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常喝甜饮料危害有多大?很多人毫不知情
...因其风味独特,还能够刺激食欲,也容易增加其他食物的摄入量,导致肥胖的发生。 Part 2:少喝甜饮料的好处有研究表明,控制游离糖的摄入有许多健康益处,如减少肥胖、心脑血管疾病以及肥胖相关癌症的风险。世界卫生组...……更多
夜问|这些饮料堪比“伤肝水”?甜饮料的危害到底有多大?
...,从而导致龋齿。特别是儿童和青少年,应控制甜饮料的摄入量,保持良好的口腔卫生习惯。4.骨质疏松:大量饮用含糖饮料可能会影响钙的吸收和利用,从而增加骨质疏松的发病风险。特别是对于女性来说,过量饮用甜饮料可...……更多
含糖饮料“续命”的年轻人 你将如何拥有健康未来?
...离不开饮料,要戒掉它确实有点困难,那么就一定要控制摄入量。“大家常言‘快乐肥宅水’,在这些饮品中,糖扮演着举足轻重的作用,”敖建如是说。“糖能给人带来愉悦,提供人体70%的能量,是维持人体代谢和免疫功能不...……更多
跟着膳食指南为孩子调理饮食|中国学生营养日
...是由于难嚼的口感,无论是婴幼儿还是学龄儿童,蔬菜的摄入量大多少于指南的推荐量(2~5岁100~ 300克/日;6~17岁400~500克/日)。膳食纤维缺乏,会导致孩子出现便秘、积食,以及微量营养素缺乏等。3.奶豆类摄入不达标,大鱼大...……更多
国内试水含糖饮料“分级”,饮料标签上的门道你会看吗?
...增加。《中国居民膳食指南(2022)》推荐,每天添加糖摄入量不超过50克,最好控制在25克以下。世界卫生组织曾建议,成年人和儿童应将其每天的游离糖摄入量降至其总能量摄入的10%以下。但如果我们仔细观察过饮料的配料表...……更多
多吃奶豆少吃油 早餐吃好最关键
...和B族维生素的来源,从而提高膳食质量;而我国居民油摄入量远高于中国居民膳食指南的推荐量,成为我国肥胖和慢性病发生发展的关键影响因素,学会科学用油,巧烹饪量化用油,减少烹饪油摄入,有助于降低肥胖和慢性病...……更多
拒绝“甜蜜”负担,让孩子远离无形伤害
...摄入。《中国居民膳食指南(2022)》推荐控制添加糖的摄入量,每天不超过50g,最好控制在25g以下。常见高糖食物有哪些?高糖食物是指含有大量糖分的食物,一般是加工食品,如糖果、饼干糕点、奶茶饮料等。某些水果虽含...……更多
旺季的饮料市场,或许是无糖茶的“天下”
...应减少“添加糖”的摄入,在日常生活中要科学控制糖的摄入量,管理好该吃多少糖,小心“隐性糖”,减掉“添加糖”,避免“高糖”危害。当然,“添加糖”并不等同于“糖”,我们在饮食中摄入的天然水果中的糖和主食中...……更多
小孩要避免哪些饮食习惯?
...患肾病的风险升高。烹饪时建议不要放太多盐,每日食盐摄入量控制在6g左右。家长应加强对孩子饮食的管控,避免孩子过多摄入高热量、高脂肪和高糖分的食品,特别是西式快餐和碳酸饮料,还应鼓励孩子多吃蔬菜,不要把菜...……更多
多吃糖危害竟这么大?5招让你少吃糖
...物和饮料”。2015 年世界卫生组织健康指南建议,添加糖摄入量不超过总能量的10%,最好不要超过5%。Part 4:健康减糖的5个妙招我国的饮食方式正在逐渐西化,尤其是年轻人,对添加糖的追求愈演愈烈,现在提供一些小妙招来帮...……更多
科学减糖有诀窍
...入标准《中国居民膳食指南》推荐成年人每人每天添加糖摄入量不超过50克,最好控制在25克以下,糖摄入量控制在总能量摄入的10%以下。研究结果表明,当添加糖摄入量<10%能量(约50克)时,龋齿发病率下降;当添加糖摄入量...……更多
长寿饮食来了,到底怎么吃?
...摄入,均可减少死亡风险。一系列研究发现,增加全谷物摄入量可以降低心血管疾病、2型糖尿病和结直肠癌的发病率。然而,2018年中国健康与营养调查数据显示,我国超60%的成年居民在膳食调查的3天中没有摄入全谷物和杂豆。...……更多
经常喝饮料,不喝水,有什么危害
...常代谢和生理功能。同时,也要注意控制糖分和咖啡因的摄入量,避免对身体造成不必要的负担。当然,这并不意味着我们要完全拒绝饮料。在某些情况下,适量饮用一些饮料如茶、果汁等也是有益的。但关键是要控制摄入量,...……更多
每天食用五种不同颜色的水果和蔬菜,有助于提高免疫力,预防疾病
...含有较高的糖分和热量,但如果合理搭配其他食物,控制摄入量,它也可以成为健康饮食的一部分。然而,我们应该尽量避免过多摄入上述提到的四种不健康主食。那么,如何选择和搭配健康的主食呢?首先,饮食应以粗粮为主...……更多
29岁女子爆发型糖尿病住进ICU,这是什么疾病,有这么严重?
...且也大大提高了龋齿的发病率。长期摄入高糖饮料,糖的摄入量增加了,但是钙和钾的摄入量就会降低,这样就会促发肾结石的形成。还会降低骨密度,增加了骨质疏松的危险。参考文献:[1]张哲,刘芳.喝奶茶会诱发糖尿病吗,...……更多
三个月喝了1000块奶茶?甜蜜的诱惑,还是健康隐患?
...珠奶茶,糖分含量可能就超过了一个成年人一整天的推荐摄入量。1. 糖分摄入过高:很多商家为了满足消费者口味,往往在奶茶中添加大量糖分。2. 高热量:除了糖分之外,使用的奶精或高脂牛奶会让一杯奶茶的热量飙升,对于...……更多
你天天喝的饮料,含糖量可能远超想象
...民膳食指南》(2022 版)的建议,我们应该控制添加糖的摄入量,每天不超过 50 克,最好控制在 25 克以下。25 克糖大概 6 块方糖,一口气吃下去,恐怕大家总会有些压力,可一口气喝完一瓶 500 毫升的饮料看起来就轻松多了。可...……更多
人工甜味剂或伤心血管,“0糖0卡”食品还能吃吗?
...要想兼顾口味和健康,建议做到以下几点:1别忽视食物摄入量要警惕“零卡”带来的错觉,一些消费者可能因零糖、低卡(使用代糖)食品或饮料的热量相对较低,便忽视控制摄入量,最后反而吃得更多,额外增加能量摄入。 ...……更多
果蔬汁喝多让人不开心
...顾性研究发现,在女性心血管病患者中,即便在完整水果摄入量充足的情况下,若果汁摄入量较高,死亡风险也明显增加。作者指出,果汁摄入量高之所以增加全因死亡风险,可能是因为其含有的膳食纤维明显低于新鲜水果,而...……更多
你体内的钙,就是这样溜走的
...克的钠,带走的钙是它的 2.6 倍。防范贴士:1.每天食盐摄入量应控制在 5g 以下,也就是平铺一啤酒瓶盖。(1 克盐=400 毫克钠)2.警惕隐形盐的存在,像酱油、鸡精、味精、蚝油、豆瓣酱、腐乳等含盐量都很高。“小偷”3 号过...……更多
5种看似很健康的零食:其实很胖人
...意见,针对不同年龄段的儿童和青少年,也有各自的零食摄入量建议:2~5 岁学龄前期要吃好正餐,适量加餐,少量零食。同时进食零食时应保持安静,谨防呛堵;6~12 岁学龄儿童同样要以正餐为主,要额外注意早餐的合理搭配和...……更多
【天眼调查】营养选择分级成饮料“消费指南”
...增加。《中国居民膳食指南(2022)》推荐,每天添加糖摄入量不超过50克,最好控制在25克以下。世界卫生组织曾建议,成年人和儿童应将其每天的游离糖摄入量降至其总能量摄入的10%以下。但如果我们仔细观察过饮料的配料表...……更多
13岁女生烂了12颗牙!妈妈大吃一惊:每次都选三分糖,不甜啊
...民膳食指南》(2022版)的建议,我们应该控制添加糖的摄入量,每天不超过50克,最好控制在25克以下。25克糖大概6块方糖,一口气吃下去,恐怕大家总会有些压力,可一口气喝完一瓶500毫升的饮料看起来就轻松多了。可以想见...……更多
为什么尿酸高的年轻人那么多?
...,给膳食提供大量钾元素的食物,蔬菜、薯类和全谷物,摄入量是严重不足的。很多孩子不爱吃蔬菜,每餐吃的量非常小。除了薯条薯片之类油炸、烤制食品,蒸煮烹调的甘薯、土豆、山药等薯类也很少,粮食只吃白米白面,这...……更多
正确认识代糖,科学进行减糖
...险均增加。《中国居民膳食指南2022版》建议,每日添加糖摄入量最好控制在25克以内,添加糖是人工加入的糖类,常用的如白砂糖、红糖、冰糖等。随着国民对健康与营养关注度提高,减糖成为迫切需求,代糖也逐渐受到公众关注。代...……更多
饮食对口腔健康的影响
...D是维持牙齿和骨骼健康的关键营养素。成人每日推荐钙摄入量为1000~1300毫克,维生素D的推荐摄入量为600~800国际单位(IU)。钙是牙齿的主要构成成分,能够增强牙齿的硬度和抵抗力。乳制品如牛奶(每250毫升含约300毫克钙)、奶...……更多
今天是中国学生营养日!孩子这样吃更健康↓↓↓
...全省居民营养健康监测数据发现,我省中小学生奶类每天摄入量为144ml,低于推荐量低限的50%,与推荐量差距较大。为促进儿童青少年骨骼健康,需要多措并举,科学加奶,提高奶类摄入量。对于中小学生一次饮用量不能达到300m...……更多
长期喝白开水与长期喝茶的人相比,谁的身体更健康?医生说出答案
...一次性饮用,以免增加肾脏负担;-适量饮水:每天的水摄入量因个人需求而异,一般建议成人每天饮水量在1.5-2升之间,体育活动、气候炎热或身体出汗多时,需要增加水的摄入量; -选择纯净水:为了避免饮用含有污染物质的...……更多
商超饮料区亮起“红橙绿”
...、植物蛋白饮料、咖啡饮料等。该指南建议居民添加糖的摄入量,每人不超过50g/天,最好控制在25g/天以下。《上海市国民营养计划(2019—2030年)实施方案》提出,广泛开展以“三减三健”(减盐、减油、减糖,健康口腔、健...……更多
无糖并非不含糖,长期喝会有健康隐患吗?
...提到“每天足量饮水,合理选择饮料”,但并没有对糖的摄入量提出要求。根据中国网当时卫生部专题发布会的会议实录,专家对此解释:“从膳食结构来讲,我们食糖的摄入量非常少,不像西方吃那么多。” 但在2016版和2022版...……更多
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