，牛奶、酸奶、鸡蛋、坚果、全麦面包、水果等都是不错的选择。加餐的时间也要合理安排，一般建议在早餐后、午餐前、午餐后、晚...……更多
2024-09-25 20:26:00增重,福音,人群,经验,增重,肌肉
...好还是不好呢？01不吃主食后，体重为什么会快速下降？碳水化合物摄入减少主食是碳水化合物的主要来源，不吃主食意味着碳水化合物的摄入减少。碳水化合物是人体最直接的能量来源，当体内碳水化合物充足时，脂肪和肌肉...……更多
2023-10-06 12:52:00主食,医生,主食,碳水化合物,米饭,小美
...活中的重要组成部分。然而，运动后的营养补充，尤其是碳水化合物的摄入，却常常被忽视。实际上，运动后碳水化合物补充的重要性，只有在筋疲力尽的那一刻，才能真正领会。一、碳水化合物，能量之源碳水化合物是身体的...……更多
2024-05-11 09:04:00碳水化合物,只有,运动,人才,碳水化合物,运动
...的作用。
二、提高脂肪供能比例人体有三大供能物质：碳水化合物、脂肪和蛋白质。在运动开始的时候，供能大户是碳水化合物，其次是脂肪，而蛋白质则非常少。记住，它们是供能比例大小不同，而不是供能先后次序。那么...……更多
2024-10-14 13:49:00小常,脂肪,效率,运动,供能,糖原
...公斤体重摄入0.3克蛋白质。训练后的点心或正餐也应含有碳水化合物，建议碳水化合物与蛋白质的比例为 3:1。”
专业恢复饮料是最好的选择吗？霍布森说：\"恢复饮料是一种获得蛋白质和碳水化合物良好平衡的便捷方法，但自...……更多
2023-11-29 09:19:00运动,方法,碳水化合物,肌肉,希尔,蛋白质
...速减轻，但这主要是因为它们会使身体消耗掉糖原（一种碳水化合物）和液体储存的混合物而导致体液流失。这可能导致每天2千克（4-5磅）的损失。一旦你再次正常进食，糖原和液体会迅速恢复，体重也会恢复。许多人发现他...……更多
2023-11-04 19:51:00热量,饮食,减肥,肌肉,脂肪,运动
...对于运动后的恢复至关重要。03肌肉糖原恢复香蕉富含的碳水化合物容易消化吸收，一旦进入体内，便迅速转化为糖原储存在肌肉中。这一过程不仅为下一次运动做好了能量储备，还能有效减少运动后的疲劳感。研究表明，运动2...……更多
2024-08-09 10:53:00巴黎,运动员,健身,最爱,奥运,运动
...100-250mg/dL之间。低于此范围，建议摄入15-30克的快速吸收碳水化合物，如水果，以预防运动引发的低血糖；若血糖超过250mg/dL且存在酮体，应避免运动，以免引起血糖更高。适度而为：选择合适的运动量选择适合自己的运动量至...……更多
2024-04-05 06:43:00血糖,生理,背后,运动,血糖,运动
...研究较少，仅有的小样本研究显示，该人群存在总能量和碳水化合物摄入不足、营养知识缺乏等问题。由于马拉松运动的主要供能方式是有氧代谢，因此经过多年的日常耐力训练，增大最大吸氧量和提高体内糖原存储量，对提高...……更多
2023-10-26 00:26:00马拉松,爱好者,营养,健康,碳水化合物,马拉松
...3.吃含有肝糖原的食物：肝糖原是一种存在于肝细胞中的碳水化合物，用于储存能量。它在需要时被释放到血液中，有助于调节血糖水平。食用含有肝糖原的食物可以帮助保持血糖水平稳定，降低患糖尿病的风险。
食用含有肝...……更多
2023-01-28 22:05:00糖尿,糖尿病,身体,胰岛,胰岛素,糖尿
...好是等渗配方；钠浓度在20-50mmol/L（460～1150mg/L）；含有碳水化合物，且浓度<8%；适量的钾。迈胜电解液浓缩产品便是兑水后等渗摄入，不仅每袋含456mg钠，更是采用高钾配方，一袋电解质含量相当于4瓶500ml电解质饮料。 夏训...……更多
2024-05-29 09:40:00危险,电解质,电解,运动,身体,水合
...、米饭米饭，作为南方人的主食，主要由稻米制成，富含碳水化合物，是人体能量的主要来源之一。它含有一定量的蛋白质，但缺乏某些必需氨基酸，如赖氨酸，因此蛋白质的生物价值相对较低。米饭中还含有少量的B族维生素...……更多
2024-06-01 09:40:00面食,米饭,人和,身体,健康,面食
...度和持续性。相反，若在前一晚或晨跑前没有摄入足够的碳水化合物，可能会导致肝糖储备不足。这样的情况下，即使是轻度的跑步活动，身体很快就会感到能量不足，表现为疲劳、注意力不集中甚至眩晕，严重影响晨跑的效果...……更多
2024-09-20 14:21:00有力,空腹,肝糖,身体,碳水化合物,运动
...效果的关键。男性在健身过程中需要摄入足够的蛋白质、碳水化合物和健康脂肪，以提供肌肉生长和修复所需的能量。如果营养不足，健身效果会大打折扣。如何做：每餐都要摄入足够的优质蛋白质，如鸡胸肉、鱼类、蛋白粉等...……更多
2024-09-14 16:41:00法则,健身,黄金,男人,专家,健身
...知道是哪个部位吗？01先了解猪肉的养分成分：猪肉中的碳水化合物首要以糖原的方法存在于肌肉和肝脏中。猪肉除了蛋白质、脂肪等首要养分成分外，还含有钙、磷、铁、硫胺素、核黄素和尼克酸。猪肉可食部100可，水分(克)8....……更多
2024-05-23 14:50:00血糖,血脂,血压,错过,东西,猪皮
...动时的能量代谢过程至关重要。人体主要通过燃烧脂肪和碳水化合物来获取运动所需的能量。通常，碳水化合物是主要的能量来源，尤其是在高强度运动中。而在低强度或持久运动时，身体逐渐增加脂肪的使用比例。空腹状态下...……更多
2024-02-28 10:01:00空腹,更快,减肥,运动,更多,运动
...式的运动，只要能够增加能量消耗，都有可能帮助减脂。关键在于持续地进行适量的运动，并结合健康的饮食计划，以达到最佳的减脂效果。同时，为了避免身体疲劳和运动损伤，建议将运动时间控制在一小时以内。出汗多等于...……更多
2024-07-08 15:31:00减肥,运动,运动,脂肪,糖原,消耗
...呢？大米在生活中是很常见的主食，含有蛋白质，脂肪和碳水化合物等，碳水化合物是淀粉，蛋白质是米谷蛋白以及球蛋白等。大米当中虽然有营养物质，通过加热的方法会使其中的营养物质大量流失，碳水化合物依然存在，虽...……更多
2024-09-18 18:02:00大米粥,大米,早餐,建议,燕麦,早餐
...符合以下五个标准。1.主食不能少早餐一定要有主食，即碳水化合物。因为经过一夜的消耗，体内储存的糖原已经消耗殆尽，早起应该及时补充碳水化合物合成糖原，以免出现低血糖。含量丰富的粮谷类食品，如面包、馒头、花...……更多
2023-11-11 14:14:00点到,早餐,医学,研究,早餐,营养
...充鸡胸肉、鱼类和富含维生素的水果蔬菜，确保蛋白质和碳水化合物的摄入量充足。在生活中保持禁烟禁酒、规律作息的习惯，帮助人体维持良好的体能状态。“体重较重的参赛者在赛前需适当减重”，杨静特别提醒，“体重过...……更多
2024-11-11 13:53:00科学,杨静,马拉松,运动,肌肉,选手
...过有氧运动和力量训练相结合，促进全身脂肪均匀减少。碳水化合物的正确摄入：碳水化合物是重要的能量来源，适量摄入对健康至关重要。选择复合碳水（如全谷物）可避免能量急速上升后迅速下降，稳定血糖。节食减肥的误...……更多
2024-03-11 06:03:00革命,策略,减肥,科学,减肥,脂肪
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声明：本文均是结合权威资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献等相关信源，为了方便大家更好的理解，部分情节存在“艺术加工”
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2024-12-02 14:06:00