多吃这几种零食，被称为纯天然安眠药

大家都认为失眠是中老年人的专属问题，但是在现如今的生活当中，就连一些少年儿童也存在了失眠的现象，对于绝大多数的年轻人而言。在日常生活当中也经常经历失眠的现象。

有的时候会经常坐在床上望着窗外发呆，一个人孤独的熬到天亮，这都是失眠惹的祸。伴随着现如今快节奏的生活，许多年轻人也经常存在了这种严重问题。

轻度失眠能够在短时间内进行调理和改善，但若是经常失眠的话，就有可能会增加其他的健康问题发生。而这个时候不仅会容易影响到生活状态，还会容易增加健康风险出现。

什么是失眠？

失眠主要是指睡眠质量差，患者往往存在有入睡困难和易惊醒、早醒等情况，严重情况下可能会彻夜难眠，根本无法有充足的睡眠时间。

而一旦继续发展下去，还会诱发一系列身心性症状，比如记忆力减退和疲乏无力等。

失眠似乎已经成为现代人的一大病症，不管是年轻人，还是中老年人，都可能会被失眠症状所困扰。

失眠会给身体带来什么危害？

1.会使记忆力有所降低

对于长期失眠的人来说，因为经常难以入睡，会使脑部以及神经组织得不到充足的休息。从而会使整个人的精神状态受到影响，甚至还会使记忆力出现降低，严重的影响到正常的工作和生活。

2.破坏免疫力

当出现失眠的问题后，体内的炎症比较高，免疫力也会降低。尤其是长期失眠的人，因为身体得不到充足的休息和恢复，免疫力就会遭到破坏，最终形成慢性疲劳状态。

3.心理伤害

长期失眠会造成很大的心理伤害，失眠会对身体产生各种负面影响，长期被这些症状困扰会导致心理疾病，因此，长期失眠会直接影响心理和精神状态。

如果出现这个问题，我们必须注意，及时去医院进行药物管制或咨询心理医生可以有效降低患病风险。

4.对皮肤造成影响

经常失眠对皮肤会造成一定的影响，身体无法进行正常的分泌，消化系统异常，皮肤无法得到充足的养分，黯淡无光。想要保持良好的精神状态和拥有好皮肤，要保持充足的睡眠质量。

天然“安眠药”被发现，不是香蕉和牛奶，临睡前吃，能改善失眠

香蕉是水果中非常天然的“安眠药”，它富含丰富的镁，能够使人精神感到放松。除此之外，香蕉还含有血清素，这种物质可以很好地平缓情绪，有利于睡眠。

当体内血清素水平降低时，就会引起易怒、焦虑等情绪，影响睡眠。因此每天吃一些香蕉，睡眠质量可在一定程度上得到改善。

营养学认为，牛奶是一种治疗失眠较理想的食物，牛奶不仅含丰富的蛋白质、脂肪、卵磷脂、乳糖、维生素A、维生素C、B族维生素、钙、磷等。

还含有使人产生困倦感觉的生化物质色氨酸，可以起到使人安眠的效果，加上牛奶的营养所产生的温饱感，更可增加催眠的效果。脱脂牛奶与不脱脂牛奶具有同样的作用。

但是你们知道吗，香蕉和牛奶其实治疗失眠的效果并没有那么好，不如多吃这几种零食，被称为纯天然安眠药。

1.酸枣仁

酸枣仁具有养心补肝，宁心安神，敛汗生津的功效，主要用于治疗虚烦不眠，经期多梦，体虚多汗，伤心口渴。

同时酸枣仁治疗失眠的效果比较好，可以将酸枣仁碾碎之后用热水泡着喝。酸枣仁中含有丰富多彩的人体脂肪油和蛋白质。

此外还有不饱和脂肪酸，钙、铁、磷等多种稀有元素和微量元素，具有催眠，镇静，安神助眠的功效，非常适合失眠、焦虑情绪的人服用。

2.核桃

核桃补脑广为流传，核桃仁也是有一定的降血压、助眠、减轻精神衰弱的功效。

含有蓖麻毒素，该化学物质有利于减轻脑部焦虑不安，协助人的大脑中枢神经的其余一部分，改进失眠。因而，每日吃两三个核桃仁很有可能有利于缓解失眠。

3.莲子

莲子味道发苦，可以起到安神养心的作用，莲子中的碱性物质可以帮助镇静我们的神经，让你在晚上更好的进入睡眠。

同时莲子中的营养物质能够促进体内胰岛素的分泌，对糖尿病患者有着显著的控糖疗效。让你睡前摆脱蜂蜜和牛奶，坚持吃几粒莲子，就能够一觉睡到天亮。

4.土豆

土豆能够帮助睡眠，这是一款比较常见的食物了，经常吃土豆可以清除防艾色氨酸的发挥，而且还能发挥催眠作用的酸碱化合物。

经常吃土豆的人是可以帮助睡眠的，所以如果经常失眠的人也可以多吃土豆来进行改善的。

5.红枣

对一些女性朋友来说，在平时经常会吃一些红枣，红枣是一种补血的佳品，其中的含铁量是非常高的，坚持食用一些红枣，可以吸收其中的营养成分，起到补血的功效。

同时也可以帮助人们放松神经，缓解压力过大的情况，改善失眠现象，所以被人们称为天然的安眠药。睡前坚持吃一些的话，有助于更好的养心安神，让你睡得更加安稳。

6.百合干

这种食物安神效果是很不错的，它是可以直接对我们的睡眠质量有所改善的。平时没事的时候，吃点百合千制作的食物，起到的助眠效果也是很好的，说不定是可以让你睡得更香。

延伸阅读：失眠是哪个器官出了问题？

失眠并不是单一器官出了问题所致，而是多种复杂原因交织影响睡眠。可能是身体上的问题，如疾病、疼痛、呼吸困难、药物副作用等。

也可能是心理上的问题，如焦虑、压力、抑郁、紧张、过度兴奋等。此外，环境和饮食也会影响睡眠，如噪音、光照、气温、饮食过度等。

如果仅仅依靠药物或其他单一方式来解决，可能效果并不理想。同时，保持好的作息规律、饮食健康、减少压力等也有助于缓解失眠问题。