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主食界的碳水王者说到高碳水化合物，怎么能不提主食呢？米饭、面条、馒头，这些都是我们日常餐桌上的常客。它们富含碳水，给身体提供能量，让我们一天都充满活力。特别是白米饭，软糯香甜，每次吃都让人忍不住多吃...……更多
2024-04-22 10:26:00高碳,食物,碳水化合物,水果,主食,身体
高碳水化合物食物在健身和营养圈中被视为贱民，然而，如果你希望最大限度地提高在健身房的表现并想快速增肌，那就不要拒绝以下10种健康的高碳水食物。1、燕麦几十年来，燕麦一直是健美运动员、健美比赛选手和各类运...……更多
2024-09-02 13:45:00高碳,食物,健康,碳水化合物,燕麦,蛋白
...高不会影响血糖吗？其实油脂不会直接对血糖造成威胁，碳水化合物，糖类才会直接对血糖造成威胁。瓜子当中虽然也含碳水化合物，但膳食纤维非常丰富，碳水化合物分解成葡萄糖的速度比较慢，只要少量食用，对血糖的影响...……更多
2023-02-16 15:34:00胰岛,看吧,保护,糖尿,血糖,糖尿病
...不良的风险，也更有利于长期坚持。专家解释，主食富含碳水化合物，不吃或少吃主食，会使机体缺乏碳水化合物。大脑只能利用葡萄糖作为热量来源，而碳水化合物是糖的主要来源，所以不吃主食极易造成头晕、乏力、记忆力...……更多
2024-05-28 15:20:00误区,晚饭,水果,营养,减肥,碳水化合物
...士、哈佛大学营养系主任胡丙长也表示，国外研究将所有碳水化合物（剥开白米、白面、全谷类、薯类等）混在一起分析，明显有数据问题。实际上，之后还有研究发现，多吃主食能延寿。悉尼大学和新南威尔士大学的学者分析...……更多
2023-12-11 15:24:00延寿,寿命,晚餐,有关,权威,研究
...主食当中的淀粉含量比较高，摄入体内会被转化成糖分和碳水化合物，造成身材肥胖的情况。但是如果完全不吃主食的话，我们的身体无法获得能量和营养，也会损伤身体的健康，那么减肥的人应该怎么选择主食呢？不妨尝试以...……更多
2024-07-23 18:11:00能越,水果,身体,减肥,减肥,主食
...有的水果比米饭糖分高的多。我们来聊下这个话题：一、碳水化合物与减肥的关系首先，我们需要了解碳水化合物在减肥过程中的作用。碳水化合物是身体的主要能量来源，它们被分解为葡萄糖后，为身体提供能量。当我们摄入...……更多
2024-06-29 21:18:00水果,主食,教练,健身,水果,碳水化合物
...物也少。不吃主食的危害，建议早知晓！1、营养不良：碳水化合物是人体所需的营养素，可以为肌肉和大脑提供能量。长时间不吃主食会导致身体能量不足，无法满足基本生理活动的需要，导致营养不良。2、经常不吃主食可能...……更多
2023-01-24 13:06:00一文,主食,米饭,答案,健康,主食
...，水果虽然热量相对不高，但大多数还是含有一定数量的碳水化合物，不然怎么这么甜，如果真的吃很多，比如你如果每天吃三四斤葡萄、草莓，一样也会导致体重增加。况且有些水果的能量可根本不低，比如榴莲的热量150kcal/1...……更多
2024-09-12 16:37:00吃水,谣言,减肥,正在,健康,减肥
...具体来说，每日食谱可细化成——
每日1袋牛奶、200-250g碳水化合物（包括谷类、水果、蔬菜、豆类）；每天3个单位优质蛋白（1个优质蛋白=猪肉1两=鱼2两=鸡蛋1个）；每天500g蔬菜；多摄入鸡蛋、牛奶、豆制品，最好每天都不要...……更多
2023-04-27 01:30:00糖尿,糖尿病人,病人,饮食,指南,糖尿
...肉、烤肉、火腿、香肠、培根等。3. 高碳食物摄入过多高碳水化合物的食物会刺激炎症分子的表达，比如精细的主食以及含糖较高的食物。4. 高盐食物食盐摄入过高不仅是高血压的危险因素，还会刺激炎症反应，对靶器官造成损...……更多
2024-09-10 11:05:00炎症,食物,有关,炎症,食物,疾病
...，钾钙镁元素摄入不足。11.吃得过咸，长期钠过量。12.吃碳水化合物过少，或长时间生酮减肥。13.经常节食减肥，长期半饥饿状态。14.运动不足，肌肉软弱。15.运动/劳动强度过大，常常处于应激状态。大家看看，自己或高尿酸...……更多
2023-11-02 00:27:00尿酸,年轻人,尿酸,碳水化合物,果糖,饮料
...，发现馒头和米饭在营养成分上不存在太大差异，米饭含碳水化合物77.2%，而标准面粉所含碳水化合物为71.5%，而米饭餐后患者血糖低，其可能的原因是米饭吸收速度低于馒头。米饭和馒头通常是由精细加工的白米或白面制成，...……更多
2023-10-09 10:13:00患者,食物,医生,血糖,碳水化合物,食物
...主食，还请赶紧远离。8.蛋炒饭
大米虽然是主食，但是碳水化合物含量很低，所以建议大家用大米来代替馒头，不过也有一种米饭减肥人士不能吃，那就是鸡蛋炒饭。蛋炒饭中的油和调料都很多，但蛋炒饭中的油脂含量极高，...……更多
2024-10-01 14:35:00主食,主食,热量,减肥,食物,凉皮
...认为要让自己少吃主食或者不吃主食，认为主食中所含的碳水化合物比较高，它们会影响自己的减肥效果，但很多人不知道的是，在减肥期间可以吃主食，只是要少吃，真正要避免的是这些食物。下面就和大家说说减肥不能吃什...……更多
2024-04-15 10:01:00减肥,东西,减肥,热量,主食,食物
...将谷物与其他食材搭配食用，如：1.米饭+红薯：米饭富含碳水化合物，红薯富含膳食纤维和维生素，搭配食用可以提高饱腹感，促进肠道蠕动。2.馒头+鸡蛋：馒头富含碳水化合物，鸡蛋富含优质蛋白质，搭配食用可以提供持续的...……更多
2023-11-03 09:00:00均衡,健康生活,途径,食物,营养,健康
...需能量的主要来源，人体每天所需能量的大部分都来源于碳水化合物，如果长期碳水化合物摄入不足，很容易营养不良，糖尿病患者还容易出现糖尿病酮症酸中毒。因此，糖尿病患者每天的膳食中必须要含有米、面等碳水化合物...……更多
2024-03-02 11:31:00糖尿,并发症,误区,糖尿病,饮食,糖尿
...碳水到底是不是肥胖元凶呢？常见减肥饮食有哪些？·低碳水化合物饮食它们的碳水化合物所占热量比例低于常规的膳食指南。碳水化合物比例由少到多，依次是生酮饮食、低碳水化合物饮食、原始人饮食和地中海饮食。·均衡...……更多
2024-05-22 10:14:00长胖,脂肪,碳水化合物,脂肪,和心,糖尿
...常喝大米粥，是升糖还是降糖？首先，大米粥主要成分是碳水化合物，其中含有大量的淀粉。当大米被煮成粥时，其淀粉会部分转化为糖类，这使得大米粥在消化吸收过程中能够迅速提供能量，同时也意味着它的升糖指数（GI）...……更多
2024-06-28 10:44:00大米粥,主食,血糖,内科,大米,医生
...就吃多少主食。虽然确实能够让人有饱腹感，但是主食是碳水化合物，主食吃多了不仅会影响血糖，还会让人肥胖。素食主义者也要注意营养均衡，也要注意合理搭配，主食不是想吃多少就能吃多少的，也要遵循比例。选择吃素...……更多
2024-06-24 21:54:00素食,误区,身体,素食主义,素食,主食
...表的一项研究指出，糖尿病不吃主食会影响预期寿命。因碳水化合物是人体能量的主要来源，长期摄入不足会导致糖代谢紊乱。外来碳水供应不足的情况下，身体缺乏葡萄糖只能通过肝脏细胞释放肝糖原或糖异生合成葡萄糖。时...……更多
2024-10-06 03:41:00血糖,大户,食物,糖尿,血糖,小米
...、增加肠胃癌风险长时间不吃主食，会导致身体缺少表的碳水化合物，会影响人体消化系统的消化吸收功能。长时间肠胃内没有碳水，会容易出现胃出血、胃酸、肠胃炎等问题严重的情况还会引发肠胃疾病，比如肠癌和胃癌。
3...……更多
2024-05-24 21:06:00主食,血糖,大爷,血压,变化,主食
...》（BMJ）上的一篇文章，通过13万人的数据对不同来源的碳水化合物和长期体重变化的关系进行分析，找出了哪些碳水更“胖人”。结果显示，最能让人长胖的“冠军”是淀粉类蔬菜，分析结果，每天多摄入100克，4年中体重多增...……更多
2024-05-21 16:42:00烦恼,减肥,推荐,碳水化合物,谷物,豆类
...这是可以促进代谢的，而且还含有很高的营养价值，含有碳水化合物、维生素。为了减肥姨妈出走的少女必备饱腹的黄金主食。在发表的某项美国饮食研究指出：和吃其他食物的女性来说吃谷物早餐的女性体重轻的多出30%。又能...……更多
2023-04-16 20:41:00乐吧,代谢,代谢,脂肪,热量,身体
...。建议每餐食用的主食不超过一碗，控制主食的总热量和碳水化合物的摄入量，有助于控制血糖。 ……更多
2023-05-02 21:12:00主食,血糖,看吧,控制,选择,血糖
身边很多朋友因为要控糖或控制体重，就对富含碳水化合物的食物不敢亲近，甚至如临大敌。其实碳水类食物对身体的价值不可小觑。碳水不仅是大脑活动的主要能量来源，还是肌肉活动的主要燃料，同时有助增强肝脏解毒能...……更多
2023-10-19 11:52:00营养,营养师,主食,花样,碳水化合物,食物
...还和午餐选择的食物有关系，中午要避免经常只吃含大量碳水化合物的食物，比如炒饭、蛋包饭、炒面、炒饼、牛肉面等。果蔬搭配蛋白质类食物。午餐多吃蔬菜，有条件的可以在午餐中补充一些水果。一定要吃蛋白质类食物，...……更多
2023-02-03 02:58:00一日三餐,免疫力,免疫,营养,食物,主食
...5、不吃主食减肥很多人通过不吃主食来减肥，主食作为碳水化合物的主要来源，是人体的三大营养素之一，是我们不可或缺的。我们最主要的能量来源就是碳水化合物（占到人体能量来源的60%~70%），长期不吃主食会引起人体营...……更多
2023-04-23 10:33:00减肥法,减肥,减肥,减肥法,抽脂,主食
...到平衡。一般来说，饮食中应该包含以下几种营养物质：碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质和膳食纤维。我们可以根据自己的身体状况和需求，合理安排各种营养物质的摄入量。四、适量、多样、均衡的实践方法1.合...……更多
2023-11-03 09:04:00健康饮食,均衡,原则,饮食,关键,健康
...这样做真的可以吗？米饭、面条等主食，主要营养成分为碳水化合物，这些普通的白米饭、面条等主食升糖指数（可以理解为升糖能力）确实不低，吃多了确实容易导致血糖升高、体重增长过多的问题。但是，碳水化合物对孕妈...……更多
2023-04-19 09:09:00糖尿,妊娠,糖尿病,碳水化合物,主食,米饭
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