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...：北京青年报放假作息紊乱，节后想要调整夜里睡不好的上班族们适合吃点啥？国庆假期期间，很多人经常夜里一两点睡，中午到午饭时间才爬起来。现在假期已经结束，进入上班阶段，但很多人还没把生物钟调回来，仍然早上...……更多
2023-10-08 00:31:00上班族,不好,睡眠,食物,牛奶,色氨酸
...影响睡眠，形成恶性循环。可以多吃一些香蕉，香蕉含有色氨酸以及丰富的钾元素，能够调理大脑神经，抑制神经过于兴奋和紧张，缓解负面情绪。睡前吃一根香蕉，不仅能够让自己产生饱腹感，还能缓解因失眠导致的焦虑，安...……更多
2023-02-16 17:29:00睡眠,食物,菊花,睡眠,神经,菊花茶
...奶
牛奶是日常人们公认的睡眠食物，原因是牛奶中含有色氨酸，这种物质可以促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质五羟色胺，让人解除疲劳，感觉舒服。尤其是喝一杯热牛奶效果更好，有研究表明，热的流质食物...……更多
2024-12-30 08:56:00神助,尝试,食物,怎么办,睡眠,帮助
...很多人都会感觉脑袋昏昏沉沉的，想要入睡。很多工作的上班族晚上一杯小酒也是为了让自己很快入睡。这样确实是能够在一定程度上减少失眠的问题，但事实上这个方法只针对少部分人，有些人喝酒是越喝越兴奋的，最终影响...……更多
2023-10-12 10:22:00身体,压力,身体,饮酒,睡眠,质量
...有喝牛奶的习惯，也正是因为这个原因。牛奶中含有一种色氨酸的物质，这种物质有助于安定人的情绪，具有一定的预防抑郁的作用。这种色氨酸物质在人体内合成褪黑素，有助于促进睡眠。所以说，在睡前喝一杯牛奶，不但有...……更多
2024-02-04 18:28:00神助,安眠药,天然,睡眠,牛奶,花生
...这些成分是良好睡眠的物质基础；同时，维生素D、铁、色氨酸等营养素的缺乏可能引发或加重睡眠障碍，因此综合利用营养手段进行干预对改善睡眠障碍有重要作用，应做到以下5点。首选天然食物。改善睡眠质量首选天然食物...……更多
2023-12-15 10:58:00不好,睡眠,色氨酸,食物,障碍,老人
...喝上一杯牛奶，其具有一定的镇定效果。因为牛奶中含有色氨酸成分，它可以促进身体褪黑素的形成。从而有效的提高自身的睡眠质量，对于容易失眠的人来说，睡前喝上一杯温热的牛奶真的很有必要。但是凡事不要过度，不要...……更多
2023-03-17 19:52:00食物,睡眠,核桃,质量,牛奶,莲子
...法，建议每周 3~4 次，每次 20~30 分钟。适当多进食 富含色氨酸等的食物 色氨酸 是一种必需氨基酸，是血清素(5-羟色胺)和褪黑素等生物活性化合物的前体，参与情绪、睡眠和生物节律的调节。富含色氨酸的食物有牛奶、鸡、鱼...……更多
2023-12-25 08:50:00饮食营养,有用,不好,营养,饮食,建议
...今天就从饮食角度，给大家分析一下。01研究证明：补充色氨酸，在晚间放松身体，睡个好觉根据相关信息，我们可以得知色氨酸，是能够诱导睡眠的物质，是我们大脑当中，能够引发睡眠的物质——血清素、褪黑素的前体。色...……更多
2022-12-20 21:49睡眠,食物,调整,参考,影响
...减少了快速眼动睡眠时间，增加了夜醒时间。晚间吃富含色氨酸的食物 可能有利于睡眠研究发现，在高GI膳食的前提下，蛋白质摄入增加会使睡眠持续时间缩短，睡眠之前和起床之后的觉醒性上升，不容易犯困。这可能提示，早...……更多
2023-04-20 01:37:00食物,帮助,推荐,碳水化合物,睡眠,色氨酸
...富含叶酸，可以帮助新妈妈有效改善睡眠情况。2、富含色氨酸的食物:色氨酸是血清素的一种初期形式，这种神经传递素负责控制睡眠模式,食欲和情绪等。缺乏色氨酸的人会出现睡眠障碍或失眠。含色氨酸最高的是花豆，其次是...……更多
2024-02-15 13:31:00顺产,维生素,色氨酸,睡眠,食物,龙眼
...能够影响大脑中神经递质的平衡，进而影响睡眠。其中，色氨酸是一种重要的氨基酸，它在人体内转化为褪黑素，促进睡眠。食物如牛奶和火鸡肉富含色氨酸，有助于晚上更好地入睡。另一方面，某些食物的消化过程可能干扰睡...……更多
2023-12-28 12:52:00食物,睡眠,食物,色氨酸,影响,咖啡因
...你每晚都能一觉睡到天亮。1.牛奶牛奶中含有丰富的钙、色氨酸和维生素B6，色氨酸是一种氨基酸，可以帮助身体合成褪黑素，促进睡眠。晚上喝一杯温牛奶，不仅能够帮助放松心情，还能让你更容易入睡。2.樱桃樱桃是自然界中...……更多
2024-08-03 11:15:00食物,效果,睡眠,色氨酸,帮助,燕麦
...另一些人来说，晚上喝牛奶则是有益的。牛奶中含有一种色氨酸的物质，色氨酸是一种必需氨基酸，可以帮助人体合成蛋白质，并且可以转化成一种名叫5-羟色胺的神经递质，它可以影响我们的情绪和睡眠。因此，牛奶中的色氨...……更多
2023-04-21 20:26:00误区,牛奶,健康,牛奶,误区,营养
...储存了一定量的钙后，就会产生睡意。另外牛奶中还含有色氨酸，可以使人产生困倦的感觉，促进睡眠。但如果食用牛奶后立刻去睡觉，其实并不利于睡眠。为了有更好的睡眠质量，睡前2至3小时就不要再吃东西了。因此我们这...……更多
2024-01-26 09:58:00晚餐,错过,半年,莲子,牛奶,冰糖
...包和脱脂爆米花，记得也要多喝水。
杏仁里含有丰富的色氨酸以及镁，有缓解肌肉紧张感的作用，放松身心，加速睡眠，同时对心脏也有保护作用。温牛奶是老生常谈了，但是仍然想强调一下，睡前喝一杯温牛奶吧。牛奶里的...……更多
2024-02-10 06:28:00分分钟,食物,燕麦,睡眠,色氨酸,作用
...，有助于稳定血糖水平，减少焦虑情绪。同时，鸡蛋中的色氨酸被认为有助于促进褪黑素的分泌，调节睡眠周期，缓解失眠问题。因此，适量食用鸡蛋，可以帮助缓解焦虑，促进良好的睡眠。六、鲑鱼：鲑鱼是一种富含ω-3脂肪...……更多
2024-04-20 10:19:00焦虑,食物,焦虑,睡眠,维生素,帮助
...有丰富的钙质和蛋白质，具有镇静安神的作用。牛奶中的色氨酸有助于合成脑内的5-羟色胺，这是一种具有抗抑郁和镇静作用的神经递质。临睡前喝一杯温牛奶，有助于放松身心，改善睡眠。二、香蕉香蕉含有丰富的镁、维生素B...……更多
2023-11-08 06:39:00至关重要,睡眠,饮食,质量,睡眠,维生素
...宁静入梦提到助眠食物，牛奶绝对是首选。它含有丰富的色氨酸，这是一种能够转化为血清素的氨基酸，而血清素又能促进褪黑素的生成，从而帮助人体进入深度睡眠状态。此外，牛奶中的钙质也有助于放松神经，让你更快进入...……更多
2024-10-14 09:17:00睡眠,食物,健康,西红,燕麦,睡眠
...种是马铃薯马铃薯就是土豆，它蕴含着一种酸，有着消灭色氨酸的作用，这种色氨酸是一种能够让我们处于兴奋，阻止我们睡眠的东西。所以吃点土豆也能很好的起到帮助睡眠的作用，可以将土豆碾碎，混合在温牛奶里一起吃，...……更多
2024-06-26 17:16:00老年人,食物,怎么办,老年人,燕麦,睡眠
...。首先，牛奶是我们熟知的助眠佳品。牛奶中含有丰富的色氨酸，这是制造血清素的重要原料，而血清素有助于促进睡眠。此外，牛奶中的钙质也有助于放松神经，使人更容易入睡。其次，香蕉也是改善睡眠的好帮手。香蕉富含...……更多
2024-06-14 06:00:00食物,睡眠,燕麦,血清素,质量,菊花茶
...、睡前一杯牛奶很多人都推荐喝牛奶，说里面含有丰富的色氨酸可以帮助入眠。它其实是一种对身体非常重要的氨基酸。其中最有趣的地方在于，色氨酸还能够转化成一种叫褪黑素的东西，这个褪黑素可是控制我们生物钟的关键...……更多
2024-03-26 11:23:00人人,健康,身体,色氨酸,养生,水分
...蛋白质，从而使人体的抵抗力有所增强，另外核桃当中的色氨酸和氨基酸还能够使大脑功能有所增强，促使大脑的神经功能维持稳定，对提高睡眠质量和提高记忆力都有一定的帮助。5、牛奶牛奶当中富含丰富的蛋白质和钙，同...……更多
2023-02-17 15:48:00好处,食物,蜂蜜,帮助,睡眠,氨基
...全麦面包富含维生素B群，能促进胰岛素的释放，有助于色氨酸进入大脑，转化为促进睡眠的化学物质，让我们更快入睡。3、热牛奶色氨酸与钙的完美组合，温暖的牛奶不仅有利于安抚心灵，还能帮助大脑制造促进睡眠的褪黑激...……更多
2024-06-01 09:11:00食物,香蕉,精神,睡眠,食物,燕麦
...果，不仅美味可口，还是一种天然的助眠食品。核桃富含色氨酸，这种物质在人体内可以转化为血清素，进而合成褪黑素。褪黑素是一种调节人体生物钟的激素，它能够帮助我们调整睡眠节律，改善睡眠质量。此外，核桃还含有...……更多
2024-02-14 21:08:00天亮,睡眠,食物,建议,燕麦,蜂蜜
...。燕麦不仅营养丰富，还是一种天然的镇静剂。它富含的色氨酸能够转化为5-羟色胺，这是一种让人感到平静和放松的神经递质。当你吃下一碗温暖的燕麦粥时，是不是感觉整个人都温暖了起来，仿佛被一层舒适的毯子包裹着？...……更多
2024-05-15 10:26:00梦乡,甜蜜,食物,天然,燕麦,睡眠
...好，由于在牛奶中含有一种能使人产生疲倦欲睡的生化物色氨酸。晚上喝纯牛奶不仅有利于提高睡眠质量，同时还具有很好的补钙作用，是最好的喝牛奶的时间。这是因为睡觉后血液中钙的水平会逐渐降低，而血钙的下降会促进...……更多
2024-02-17 15:32:00纯牛奶,时候,最好,牛奶,睡眠,纯牛奶
...够带来缓解压力的效果。除此之外，牛奶当中含有丰富的色氨酸这种物质可以舒缓神经和肌肉，让我们的心情变得平静，也有助于缓解压力和焦虑，如果心情不好的话，可以喝一杯牛奶来放松一下。美容养颜牛奶当中含有丰富的...……更多
2023-12-17 06:49:00牛奶,免疫力,免疫,误区,孩子,牛奶
...够平复人的情绪，以帮助缓解失眠。5、杏仁杏仁中含有色氨酸，同样与香蕉相同含有适量的能够令肌肉变得松弛的镁元素，因此，多吃杏仁同样能助睡眠。失眠多梦有哪些原因1、生理因素精神紧张、饥饿、疲劳、性兴奋以及一...……更多
2024-02-16 14:32:00多梦,食物,可导,多梦,牛奶,睡眠
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来源 | 四川大学华西医院作者 | 四川大学华西医院消化内科主任医师 胡兵教授编辑 | 吴施楠相信今天要科普的这个问题
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