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...营养补充的科学依据研究表明，运动后立即摄入蛋白质和碳水化合物可以显著提高肌肉蛋白合成率，这对于增肌和恢复至关重要。蛋白质提供必需氨基酸，直接参与修复运动中损伤的肌肉纤维和制造新的肌肉组织。而碳水化合物...……更多
2024-03-11 10:21:00东西,运动,运动,碳水化合物,蛋白,蛋白质
...则，少油少盐低糖。主要看食物的热量、蛋白质、脂肪、碳水化合物含量，也就是尽量吃低热量，高蛋白，低脂肪的食物，碳水化物每天也要适量吃。适合我们吃的有以下几种：1、碳水化合物可能大家觉得吃主食胖，所以不吃...……更多
2023-11-21 19:42:00碳水化合物,主食,蛋白,西兰,蛋白质,高蛋白
...碳水、蛋白质和脂肪对于减肥的影响。
三大营养物质：碳水化合物、蛋白质和脂肪第一：碳水化合物碳水化合物的主要功能就是提供能量，并且在一定程度上可以作为人体的能量储备，一般以糖原的形式存储于肝脏和肌肉中，...……更多
2023-01-21 22:32:00蛋白质,脂肪,蛋白,热量,脂肪,蛋白质
...公斤体重摄入0.3克蛋白质。训练后的点心或正餐也应含有碳水化合物，建议碳水化合物与蛋白质的比例为 3:1。”
专业恢复饮料是最好的选择吗？霍布森说：\"恢复饮料是一种获得蛋白质和碳水化合物良好平衡的便捷方法，但自...……更多
2023-11-29 09:19:00运动,方法,碳水化合物,肌肉,希尔,蛋白质
...失，则要把三大营养物质的摄入比例安排好，具体如下：碳水化合物在减脂过程中，碳水的建议摄入量在45-55%左右，如果运动量比较大则需要适量增加（45-65%左右），并且，为了让减脂更有效，碳水化合物的种类应该以粗粮为主...……更多
2023-01-22 18:56:00一文,流失,肌肉,运动,肌肉,流失
...约1.2至2.0克蛋白质以最佳支持肌肉恢复。能量迅速恢复：碳水化合物运动会消耗体内的糖原储备。补充碳水化合物（如全谷物、水果和蔬菜）是恢复体能的快速途径。适当的碳水化合物摄入不仅有助于糖原恢复，还能提供持续的...……更多
2024-01-26 11:33:00运动,效果,方法,运动,身体,肌肉
...研究较少，仅有的小样本研究显示，该人群存在总能量和碳水化合物摄入不足、营养知识缺乏等问题。由于马拉松运动的主要供能方式是有氧代谢，因此经过多年的日常耐力训练，增大最大吸氧量和提高体内糖原存储量，对提高...……更多
2023-10-26 00:26:00马拉松,爱好者,营养,健康,碳水化合物,马拉松
...并且热量缺口的实现方法最好是饮食与运动。2.不要忽视碳水化合物
碳水化合物的作用是为身体提供能量，也正是因为如此，很多朋友会选择低碳饮食来限制日常总体热量的摄入，但是，导致我们变胖的原因并不是碳水化合物...……更多
2023-01-21 23:10:00脂肪,肌肉,学习,肌肉,热量,流失
...的借口，一般也没人能长期坚持下去。主食的主要成分是碳水化合物，是人体主要的能量来源。主食不仅提供热量还有很多微量元素，蛋白质、维生素、电解质，还有很多人体必须营养成分。减肥主要还是警惕精致碳水，多吃粗...……更多
2023-11-14 08:38:00减肥,减肥,脂肪,经期,排卵,身体
...人体必需的营养素有七大类，但能为运动提供能量的仅有碳水化合物、脂肪和蛋白质。建议公众在运动前，体内要储备足够的糖，可尽量选择能量密度高但升糖指数低的糖类食物；运动中营养补充也要以补糖和补液为主，运动负...……更多
2023-12-18 16:18:00全民健身,全民,深度,健身,专家,健康
...动减肥需要注意的几件事。人体内有三大营养素，分别是碳水化合物、蛋白质和脂肪。而运动需要消耗热量，这些热量由这三大营养素提供。在刚开始运动的30分钟内，主要是通过碳水化合物为运动提供热量供能。在30分钟以后...……更多
2023-10-16 06:05:00运动减肥,减肥,技巧,运动,运动,减肥
...是身体的能量来源，对于提供运动所需的能量至关重要。碳水化合物是主要的能量来源，脂肪和蛋白质也是重要的能量补充物质。在进行运动锻炼时，身体会消耗大量的能量，合理的营养摄入可以保证身体有足够的能量支持，提...……更多
2024-05-11 09:38:00时水,体能,营养,关键,影响,运动
...易出现缺铁性贫血、肌肉衰减等症状。另外，部分蔬菜的碳水化合物含量并不比米饭低多少，比如土豆、芋头，山药、莲藕，可能让你越吃越胖。北京协和医院临床营养科主任医师 陈伟：肥胖的防治是个长期行为，我们强调的...……更多
2024-03-12 17:41:00卫健,手把,教你科学,肥胖,人群,减肥
...吃含膳食纤维的蔬菜，再吃肉、鱼等蛋白质，再吃米饭等碳水化合物。通过这样做，碳水化合物会被缓慢消化和吸收，从而防止血糖水平突然飙升。另外，好好咀嚼，慢慢吃，可以防止暴饮暴食，促进消化，降低活性氧的活性。...……更多
2023-01-04 20:46:00衰老,速度,建议,学习,衰老,活性氧
...营养需求又能有效控制体重的目标。均衡摄入三大营养素碳水化合物：选择慢消化的碳水化合物，如全麦、燕麦和藜麦，它们能提供稳定的能量释放，帮助控制血糖水平，减少饥饿感。蛋白质：优质蛋白质，如鸡胸肉、鱼肉、豆...……更多
2024-03-12 12:44:00不用,医生,运动,健康,碳水化合物,营养
...。但是，在这个过程中，很多朋友都会忽视一点，那就是碳水化合物。为什么这么说呢？碳水化合物与肌肉的流失或者说是生长有什么关系呢？在减脂过程中，如何摄入碳水化合物才能降低肌肉流失的风险呢？接下来就聊一聊相...……更多
2023-01-21 22:25:00脂肪,肌肉,摄入量,肌肉,热量,碳水化合物
...安排自己的饮食呢？下面就从三大营养物质上来说一说。碳水化合物碳水化合物的主要作用是为身体提供能量，所以在减脂过程中，适当限制碳水的摄入量并没有什么问题，不过，此时我们不能忽视碳水化合物的另一个作用，就...……更多
2023-01-21 22:23:00饮食,过程,参考,建议,肌肉,热量
...饮食的过程中，首先要分配好三大营养物质的摄入比例。碳水化合物碳水化合物的主要功能是为身体提供能量，所以在一定程度上限制碳水化合物的摄入量可以帮助我们限制日常热量的摄入，也正是因为如此很多朋友都会采取低...……更多
2023-01-21 23:07:00建议,学习,体重,饮食,脂肪,摄入量
...营养，有助于消除疲劳，恢复体力。耐力性练习后要注意碳水化合物的补充；力量性练习后注意蛋白质的补充等。另外，还需要注意维生素和矿物质的补充，特别是B族维生素、维生素C等，这有利于调节体内代谢，促进恢复与平...……更多
2024-04-11 02:55:00运动,运动,代谢,碳水化合物,身体,肌肉
...助减轻由炎症引起的肌肉损伤。5.糖代谢管理：谨慎摄入碳水化合物中老年人在饮食中应减少精制碳水化合物的摄入，比如白面包和甜点，以避免血糖水平波动和不利于肌肉的高胰岛素水平。推荐选择全谷物、糙米和豆类等低血...……更多
2024-02-28 09:57:00怎么办,流失,肌肉,年纪,身材,肌肉
...为提高孩子运动能力，家长应关注以下这些营养素。一是碳水化合物。它是身体主要的能量来源，为孩子提供运动所需的能量。摄入足够的碳水化合物可以支持孩子们的运动表现和耐力。二是蛋白质。它是肌肉的构建材料，也是...……更多
2023-11-01 07:57:00营养,能力,孩子,运动,运动,维生素
...充营养？汪正园重点强调了6个要点：食物多样最重要、碳水化合物是基础、蛋白质是关键、维生素和矿物质是重点、主动足量的饮水、规律进餐。
要保证每天进食的多样性，就要保证每天吃12种以上的食物，每周吃到25种以上...……更多
2023-01-07 20:18:00益生,中毒,答疑,营养,专家,电解质
...味追求“多多益善”，“多”，要有尺度。人体也离不开碳水化合物（简称糖类）和脂肪，碳水化合物是人体获取能量最主要的来源，参与细胞组成，参与体内代谢调节等多种活动。蛋白质、糖、脂肪，是身体能量来源的“三个...……更多
2023-01-06 11:27:00免疫力,免疫,免疫,年老者,细胞,免疫力
...摄入热量的比例合理，人体摄入的热量主要来自蛋白质、碳水化合物、脂肪三种营养素，人体摄入热量的50％~60％应来自于碳水化合物，20％左右来自于蛋白质，其余来自于脂肪。瘦人要增加体重应从以下方面入手：1、调理脾胃...……更多
2023-01-10 21:28:00瘦人,体重,瘦人,热量,脾胃,食物
...意，能量和营养是两回事，有些营养有能量，有些没有。碳水化合物、蛋白质、维生素、矿物质等都是营养，都是人体必需的东西，但维生素、矿物质这些营养没有热量。
03时机营养、能量，涉及的问题是“吃什么”“吃多少...……更多
2023-12-11 15:28:00饮食,蛋白质,蛋白,能量,营养,热量
...过有氧运动和力量训练相结合，促进全身脂肪均匀减少。碳水化合物的正确摄入：碳水化合物是重要的能量来源，适量摄入对健康至关重要。选择复合碳水（如全谷物）可避免能量急速上升后迅速下降，稳定血糖。节食减肥的误...……更多
2024-03-11 06:03:00革命,策略,减肥,科学,减肥,脂肪
...餐尽可能地增加一些优质蛋白质，搭一些蔬菜，然后减少碳水化合物的摄入。到了中餐，其实可以正常吃，当然要减少油盐糖的摄入。到了晚餐，适当控制碳水，可以适当多吃蔬菜和肉类。对于上班族来说，晚饭后适当加强一些...……更多
2024-02-22 01:23:00热辣,减肥,运动,减肥,王海,热辣
...摄入来说并不均衡。“稀饭、包子、面包等，主要成分是碳水化合物，膳食不均衡，营养摄取不足，在此基础上还需要适量增加蛋白质以及蔬菜等；其次餐后血糖升的比较快，对慢病患者并不友好，同时消化吸收快，饱腹感不强...……更多
2024-02-17 01:21:00肠胃,上班族,压力,早餐,营养,达人
...花菜黄花菜有“益智菜”的美称，它含有丰富的蛋白质、碳水化合物、钙、磷等矿物质，以及多种维生素，胡萝卜素等，对人体健康甚为有益。同时它还含有丰富的磷脂，可以滋养脑细胞，提高记忆力，经常吃些黄花菜，可以改...……更多
2024-01-22 11:16:00脑萎缩,年纪,食物,大脑,脑萎缩,燕麦
...效果的绝对值，而是要循序渐进地减重。第二，不是不吃碳水化合物。很多人觉得，主食、糖等碳水化合物是热量的主要来源，不吃碳水化合物就能减少热量摄入。但从贾玲的日常食谱中可以看见，也有糙米饭等主食。因为在人...……更多
2024-02-23 06:01:00减肥食谱,食谱,普通人,作业,减肥,热量
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