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...击中了您？误区1：全谷食物只吃玉米很多人一提起吃全谷物，首先想到的是玉米、玉米糁和玉米面。可能是因为很多中老年人过去的艰苦生活中常常吃窝头、玉米碴子粥和玉米糊糊，形成了固定的印象。实际上，玉米糁和玉米...……更多
2023-02-26 00:06:00血糖,误区,血糖,食物,糖尿,玉米
...物性食物中富含膳食纤维，而动物性食物中一般不含。全谷物、豆类、坚果及蔬菜水果都是膳食纤维的良好食物来源。《中国居民膳食指南（2022）》建议：每天吃谷类食物200～300g，其中包含全谷物和杂豆类50～150g；薯类50～100g...……更多
2024-05-24 09:36:00大忙,身体,膳食,纤维,食物,肠道
...、主食的搭配主食是我们摄入能量的主要来源，主要包括谷物、薯类和豆类。为了实现营养均衡，我们可以将谷物与其他食材搭配食用，如：1.米饭+红薯：米饭富含碳水化合物，红薯富含膳食纤维和维生素，搭配食用可以提高饱...……更多
2023-11-03 09:00:00均衡,健康生活,途径,食物,营养,健康
...多食物，从而进一步升高血糖。因此，喝啤酒前先食用些谷物类主食，且尽量小口慢饮。此外，冰镇啤酒虽爽，切莫贪杯。过量饮用可能会对肠胃造成极大的刺激，易引起腹痛腹泻，肠胃炎等症状。《中国居民膳食指南》（2022...……更多
2024-07-22 10:03:00夏日,美食,健康,食用,烧烤,龙虾
...。建议每天适量食用一小把坚果，作为健康的零食。5.全谷物：能量来源，健康每一天全谷物如燕麦、糙米，富含高纤维，可以帮助维持长时间的饱腹感，对控制体重、维持血糖水平稳定有显著效果。高纤维还能促进肠道健康，...……更多
2024-03-04 10:57:00银耳,食物,苹果,一生,建议,女人
...能量适宜，控制超重肥胖和预防消瘦；主食定量，优选全谷物和低血糖生成指数食物；积极运动，改善体质和胰岛素敏感性；清淡饮食，限制饮食，预防和延缓并发症；食养有道，合理选择应用食药物质；规律进餐，合理加餐，...……更多
2023-02-21 10:28:00糖尿,膳食,高血压,指南,杨丽萍,高脂血症
...青年棒在饼干界迅速出圈，成为饼干界的一股清流。在全谷物健康行业深耕十余年的燕谷坊，一直把“打造全谷物科技造福人类”当做前进的方向并不断努力着，除了青年棒以来，还将推出更多兼顾健康和美味的高品质全谷物美...……更多
2023-02-01 16:15:00谷坊,健康,美味,全都,青年,谷坊
...糖王”；这些精制的碳水化合物，经过加工处理，去除了谷物的外层，也就是富含纤维的部分；这样一来，它们在人体内的消化吸收速度变得非常快，导致血糖迅速升高；中医怎么看？ 中医认为，精制食物容易导致脾胃运化功...……更多
2024-05-11 06:21:00甜食,血糖,食物,饮食,纤维,甜食
...养素”，它主要存在于植物性食物中，如蔬菜、水果、全谷物和豆类等。膳食纤维对肠道健康的贡献不容小觑。首先，膳食纤维有助于维持肠道内环境的稳定，促进肠道中有益菌群的生长，如双歧杆菌和乳酸菌等。这些有益菌能...……更多
2024-05-10 15:36:00肠道,免疫力,免疫,寿命,食物,最爱
...前，且脂肪和总热量相对较低的。02花式麦片燕麦属于全谷物，能减缓葡萄糖吸收入血，有助于控血糖。但是，市面上很多花式麦片，配料表中燕麦片成分不多，还会添加糖、油、调味料等成分。这样的花式麦片热量高，也不利...……更多
2023-12-27 11:22:00能越,粗粮,粗粮,燕麦,主食,食物
...：保持饮食多样性，不仅仅依赖水果获取营养。蔬菜、全谷物、瘦肉和低脂乳制品同样重要，可以帮助维持肝脏和整体健康。食用时间：建议在餐后食用水果，以避免血糖水平急剧升高。这对于维持肝脏健康和血糖平衡都是有益...……更多
2024-04-06 12:31:00医生,肝脏,桃子,水果,健康,食用
...化合物和高糖主食实际上可以影响血脂水平。吃太多精制谷物也会导致淀粉含量和糖分积累。此外，糖在经过肝脏后会被转化为脂肪，从而导致血脂升高。建议我们多吃全谷物，如燕麦，其中含有大量的膳食纤维，可以清除脂质...……更多
2024-07-15 19:02:00降血脂,血脂,高血脂,胆固醇,血液,水平
...、五颜六色的蔬果，以及奶类和大豆类、鸡蛋、瘦肉、全谷物。专家提示，早餐不能吃太少，应占全天食物总量的25%至30%，能量供给与午、晚餐相似。早餐时间不宜太晚，尽量在9点前吃完。鼓励家人共同进餐，在温馨愉悦的状...……更多
2024-05-13 00:19:00早餐,居民,建议,专家,早餐,营养
...也是一种常见的粗粮，它是一种富含膳食纤维和蛋白质的谷物。燕麦中的β-葡聚糖是一种特殊的膳食纤维，能够降低胆固醇的吸收和合成，从而起到降低血液中甘油三酯的作用。此外，燕麦中的植物蛋白质含量较高，能够提供人...……更多
2024-01-04 10:41:00甘油三酯,甘油,食用,天然,燕麦,糙米
...要合理。建议每日摄入的食物种类不少于12种，包括三种谷物、三种蔬菜、两种水果，以及鱼、禽、肉、蛋、奶、豆类和坚果中的至少四种。“蔬菜和水果富含维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学物，对补充人体所需的微量元...……更多
2024-05-28 05:48:00一日三餐,营养,张建,考生,营养,建议
...粮口感要差于细粮，人们日常中不愿意食用这类食物，如谷物、玉米、燕麦、荞麦、小米等，但是它们对控制血压非常有帮助，患有高血压的患者应养成多吃粗粮，少吃细粮的好习惯。 ……更多
2023-02-21 23:09:00一日三餐,高血压,高血压,钠盐,食物,细粮
...等绿叶蔬菜，可以通过炒、煮、蒸等方式进行烹饪。4.全谷物全谷物富含纤维、维生素和矿物质，有助于降低胆固醇、稳定血糖和减少心血管疾病的风险。与精制谷物相比，全谷物保留了更多的营养成分。中老年朋友可以选择燕...……更多
2024-03-09 15:28:00心脏,寿命,活力,食物,青春,健康
...包含的营养价值，远远超出我们的想象。粗粮主要包括全谷物（如糙米、玉米、小麦）、杂豆（如黑豆、绿豆）、以及一些根茎类食物。它们是天然的营养宝库，富含膳食纤维、维生素、矿物质及抗氧化物。膳食纤维：肠道的清...……更多
2024-04-04 06:26:00粗粮,还是,粗粮,健康,膳食,纤维
...。3. 抗性淀粉：在小肠中不能被消化吸收，存在于种子、谷物以及放凉冷却后的某些主食当中。比如冷米饭，就是因为在米饭冷却后增加了抗性淀粉的含量。当米饭放凉之后，一部分已经糊化的淀粉就又回到生淀粉的状态，这就...……更多
2024-02-19 15:42:00脂肪肝,血糖,米饭,血脂,脂肪,淀粉
...300克的谷类食物，以维持均衡的营养摄入。在这其中，全谷物和杂豆的摄入量应控制在50至150克，而薯类则应为50至100克。值得注意的是，黑米作为谷物/粗粮的一种，虽然在健康食品中备受推崇，但许多人选择单一地依赖粗粮以...……更多
2024-07-09 19:17:00黑米,黑米,患者,食用,酪氨酸,维生素
...剂能帮助我们抵抗自由基的侵害，减缓细胞衰老。3、全谷物全谷物，如糙米、小米、燕麦等，它们含有丰富的膳食纤维，能通过稳定血糖、改善肠道菌群等途径降低炎症水平，从而帮助我们抵抗衰老。4、大豆对于女性来说，大...……更多
2024-05-15 10:47:00抗衰老,餐桌,食物,建议,明星,衰老
...糖和糖果以及大量的碳水化合物，巧克力，干果以及精制谷物。摄入高能量高碳水化合物的食物，使人们的血糖保持在高水平，同时也增加了超重和肥胖的人数，所以说这些人群容易遭受空腹血糖受损的折磨。02吃粗粮对你的身...……更多
2023-03-15 21:37:00糖尿,粗粮,血糖,糖尿病,患者,细节
...指南建议成年人每天摄入谷类食物200至300克，其中包含全谷物和杂豆类50至150克；薯类50至100克。我们可以把这些谷物可以加到三餐中，经常吃些薯类，如红薯、土豆等，这些食物含有丰富的膳食纤维，可以促进肠道蠕动，防止...……更多
2023-01-06 07:50:00肠癌,食物,风险,食物,大肠癌,大肠
导语：人们总是说“燕麦是谷物之王”，此外燕麦曾被美国《时代》杂志评为世界十大健康食品，也是十大食品中唯一的谷物食品，从这里我们可以看出燕麦富含多种营养，经常吃燕麦有益于身体健康。最近这几年燕麦也被很...……更多
2023-03-16 20:31:00燕麦,一文,血糖,知识,燕麦,身体
...预防便秘，维护肠道健康。糙米、红糙米、紫米，这三种谷物各具特色，它们都是谷物的精华。糙米保留了谷物最外层的麸皮，富含维生素B、膳食纤维和矿物质；红糙米相较于白米更为有营养，富含红色素、铁、锌等微量元素...……更多
2023-12-07 13:52:00花青,花青素,营养滋补,特养,滋补,天然
...指无法被人体消化吸收的植物性食品。膳食纤维的来源以谷物、薯类、豆类、蔬菜和水果为主，其主要成分为纤维素、半纤维素、树脂、果胶、木质素等。由于膳食纤维不能被胃肠消化吸收，又没有能量，所以很长一段时间都没...……更多
2024-05-17 08:44:00肠道,膳食,纤维,力量,健康,膳食
...胡萝卜等富含β-胡萝卜素、维生素C等营养素。3.坚果与全谷物：核桃、杏仁、亚麻籽等坚果富含健康脂肪、膳食纤维和蛋白质，具有抗炎作用。全谷物如小麦、燕麦、黑麦、荞麦等。4.水果：新鲜水果如苹果、葡萄柚、蓝莓、橙...……更多
2023-11-08 06:40:00炎症,反应,绿叶,食物,坚果,谷物
...，减少生病的几率。二、如何实现营养均衡1.食物多样，谷物为主食物多样是实现营养均衡的基础。我国《膳食指南》推荐每天至少摄入12种食物，每周至少摄入25种食物。在食物种类中，谷物是能量的主要来源，应占膳食总能量...……更多
2023-11-07 16:53:00基石,均衡,营养,健康,营养,均衡
...维主要为植物细胞壁的结构性组分，主要来源是麦麸、全谷物等。膳食纤维的主要特性及保健功能持水性可溶性膳食纤维和不可溶性膳食纤维都有保持水分的功能，可溶性膳食纤维中的果胶、树胶比不可溶性膳食纤维有更大的含...……更多
2024-01-08 11:54:00膳食,纤维,膳食,纤维,可溶性,摄入量
...上，合理搭配。每天摄入谷类食物200-300克，其中包含全谷物和杂豆类50-150克；薯类50-100克。2、多吃蔬果、奶类、全谷、大豆每天摄入不少于300克的新鲜蔬菜（深色蔬菜应占1/2），每天摄入200-350克的新鲜水果，吃各种各样的奶制...……更多
2023-03-17 05:46:00膳食,健康,蛋类,摄入量,食物,酒精
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