医生建议：上年纪的老人，宁愿早饭只喝米粥，也别早上乱吃这 3 样

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李大伯常常提及：“早晨若不进食些东西，哪来的精力四处走动一整天呢？

只是，早餐切不可随意乱吃，毕竟老年人的肠胃相较于年轻时期已大不如前了。”

他所言颇具合理性，尤其是针对年事已高的老人而言，早餐若食用恰当，可为整日奠定良好根基，倘若食用不当，便会对身体健康产生不利影响。

很多老年人早餐都不太注重，觉得吃点简单的就好。

事实上，早晨作为一天里至关重要的时段，身体刚刚脱离睡眠状态，大量功能还处于未完全激活的状态，此时所摄入的食物对身体产生的作用格外突出。

米粥，就是一种非常适合老年人的早餐选择。

尤其是在清晨，喝一碗温暖的米粥，不仅能温润肠胃，还能轻松启动一天的代谢。

米粥属于极易被消化的食物品类，对于老年人日益衰退的胃肠功能状况而言极为适配，其蕴含较多水分，性质温和，不会对胃部造成附加的消化压力。

老年人的胃肠道可能不像年轻时那样强壮，如果吃得太油腻、太重，容易出现胃胀、消化不良等问题。

而米粥的主要成分是淀粉，容易被胃肠吸收，不仅能够提供能量，还能润滑肠道，有助于预防便秘问题。

对老年人来说，粥是一种非常温和的食物，特别适合早上作为开胃的第一口食物。

同时，米粥的水分可以有效地辅助身体完成对夜间消耗水分的补给工作。

很多老年人早晨醒来时，体内水分较为缺乏，如果第一件事就喝一碗热乎乎的米粥，可以有效补充水分，帮助体内的代谢更好地进行。

而且，米粥可以根据个人的需要，加入一些小小的食材，比如红枣、枸杞、桂圆等，不仅口感更好，还能增加一些额外的营养成分，帮助提高免疫力。

除此之外，米粥还能稳定血糖。

大量老年人都有着不一样程度的血糖不稳定现象，尤为突出的是餐后血糖常常升高。

倘若早晨所吃之物过于油润或者含大量糖分，血糖的波动范围便会大幅拓展。

米粥作为碳水化合物的来源，能够缓慢释放能量，避免了血糖的大幅波动，能够更好地控制餐后的血糖水平。

最后，米粥的热量也很适中，不会让人吃得过饱，也不会让身体感到沉重。

老年人如果早餐吃得过多，容易出现困倦感，甚至消化不良。

而米粥因为水分多、纤维少，既能起到满足食欲的作用，又不会让胃肠负担过重。

这样就能够让老年人一天的活动更有活力，保持清醒，避免早晨吃得太油腻而造成的困倦感。

不过也有一些老年人早餐不宜吃的东西，比如油条、煎饼这种油炸食物，大家都知道它不适合吃得太多。

只是，有一些 “平日里常见” 的食物，乍一听好像是利于健康的抉择，但对于老年人的身体状况来讲，恐怕得加倍留意才行。

首先要说的，就是“酸奶”。

很多人认为酸奶对肠胃有益，尤其是市面上各种广告上都说酸奶能帮助消化，增加益生菌，可是，老年人真的能随便喝酸奶吗？

实际上，并非所有人都能适应酸奶，对于消化系统功能欠佳的老年人而言，清晨在空腹状态下饮用酸奶并非恰当之举。

很多酸奶在生产过程中加了大量的糖分，空腹喝酸奶容易刺激胃酸分泌，反而可能引起胃痛或者胃部不适。

更有一些老年人胃酸过多，喝了酸奶之后不仅消化不良，胃部反而更加不舒服。

所以，虽然酸奶的益生菌确实有助于肠道健康，但它并不是万能的，特别是对于胃部已经较为敏感的老年人来说，喝酸奶一定要根据自身的体质来决定，最好不要空腹喝，最好是当作正餐后的小点心。

需规避的当属 “油炸食品”，许多人都钟情于在早餐时段食用油条、煎饼、炸馄饨这类油炸食物，其中油条更是成为众多老人早餐的 “标配”。

但这些油炸食品含有大量的反式脂肪，吃多了不仅会增加心血管的负担，还容易导致高血脂、高血糖等问题。

老年人正处于身体逐渐衰老的阶段，肠胃的消化功能本来就减弱，油炸食品在进入肠胃后不容易被快速消化，这就容易导致消化不良，甚至引发肠胃不适，长时间食用更可能导致便秘、胃炎等问题。

反式脂肪在体内的累积对健康的危害并非一蹴而就，而是逐步呈现，其会使胆固醇指标上升，进而加大罹患心脏病的可能性。

因此，老年人若在早餐时确实有进食需求，像高油脂食物尤其是油炸类食品就不应被列入选择范围，毕竟食用后会给身体带来极为沉重的负担。

最后，还有一种食物，老年人早上最好不要随便吃，那就是“高糖食品”。

说到高糖食品，大家可能觉得“糖果、巧克力”这些东西才是问题，但其实在一些看似健康的早餐中也有很多含糖量高的食物，比如某些早餐麦片、甜味的面包、以及某些加了糖分的早餐饮品。

就老年人而言，清晨进食高糖食物极有可能致使血糖快速上升，对于糖尿病患者来讲，这无疑是绝对不能触碰的雷区。

一旦食用这些高糖食物，血糖便会迅速攀升，在短期内会使人感到活力满满，然而不久之后血糖就会急剧下降，随之而来的是乏力、头晕等不适症状。

这种血糖的波动不仅让身体很难稳定，也会加速糖尿病等慢性病的恶化。

所以，老年人最好避免吃那些经过加工的高糖食品，尤其是在早餐时，不要让血糖在早晨就大幅波动。

所以，早餐虽然重要，但选择的食物却需要格外小心，米粥虽然看似简单，却是老年人理想的早餐选择，它既能提供必要的营养，又不会给肠胃带来负担。

相反，像酸奶、油炸食品和高糖食品，这些虽然看起来是“常见”的健康选择，但在老年人身体的特殊需求下，反而可能带来不必要的麻烦。

所以，老年人需依照自身身体的实际状况与健康方面的需求，科学地挑选早餐食物，防止早餐变成健康的 “定时炸弹”。

关于老年人早饭不能吃的食物您有什么看法？欢迎评论区一起讨论！

参考资料

[1]解瑞宁,李英娥,高洪彩,等.空巢老人饮食行为及影响因素的研究[J].济宁医学院学报,2013,36(01):46-48.