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...吸收，产能也较低。根据是否可以溶于水，膳食纤维分为可溶性膳食纤维和不可溶性膳食纤维。可溶性膳食纤维常存在于植物细胞液和细胞间质中，主要为多糖及聚糖醛酸类物质，主要食物来源是水果蔬菜、燕麦、魔芋等。不可...……更多
2024-01-08 11:54:00膳食,纤维,膳食,纤维,可溶性,摄入量
...注。膳食纤维主要来自于植物细胞壁，根据水溶性可分为可溶性膳食纤维和不可溶性膳食纤维。可溶性膳食纤维是指在小肠内不能消化，在结肠可以被细菌酵解的一类可溶于水的非淀粉多糖，包括藻类多糖、葡聚糖、菊粉、果胶...……更多
2023-10-10 16:37:00营养物,粗粮,血糖,营养,医生,膳食
...比筋络明显的芹菜高很多。菌藻类食物中大多富含丰富的可溶性膳食纤维，食用价值很高。例如木耳和海带，每100g木耳有2.6克膳食纤维，海带也有1.3克。干香菇需要提前一晚泡发，如果担心滋生微生物，可以使用密封盒冷藏泡...……更多
2024-05-30 17:43:00蔬菜,膳食,大户,纤维,帮助,膳食
...来看看。1.理解膳食纤维的类型膳食纤维主要分为两种：可溶性和不可溶性。可溶性纤维在水中可以溶解，形成一种凝胶状物质，有助于减缓消化速度，从而帮助血糖更加平稳地上升。不可溶性纤维则帮助食物更快通过消化系统...……更多
2024-04-07 11:29:00糖尿,并发症,血糖,糖尿病,营养,策略
...西蓝花、空心菜等等。黑木耳中的膳食纤维，大部分是不可溶性膳食纤维，有助于增加便便的体积，从而刺激肠道蠕动，帮助便便顺利排出。为什么在缓解便秘的问题上我们特别注意膳食纤维的摄入呢？主要是因为很多人没办法...……更多
2024-05-27 00:17:00黑木,黑木耳,高手,黑木,黑木耳,膳食
...食纤维呢？膳食纤维根据性质不同常被分为两种：一种叫可溶性膳食纤维，另一种叫非可溶性膳食纤维。可溶性膳食纤维在蔬菜水果中含量比较高，而非可溶性膳食纤维则多存在于全谷类的粮食中，没有脱皮的粮食，比如全麦粉...……更多
2023-11-11 14:17:00身材,膳食,纤维,碳酸,饮料,肥胖
...就是：膳食纤维是零热卡的营养素膳食纤维又具体分为“可溶性膳食纤维”和“不可溶性膳食纤维”。前者，你可以简单理解为像个海绵，让吃进肚的食物团变得更黏稠，以及消化吸收后的废物（也就是便便）在结肠内更加松软...……更多
2024-01-29 09:33:00热卡,营养素,心血管,心血,营养,减肥
...是一种很好的蛋白质替代品。杂豆类富含膳食纤维，包括可溶性和不溶性纤维。可溶性纤维有助于调节血糖和胆固醇水平，维持肠道健康，不溶性纤维有助于促进消化系统正常运作，预防便秘。膳食纤维还能增加饱腹感，控制食...……更多
2023-10-09 09:01:00粗粮,谷物,老年人,粗粮,豆类,健康
...的7%)和胆固醇摄入(＜200mg/天)，补充植物胆固醇(2克/天)和可溶性纤维(10~25克/天)。限制胆固醇的摄入，每天摄入量控制在300毫克以内。饱和脂肪酸主要存在于动物性脂肪食品中，如肉类、奶制品和黄油等。尽量选择低脂肪和瘦肉...……更多
2024-01-12 04:54:00高脂血症,膳食,饮食,建议,控制,方法
...重要，以维持血糖水平的稳定。莴笋富含膳食纤维，包括可溶性纤维和不溶性纤维。膳食纤维有助于减缓食物消化和吸收的速度，有助于控制血糖的升高。它还有助于促进饱腹感，控制食欲，减少过度进食。此外，莴笋含有多种...……更多
2023-10-27 17:02:00血糖,代谢,蔬菜,推荐,糖尿,糖尿病
...够在产生饱腹感的同时不被人体消化、无热量产生，其中可溶性膳食纤维将被肠道中的益生菌分解，生成更多有益分子，不可溶性膳食纤维还能促进水分吸收，促进体内食物消化，帮助排泄，缓解便秘。富含膳食纤维的食物有蔬...……更多
2024-02-18 09:28:00食谱,体质,饮食,食物,膳食,脂肪
...的吸收速度，从而稳定血糖水平。芹菜中的膳食纤维分为可溶性和不溶性两种，可溶性膳食纤维能够吸水膨胀，增加食物的黏度，从而减缓胃的排空速度，延长葡萄糖在小肠内的停留时间，降低葡萄糖的吸收速度。不溶性膳食纤...……更多
2023-10-06 13:14:00糖尿,餐桌,糖尿病,食物,建议,糖尿
...元素。全谷物，如燕麦、小麦、黑麦和藜麦，含有丰富的可溶性和不可溶性纤维。可溶性纤维有助于降低血液中的坏胆固醇（LDL）。一项研究表明，每日增加10克可溶性纤维的摄入量，可以降低心血管疾病的风险约7%。而不可溶...……更多
2024-06-17 06:20:00谷物,心血管,心血,蔬菜,水果,答案
...，防治便秘，预防肠癌的作用；水果含较多的果胶，这种可溶性膳食纤维有降低胆固醇作用，有利于预防动脉粥样硬化，还能与肠道中的有害物质促使其排出体外。水果中还含有黄酮类物质、芳香物质等植物化学物质，它们具有...……更多
2024-05-24 09:40:00秘诀,饮食,健康,膳食,健康,食物
...们日常生活中所摄入的膳食纤维主要包含两种，一种叫做可溶性膳食纤维。这种膳食纤维有很好的降血脂和血糖的作用，平时常见的食物当中数魔芋含量最高。另外一种叫做不可溶性膳食纤维，其中含量最高的食物当属我们最熟...……更多
2024-05-30 10:49:00腿脚,中老年人,食物,身体,食物,身体
...，而是受到多种因素的影响。燕麦富含膳食纤维，尤其是可溶性纤维，这种纤维在消化过程中能够形成凝胶状物质，减缓食物在肠道的移动速度，从而有助于平稳血糖水平。例如，一项研究显示，定期食用燕麦可以显著降低糖尿...……更多
2024-05-31 17:41:00燕麦,降血糖,粗粮,血糖,燕麦,血糖
...压力锅烹制。2. 爱胀气少吃银耳和木耳木耳、银耳都富含可溶性膳食纤维，能被大肠细菌分解产气，是产气食物，而且银耳的这种效果比木耳更强。消化不良、总爱胀气的人别吃太多。3. 贫血缺锌别吃太多茄子皮茄子皮中的花青...……更多
2023-11-20 13:59:00叶酸,蔬菜,营养,蔬菜,木耳,花科
...是对肠道健康起着至关重要的作用。二、膳食纤维的种类可溶性膳食纤维：指能溶于水，并且能够被大肠内的微生物分解代谢的纤维，主要由果胶、植物胶、粘胶等物质组成。可溶性膳食纤维主要有低聚果糖、低聚乳糖、低聚木...……更多
2024-05-17 08:44:00肠道,膳食,纤维,力量,健康,膳食
...纤维和营养物质。蒸芋头是一种低升糖指数的食物，含有可溶性膳食纤维，有助于减肥和稳定血糖。芋头的口感软糯，适合制作成各种美食，是一种很好的替代米饭的选择。醋溜土豆丝是一道家常菜，土豆含有大量的营养成分，...……更多
2023-12-20 13:00:00主食,血糖,米饭,馒头,美味,味道
...纤维的摄入与心脏病风险的降低密切相关。苹果中丰富的可溶性纤维可以帮助降低体内的坏胆固醇（LDL），并维持良好的血压水平。3、钾的作用苹果是钾的良好来源，而钾元素已经被证明可以帮助调节血压，高钾食品能够帮助...……更多
2024-05-15 11:16:00高血压,苹果,水果,高血压,健康,患者
...用，对维持人体健康发挥重要的生理作用。膳食纤维分为可溶性膳食纤维和不可溶性膳食纤维。其中，可溶性膳食纤维主要存在于水果、海藻以及魔芋中。不可溶性膳食纤维包括木质素、半纤维素、纤维素等，主要存在于谷物的...……更多
2024-05-08 06:20:00膳食,纤维,膳食,纤维,可溶性,纤维素
...常提到的就是膳食纤维这一营养成分，作为第七营养素，可溶性膳食纤维能够延缓营养物质的吸收，不可溶性膳食纤维能够加快胃排空，减少食物的吸收，最终目的都是为了降低餐后血糖水平。因此早餐种类不可太过单一，完善...……更多
2023-10-09 10:09:00血糖,早餐,血糖,糖尿,早餐,主食
...可思议的特性。魔芋中将近一半都是魔芋多糖，这是一种可溶性膳食纤维，能极剧烈地吸水膨胀，形成富含水分的凝胶，给你带来强烈的饱腹感，但几乎不提供热量。这种凝胶在胃中能够减缓消化进程，让你长时间感到饱腹，因...……更多
2024-05-16 06:30:00胆固醇,热量,食物,同时,问题,魔芋
...组成，燕麦是全谷物中的佼佼者，其中富含的活性成分‘可溶性膳食纤维燕麦β-葡聚糖’具有较好的营养价值。但如何结合实际，提高全谷物包括燕麦摄入量，好吃好做是实际问题。 这本食谱弥补了全谷物饮食和燕麦科普的空...……更多
2024-04-25 16:56:00燕麦,百事,食谱,本土,美味,活力
...先，重视膳食纤维的摄入。食物如燕麦、苹果和扁豆富含可溶性纤维，这种纤维在肠道内形成凝胶状物质，有助于降低胆固醇。例如，研究表明，每天食用30克燕麦可以显著降低总胆固醇和低密度脂蛋白（即“坏”胆固醇）。其...……更多
2023-12-26 13:01:00红薯,高血脂,食物,医生,高血脂,红薯
...风险增加有关。
1. 膳食纤维的摄入：膳食纤维，尤其是可溶性纤维，能够帮助加快肠道蠕动，减少有害物质在肠道的停留时间，从而降低结肠癌的风险。富含膳食纤维的食物包括各种蔬菜、水果、全谷物、豆类等。纤维还能帮...……更多
2024-06-21 14:14:00结肠癌,结肠,肠道,饮食,健康,结肠
...选择。另外，因为芋头富含粘多糖和膳食纤维（大部分为可溶性膳食纤维，约在 4.1克/100克左右，比馒头高出近3倍，比米饭高十倍有余），还有增加饱腹感，延缓脂肪吸收的效果，能促进肠胃蠕动，帮助改善便秘等问题。不过，...……更多
2023-11-24 02:45:00芋头,理由,芋头,主食,薯类,热量
...能与奶制品中的钙元素有关。钙元素可以与尿酸结合形成可溶性物质，从而促进尿酸的排泄。此外，奶制品中的乳清酸等成分也具有抑制尿酸生成的作用。因此，建议高尿酸人群适量摄入低脂奶制品，以补充营养并降低尿酸水平...……更多
2024-03-08 08:39:00西红,尿酸,西红柿,食物,医生,建议
...食纤维成分，有益肠道健康 ????软润适口的橙子，还富含可溶性的果胶等膳食纤维；这些物质到肠道分解为短链脂肪酸等物质，对益生菌生长、改善肠道菌群内环境都有益处，也有利于预防孩子便秘。橙子，营养丰富又美味，但...……更多
2023-11-28 14:06:00橙子,理由,孩子,橙子,营养,中国
...样的说法靠谱吗？
“根据溶解度，膳食纤维可分两种：可溶性膳食纤维和不可溶性膳食纤维。像果胶、树胶、海藻多糖、低聚果糖等都属于可溶性膳食纤维，它们的容水量大，能分散在水中形成高黏度的溶液。而麦麸、蔬菜的...……更多
2023-01-26 08:06:00年味儿,年味,谣言,烟花,膳食,王浩
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