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本文转自：解放军报科学训练防骨折■陈 铭 程栋梁骨折是一种较为常见的训练伤，可导致运动功能障碍，影响官兵日常训练和生活。常见的骨折类型包括腰椎骨折、肱骨骨折、胫骨骨折等。如果不慎从高处坠落或遭受重物打击...……更多
2024-04-21 04:37:00训练,科学,训练,胫骨,长时,腰椎
...。随后，随着炎症的减轻，可以开始进行温和的活动范围训练和肌肉力量训练，以防止关节僵硬和肌肉萎缩。在康复中期，加强腿部肌肉的力量和耐力训练变得尤为重要。特别是针对保护膝关节的肌群—比如大腿前部的股四头肌...……更多
2024-03-04 11:34:00损伤,半月板,胫骨,韧带,平台,运动
本文转自：解放军报科学训练，避免骨骼损伤■陈敏葵天气微凉，官兵训练正酣。上周，我作为联勤保障部队第910医院训练伤防护小组的一员，到基层部队巡诊。巡诊时，我发现一些战友由于长时间进行负荷训练、未掌握正确...……更多
2023-10-22 07:12:00骨骼,损伤,训练,科学,训练,损伤
...弹性，活动椎间关节。陈莞婧向大家推荐了3个坐姿腰部训练动作，帮你缓解腰部不适，预防腰椎病。“猫背”运动坐在椅子上，身体前倾，双手握住脚踝，双腿尽量前伸，拱背，感受背部的拉伸，保持3秒，缓慢回正。10至15次为...……更多
2024-03-12 15:55:00坐姿,动作,腰椎,腰部,二郎,坐姿
...车祸、坠楼等事件。腰椎骨折术后，患者应尽早参与康复训练，本文将介绍腰椎骨折术后的康复小知识。一、腰椎骨折术后一周的康复训练(一)康复目标避免患者的躯干发生肌肉萎缩，促进骨折处愈合，改善脊柱的稳定性。(二)...……更多
2024-04-13 05:53:00腰椎,康复,患者,训练,腰椎,康复
...有效的预防和治疗不良体态的方法，可以通过科学的运动训练，纠正不良姿势，提高肌肉力量和柔韧性，缓解疼痛和紧张。同时，运动康复还可以增强患者的身体素质，提高生活质量。三、针对不良体态的运动康复方法1.增强肌...……更多
2023-11-06 11:17:00长期不良体态还可能引发颈椎病、腰椎病、膝关节炎等严重问题
...心地说。上个月，小玉顺利拆除了支架，出院进行适应性训练与功能锻炼。亲戚朋友们都为小玉迈着平衡的步伐行走感到开心。“能遇到林主任这样的医生，真是太幸运了。”小玉的母亲感叹道。 ……更多
2024-02-21 01:58:00长短,小玉,右腿,创伤骨科,骨科,厦门大学
...加活动量，但仍需避免长时间站立和久坐。2. 运动与康复训练：术后或症状缓解后，逐渐开展适当的康复锻炼，如进行腰背肌强化训练，包括但不限于小燕飞、三点式支撑、五点式支撑等动作，以增强腰部稳定性。避免高强度或...……更多
2024-03-26 11:44:00腰椎间盘,腰椎,腰部,求救,信号,回事
...重点优势科室，拥有一支技术力量雄厚、临床经验丰富、训练有素的专业化医疗队伍，集医疗、教学、康复、科研、预防保健为一体，始终把“以病患为中心”作为科室服务理念，持续改进医疗质量，确保医疗安全。
科主任由...……更多
2023-11-15 11:09:00骨科,医院,成功,骨科,关节,治疗
...跑、瑜伽等，坚持每周进行几次，避免剧烈运动和重负荷训练。此外，还可以进行一些腰部肌肉的特殊锻炼，如腰部伸展运动、腹肌训练等，有助于增强腰部的力量和稳定性。(二)控制体重控制体重对于预防和护理腰椎间盘突出...……更多
2024-01-15 10:09:00日常护理,腰椎间盘,腰椎,护理,腰椎,腰椎间盘
...。预防应力性骨折的关键在于适度运动、均衡饮食、强化训练、注意休息、穿着舒适的鞋子和选择良好的运动场所。如果发生了应力性骨折，需及时就医并采取相应的治疗措施。通过正确的治疗和康复训练，大多数患者可以恢复...……更多
2024-01-26 05:31:00一文,应力,应力,运动,胫骨,骨骼
...的人来说，站立办公桌是一个不错的选择。人工智能姿势训练系统：个性化定制借助人工智能技术，一些姿势训练系统能够根据用户的体态和健康状况，为其提供个性化的姿势改善方案。这些系统通常结合了虚拟现实技术和实时...……更多
2024-04-06 12:35:00姿势,姿势,颈椎,脊椎,体态,颈部
...加强腰部和腹部肌肉的锻炼，以减轻腰椎负荷；进行负重训练时，要保持合理的训练量和训练强度；戒烟酒，防止尼古丁和酒精等成分引起或加速腰椎间盘退变。 ……更多
2024-02-04 06:23:00防治方法,腰痛,防治,方法,腰痛,治疗
...以提高心肺功能，改善血液循环，减轻肥胖。2.肌肉力量训练：进行针对性的肌肉力量训练，如深蹲、俯卧撑、引体向上等，可以增强肌肉力量和耐力。3.柔韧性训练：进行柔韧性训练，如瑜伽、普拉提等，可以提高关节活动度...……更多
2023-11-06 11:10:00长期固定不动所带来的危害，我们可以采取以下运动康复方法
...从跑步着地技术入手，主要介绍不同跑步着地技术的辅助训练方法，为广大跑步爱好者有效地降低甚至避免相关的跑步损伤。一、跑步着地技术分类跑步着地技术一般分为三种，脚后跟着地、脚掌着地和脚尖着地。由于脚后跟着...……更多
2023-12-26 10:32:00针对性,辅助,训练,踝关节,膝关节,脚尖
...长和教师应引导正确的坐姿和背包重量。运动员：高强度训练、反复动作对脊椎造成挑战。适当的休息和恢复训练是必须的。长期使用手机或平板的人群：低头玩手机或平板时间过长，容易引起“手机颈”。建议减少使用时间，...……更多
2023-12-17 16:27:00腰板,脊椎,生活,脊椎,长时,坐姿
...损伤风险也会相应增加。最后，来教大家一个我们常用的训练动作，可以帮助强化踝关节稳定性，预防踝扭伤。①选取一个合适的弹力带或弹力环。②以训练右踝为目的。左侧固定在左踝，右侧套在右脚前部。③起始位置为右踝...……更多
2023-12-02 20:21:00科目,多人,韧带,踝关节,科目,膝关节
...背伸，每日3组，每组10次。髋部锻炼1.髂腰肌及股四头肌训练： 手扶椅背，屈髋慢慢伸直小腿，坚持5—10秒，每日3组，每组8—10次。2.臀大肌训练： 手扶椅背，大腿后伸，坚持5-10秒，每日3组，每组8-10次。3.臀中肌训练： 侧身...……更多
2024-04-14 10:21:00多人,医生,风险,最好,腰椎,腰部
...效的预防和治疗办公室病症的方法，可以通过科学的运动训练，提高白领及久坐人群的身体素质，预防和缓解办公室病症的发生。同时，运动康复还可以提高他们的心肺功能、增强免疫力，改善生活质量。三、运动康复在提高白...……更多
2023-11-06 11:20:00运动康复在提高白领及久坐人群运动表现中的作用
...是久站久坐的上班一族、体力劳动者和需要长时间高强度训练的群体。引起腰部疼痛的主要原因有腰肌劳损、腰扭伤、腰椎小关节紊乱、腰椎间盘突出、腰椎滑脱等。为了避免经常出现腰痛，保护好腰椎，平时生活中，我们要做...……更多
2023-11-24 10:08:00腰椎,保护,生活,腰椎,长时,腰部
...车等，可以增强心肺功能，同时减轻膝关节的负担。肌力训练：可以针对性地对腿部肌肉进行锻炼，如无负重功能锻炼、腿举、空蹬自行车等，可以帮助稳定和保护膝关节。柔韧性训练：通过拉伸运动增加关节的灵活性，减少受...……更多
2024-03-09 00:51:00膝关节,影响,天使,膝关节,姿势,天使
...军平衡球、开赛车、开飞机……你能想象到吗？患者康复训练居然可以在“游戏”中实现。这并非天方夜谭，在山东省第一康复医院数字一体化脊柱康复中心，这样的事情每天都在上演。近日，记者来到山东省第一康复医院，带...……更多
2024-01-04 18:01:00康复,山东省,之路,山东,翅膀,数字
...南：如何做，做什么选择合适的锻炼类型：平衡和稳定性训练：如单脚站立，增强脚踝周围肌肉的控制能力。渐进性负重训练：使用健身带或小重量进行轻微抗阻训练，逐步增强肌肉力量。柔韧性训练：如脚踝旋转和拉伸，提高...……更多
2024-02-27 13:12:00脚踝,医生,功能,建议,脚踝,治疗
...下进行锻炼。目前针对老年人群的特点，建议以肌肉力量训练、平衡训练及有氧运动等方面的训练为主。比如可以选择快走、慢跑、游泳、骑自行车等训练方式，这些项目的特点是时间可长可短、强度可大可小，运动时呼吸比较...……更多
2024-02-12 05:42:00老年人,七大,误区,老年人,身体,运动
...据精练GymSquare 《2022中国健身行业报告》，Keep活跃用户的训练目的中，体态改善排到了第二位。在短视频平台上，不少健身达人开始转型为体态教练，并且招募了不少付费会员。他们的频道内充斥着“5分钟帮你解决圆肩驼背”...……更多
2023-01-16 08:38:00体态,体态,骨盆,驼背,健身,健身房
...上发光发热，更在线上为网友答疑解惑：如何平衡好有氧训练和无氧训练？如何用更科学的力量训练来保护好人体腰椎，从而有效预防腰椎老化、劳损？多哈一举夺三金，太仓第一位世界冠军江苏太仓是江南著名的“鱼米之乡”...……更多
2023-12-13 17:28:00新网,直播间,举重,秘笈,直播,背后
...坐、坐位体前屈列为中考体测项目，如果平时没有良好的训练基础，突击强化受伤风险较大。浙江师范大学附属丁蕙实验小学体育教师乔福存表示，有体育老师和家长建议中考取消仰卧起坐、坐位体前屈项目，目前一般认为，动...……更多
2024-03-22 11:21:00腰椎间盘,低龄,腰椎,新华,视点,患者
...还很考验下肢关节协调性，尝试前最好做柔韧性和稳定性训练，并充分热身漫画/何朝霞长沙晚报全媒体记者 杨云龙 通讯员 纪娜动感摇花手，扭腰、摆胯，还有“半崴不崴”的脚，再配上魔性欢快的音乐，近期“科目三”舞蹈...……更多
2023-12-08 11:27:00科目,舞蹈,医生,舞蹈,科目,膝关节
...节不利，同样不建议膝骨关节炎患者尝试。平板支撑 能训练腰肌、腹肌、腰椎，时间可长可短，适合核心肌肉力量薄弱者。小燕飞 适合腰椎间盘突出症患者练习，但腰椎不稳的人要慎练。游泳 可减轻腰背痛，适合腰椎间盘突出...……更多
2023-12-28 01:46:00骨头,运动,腰椎,筋骨,患者,肌肉
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炒饭看似简单实则装着中国人的餐桌元宇宙一碗炒饭可谓是上得宴席下得路边小摊而贵州更是将炒饭做到了极致舌尖有多挑剔贵州人的炒饭就有多争气街边看似不起眼的小摊摊可能是炒饭界的“扫地僧”猛火淬炼
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