日常可以多吃以下几种食物，可以让你不再失眠，快速入睡

在暑假回家的时候，父母就会说自己有失眠的情况。在睡不着的时候，总是喜欢盖着棉被，这样睡得很香，然后就开始数数，这样就可以让自己在夜间快速地进入睡眠。

但是有的时候即便这样也无法让自己快速的入睡，甚至让自己一个小时，两个小时久久不能入睡。致使自身的睡眠质量下降。

其实在生活中如果睡不着觉，可能是因为睡眠环境不好。或者是自己情绪问题，此时应该积极地改善环境，调节内心。这样才可以让自己睡得香，除此之外，对于经常出现失眠的人来说，日常可以多吃以下几种食物，可以让你不再失眠，快速入睡。

1、牛奶

牛奶是生活中较为常见的一种食物，在临睡之前喝上一杯牛奶，其具有一定的镇定效果。因为牛奶中含有色氨酸成分，它可以促进身体褪黑素的形成。从而有效的提高自身的睡眠质量，对于容易失眠的人来说，睡前喝上一杯温热的牛奶真的很有必要。

但是凡事不要过度，不要觉得牛奶有助于睡眠。然后不注意其用量，一次喝的很多，其实在日常生活中，睡前喝上一杯就好，如果喝的太多，那么就会影响自身的睡眠质量，致使半夜出现尿意憋醒的情况。

2、核桃

众所周知，核桃具有一定的补脑效果，却不知核桃还有助眠的效果。通过相关的研究发现，失眠健忘的人群如果每天适量的吃一些核桃不仅可以有效的改善睡眠，同时还可以改善自己记忆力减退的现象。

不过核桃的营养价值实在是太高，每天不要吃得太多，不然就很容易出现上火的情况，因此在吃核桃的时候还要注意多吃一些蔬菜水果。通过这样可以保证营养均衡，避免上火，这样才可以确保摄入体内的营养元素多样化。

3、含有钙元素的食物

对于失眠的人来说，可以多吃一些含钙的食物，除了乳制品，还可以多吃坚果，豆类的。摄入充足的钙元素，这样可以有效地强化大脑神经反应。缓解长期出现失眠的情况，其效果是非常不错的。

多吃钙元素的食物还有一个好处，那便是可以有效地缓解人们紧张，焦虑的负面情绪。还会使自己的睡眠质量提高。因为钙元素可以让自己的心情慢慢恢复平静，让自己的心情慢慢地处于健康。

4、莲子

从中医角度来看，莲子有养血安神的效果，所以自古以来莲子就可以有效的缓解。睡眠质量变差的情况。对于睡眠质量不好的人来说，日常可以多吃莲子，它不仅可以有效地调节人的睡眠质量，同时还可以达到养心健脾的效果。

另外在日常生活中，我们可以选择莲子进行煮水，煲汤。既保留其的营养价值，也可以当作一种饮品进行服用。

总而言之，如果在日常生活中不想出现失眠的现象，那么就不要用老被压得喘不过气来。同时要选择相应的食物进行改善，这样我们才可以跟失眠说拜拜。