睡前吃哪些食物，影响睡眠？如何调整？不妨参考下

导语：据调查，大约有30%的人，曾经或现在被失眠所困扰，而更多的人存在睡眠困难的情况。但是不管是什么样的睡眠困难，例如入睡困难、容易醒来，都会对我们的日常生活造成影响。而影响睡眠的因素有很多，例如自身压力、周围环境、饮食因素等。本文就从饮食方面，给大家分析一下，教您如何调整饮食，放松身心，晚上能睡个好觉。

相信大家都知道，失眠是一件非常痛苦的事情，即使身体非常疲惫，但躺在床上之后，仍然会辗转难眠。长期失眠会对我们的生活、工作造成影响，还有可能影响我们的身体健康。提到失眠的原因，可能很多人会想到压力、生活习惯，常常会忽略饮食。今天就从饮食角度，给大家分析一下。

01研究证明：补充色氨酸，在晚间放松身体，睡个好觉

根据相关信息，我们可以得知色氨酸，是能够诱导睡眠的物质，是我们大脑当中，能够引发睡眠的物质——血清素、褪黑素的前体。色氨酸主要存在于高蛋白食物当中，例如奶制品、香蕉、大枣、鸡蛋等食物中。

研究表明，在补充色氨酸的时候，同时补充碳水化合物，能够使其作用发挥的更好。因为色氨酸在进入大脑发挥作用之前，需要与身体当中的其余氨基酸进行竞争，此时才能穿越大脑的安全系统，更好的发挥作用。

因此，研究人员发现，人体在摄入碳水化合物之后，身体内胰岛素含量升高。而较多的胰岛素，有利于清除除色氨酸以外的其余氨基酸。从而帮助色氨酸更好的穿越大脑安全系统。

不过，色氨酸帮助睡眠的这项研究，还需要进一步的深入。因为大多数食物当中，所含有的色氨酸含量相对较少，因此对人体产生的效果也并不会太明显。

02睡前若能摄入以下食物，无疑会导致辗转难眠的情况

1)咖啡——咖啡/因

相信大家都知道，在饮用咖啡之后，能够振奋神经，从而起到提神醒脑的效果。不过对于已经出现了睡眠困难的人，如果饮用咖啡，会加重睡眠困难的情况。不过，可以在上午的时候饮用一杯咖啡，起到提神醒脑的效果。而在下午和晚上的时候，避免饮用咖啡。

2)辣椒、芥末等辛辣调味品

在食用辛辣调味品之后，可能会我们的体温升高，还会让人出现消化不良的问题，此时我们的睡眠质量就会受到影响。因为有研究表明，较低的体温会让人体拥有更浓的睡意，而辛辣调味品会使人的体温升高，继而影响睡眠。

另外还有研究发现，晚餐食用辛辣调味品的人，需要的入睡时间更长，入睡后的时间也会减少。因为人体在食用辛辣调味品之后，会使人体在第一睡眠周期中的体温升高。

3)含有酒精的饮品

有人觉得在晚餐时候饮酒，可以起到帮助睡眠的效果。饮酒的确能够让人拥有困意，进而更快入睡，但是饮酒却会使人体的睡眠规律受到影响。并且在睡眠周期的过渡期，可能会频繁起夜，而在起夜之后想要入睡，就有可能会变得更加困难。

4)高糖分的食物

现在有不少人非常喜欢吃甜食，因为吃甜食有助于分泌多巴胺，可以调节人们的情绪。但是晚餐如果摄入大量高糖食物，可能会在夜间频繁醒来。尽管目前对于高糖食物影响睡眠的研究不多，但是如果晚餐摄入太多甜食，可能会增加体内脂肪含量，不利于身体健康。

03睡前饮用热牛奶、洋甘菊茶，有助于睡眠

热牛奶——

这种饮品当中，含有一定量的褪黑素，有相关研究证明，褪黑素具有帮助睡眠的效果。不过目前，还没有研究证明热牛奶中的褪黑素，能够影响人体内的褪黑素。不过，牛奶当中含有一定量的色氨酸，如果我们在睡觉之前，用牛奶泡燕麦，在碳水化合物的作用下，色氨酸就能够更好的发挥其作用。

洋甘菊茶——

有相关研究证明，人体在饮用洋甘菊茶之后，能够增加甘氨酸含量，而这让氨基酸属于神经松弛剂，有助于睡眠。

这两种饮品帮助睡眠的效果，其实不只是以上提到的，还有一点就是其中都含有一定量的水分。如果人体在入睡的时候，处于缺水状态，那么在夜间可能会因为口渴而醒来。而上述两种饮品，就能够起到补充水分的效果。不过需要提醒大家注意，应当避免饮用过多的水分，不然可能会导致夜间频繁醒来上厕所的情况。

04晚上吃饭时间，可能会对睡眠造成影响？

之所以会有这个说法，主要是因为每个人都存在着生物质，而且还有研究发现人体存在“进餐时钟”。目前有一项关于老鼠的研究，如果保持不规律的进食习惯，生物质就有可能出现紊乱。但是这项研究，目前还没在人体内进行，因此并不能代表人类。

不过还是建议大家，应当养成规律的进食习惯，这样对于夜间的睡眠会更有帮助。给大家提出一点建议，最好在晚上睡觉前4小时进食晚餐，并且在睡觉前，适量饮用帮助睡眠的饮品。

除此之外，想要晚上睡个好觉，建议白天的时候进行适量的运动，这样有助于增加自身的疲劳感，这样晚上就能更快的入睡。不过需要提醒大家，应当避开在睡觉前的一段时间运动，不然可能会导致神经处于兴奋状态，这可能会使我们更难入睡。

结语：失眠、入睡困难是很多现代人常遇到的问题，虽然短期内只是会影响我们的日常生活，但长期如此的话，可能会对我们的身体健康造成影响。本文给大家介绍的，是有关影响睡眠的饮食，希望大家可以远离影响睡眠的食物，多吃帮助睡眠的食物。这么做可以使我们晚上拥有放松的身体，可以睡个好觉。