跑步出汗很正常，但不会补液就危险了

随着气温逐渐攀升，夏季的跑步训练已然拉开帷幕。在高温天气下，跑步时体感往往更加疲惫，速度难以提升，身体容易大量出汗。同时，出汗带来的电解质过度流失也会导致肌肉抽筋、乏力、头晕和呕吐等症状，进一步影响跑步表现和身体健康。

夏训，跑者们面临的挑战不仅在于高温带来的身体不适，更在于如何在这样的环境下科学训练、安全跑步。

夏训，就是要流一身汗

出汗，看似简单的生理现象，其实蕴含着身体复杂的调节机制。很多人将运动后出汗多少当成自律的标志，视作脂肪燃烧的结果。然而，出汗的真正意义远不止于此。

>>>> 调节体温

我们运动时，肌肉活动显著增强，身体内部产生大量热量，体温升高。为了避免体温过高带来的危险，身体会通过出汗的方式，将多余的热量排出体外，保持体温在一个适宜的范围。

>>>> 降低血压

高血压是一种由于血管内径变窄、变硬，单位血流量受到限制而出现的一种现象，运动出汗可以扩张毛细血管，加速血液的循环，增加血管壁弹性，从而达到降低血压的目的。

>>>> 降低肾结石风险

出汗能有效排出体内盐分并保留骨骼中的钙质。这一生理过程能限制盐和钙在肾脏和尿液中堆积起来，而这正是结石的来源。并非巧合，出汗较多的人会喝更多的水，这也是预防肾结石的一种方法。

运动出汗益处颇多，不仅能够让我们的身体更加健康活跃，还有助于缓解压力，调整心情。

但你知道吗？汗液并非是无用的代谢废物。事实上，它含有水、电解质、尿素、氯离子、乳酸等成分。这些物质对于维持身体的正常功能至关重要，尤其是人体中最重要的营养素——水。因此保持身体水合正常（即身体中的水能满足身体的生理需求，水合过度或水合不足，都具有危险性），则是运动锻炼者每天需要关注的重要任务。

流汗要补水

可不能只喝水

夏季运动后的一身汗水，不仅仅意味着体内水分缺失，还有宝贵的电解质也在随之溜走。为了维持血液的电解质平衡，身体会调动细胞内的水分，将它们输送到血液中。这样一来，细胞们就得“勒紧裤腰带”，缩小自己的体积，共同帮助身体保持那份微妙的体液平衡。

此时身体就像一块干燥的海绵，急需水分的滋养，但如果只补水而没有补充电解质，就会让身体陷入另一种危机之中。

>>>> 脱水

脱水不仅是体内水分的流失，还会导致全身血液总量的减少，出汗量因此下降，从而降低身体散热功能，让中暑风险悄然攀升，甚至可能引发致命的热射病。

由于血液黏稠度增加，心脏需要更加努力地泵血来维持血液循环，从而加重心脏的负担。长期如此，可能会导致心脏功能下降，增加患心血管疾病的风险。

>>>> 运动功能下降

大量出汗会加重心脏和肾脏的负担，也可能影响神经系统和肌肉的正常运行，导致运动功能下降。

肌肉在运动过程中会产生大量的乳酸等代谢废物，这些废物需要通过血液循环和尿液排出体外。如果身体缺水，代谢废物的排出受到阻碍，会导致肌肉疲劳和酸痛，不利于肌肉的生长和力量的提升。

>>>> 低钠血症

过度饮用低渗饮料、因出汗过多而导致的钠元素流失，以及在摄入低钠液体后引发的过度出汗，都可能是触发这一症状的元凶。持续时间短于4小时的比赛中更易发生，症状主要为迷糊、目眩、头疼、恶心、呕吐或肌肉无力。不及时关注，加剧后会引起癫痫、脑水肿、昏迷、肺水肿和心跳呼吸骤停。

注：女性面临低钠血症风险更高。女性液体推荐摄入量大多是根据男性的数据得出的，实际上对于女性这样的推荐摄入量太高。

>>>> 低钾症

电解质紊乱的一种，除了肌无力，还可以导致恶心、呕吐、腹胀、麻痹性肠梗阻，严重者甚至可以导致心脏骤停。

>>>> 低钙血症

一个人每天正常出汗会损失15毫克左右的钙，但如果出汗过多，损失的钙质超出总钙量的30%，容易导致低钙血症，很多人跑马30公里后发生抽筋、肌肉抽搐就是这一原因，长期如此的话则容易导致成人软骨症，容易出现骨折现象。

运动人如何科学补液

一定有读者想说运动补水喝电解质饮料这事谁都知道，可你面对市面上众多品牌、类型的电解质饮品，真的会选吗？

钠、氯化物、钾、钙和镁是5种主要的电解质。其中，钠是最重要的电解质，运动期间流失最多的也是钠，所以补钠的重要性不言而喻。

钾在汗液中的含量相对较低，但它在运动中的作用不可小觑。身体需要产生大量的ATP（又称三磷酸腺苷，是体内供给能量的能量系统。摄氧的能力和ATP形成直接相关）来供能，而钾正是ATP产生的关键角色。运动强度越大、时间越长，对钾的需求也就越高。此外，运动后的身体还需要进行“超量恢复”，以便提升运动能力。这个过程离不开糖原和蛋白质的合成，而钾在这其中也发挥着不可或缺的作用。因此，运动者在补充电解质时，一定不能忽视钾的重要性。但市面上大部分电解质饮品钾含量都微乎其微。

如何选择补液产品呢？最好是等渗配方；钠浓度在20-50mmol/L（460～1150mg/L）；含有碳水化合物，且浓度<8%；适量的钾。

迈胜电解液浓缩产品便是兑水后等渗摄入，不仅每袋含456mg钠，更是采用高钾配方，一袋电解质含量相当于4瓶500ml电解质饮料。 夏训中高强度运动时用它补液，效果特别好。

抓住运动补液最佳时机

夏季训练注定是大汗淋漓的，长距离训练或是跑马、越野比赛时如何抓住最佳时机补液。以迈胜电解质补剂和迈胜液体盐丸为例，跟大家分享下运动前、中、后的补充方法。

>>>> 运动前准备：提高身体水合

如果是比赛或是长距离，可以赛前2-4小时补充450～500毫升电解质液；原则上少量多次，每隔15-20分钟补充100～200ml；如果严谨一点，可以称量下体重方便赛后计算赛前赛后体重差。

可以用一包「迈胜电解液pro」兑水420ml, 它小小一袋含798mg电解质，其中456mg的钠和342mg的钾，这样的配比足够让身体得到充分补充，做好运动准备。

>>>> 运动中补液：弥补体液流失

夏季温度高容易出汗，补液频率可以每隔10-15分钟补充100-300ml，注意不要大口吞咽，每次喝3-4小口；每小时补液量不超过800ml。对了，「迈胜电解液pro」相比市面常见的10%糖浓度的产品，通过胃进入小肠被吸收时间缩短44%，能帮助我们避免撞墙。还采用了高钾配方有助于稳定心率，这对跑长距离后期可太重要了。

运动中也可根据出汗多少适时补充2到3袋「迈胜液体盐丸」，一袋含有114mg钠和86mg钾。2%糖浓度设计，糖钠比同样为2.6:1，加速电解质吸收利用。相较于市面上的其它盐丸，它采用高钾配方。关键是这种小袋液体包装太好入口了，一秒撕开完全不用降低配速啊。

>>>> 运动后补液：快速恢复水合

这时可以记录下体重（脱下湿衣、擦干身体、排尿后），计算赛前赛后体重差；补液量=体重差*1.25～1.5。少量多次进行补液，每隔15～20分钟，补充200～300ml。

坚持夏训，不仅要挥洒汗水，也要注意补水、补电解质保障身体健康。只有身体得到充分滋养，我们才能在运动的道路上越跑越远，畅快无阻。

这个夏天，让我们一起直面酷暑的挑战，带上迈胜电解质浓缩液PRO，去跑去野吧。