中老年人“最该吃”的4种食物，常吃腿脚麻利，身体棒少生病

社区一年一度的广场舞比赛又开始了，作为退休教师的王婆婆是很喜欢跳舞的，但她却并没有参加。

因为王婆婆这一年多以来明显觉得自己的身体大不如前了，尤其是走路的时候特别明显，感到腿脚越来越不利索了。

以为是因为自己老了或是年轻人站在讲台上时间太长了导致的，王婆婆虽然沮丧，但也没有太在意。

但跟她一起看广场舞比赛的李大姐却告诉她，舞台上年龄最大的大姐比她们都要大20岁，依然看起来非常硬朗有活力。

“你说咱都是一样的生活环境，为啥她们能蹦能跳的，我们就只有坐在这呢？甚至连走路都只能慢悠悠的。”

“是啊！”王婆婆想到自己也没什么身体上的大毛病，为啥还没多老就这样了呢？

“要不要问问她们平时都是怎么保养的？”李大姐随口问了声，王婆婆觉得可以，于是两姐妹在比赛结束后找到了舞团的姐妹取经。

舞团团长隋老师听到王婆婆的疑问后笑了：“人啊，一旦到了中老年确实是需要保养的，尤其是在平时的饮食上。”

“我们平时虽然也什么都吃，但是最常吃的食物有4种是不能少的，只要常吃它们，你们的腿脚也会利索起来。”

取经成功的王婆婆和李大姐开心的回家照办了，没想到过了几个月她们果然硬朗了起来，也能参加广场舞团了。

到底是哪四种食物是中老年人吃了后就腿脚利索的呢？

我们一起来讨论一下吧。

一、蛋白质类食物

我们的身体各项机能会随着年龄的增长逐渐下降，这一点无一例外。

尤其是在外观上，肉眼可见的身上肌肉逐渐流失不见，整个身体的皮囊都会变得越来越皱巴巴。

除了外观，肌肉流失带走的还有大脑对身体的控制准确度，也就是我们常说的脚软手软。

一般情况下，肌肉流失最主要的原因就是长期蛋白质摄入量不够。

我们身体中的蛋白质每时每刻都处在不断的消耗状态中，所以需要定时补充。

如果补充不足或是根本没有补充，那就会让肌肉持续不断的流失。

作为生成肌肉最主要的养分，充足的蛋白质可以在年龄增长的时候修复肌肉组织，减缓肌肉流失的速度。

一旦身体中的肌肉组织还存在，那手脚的活力程度就会大大提高，平时散步或是跳广场舞都将毫无压力。

蛋白质具体应该怎么补充呢？最好的方式当然是从平时的食物中摄取。

日常生活中蛋白质含量丰富的食物有很多，比如常见的各种蛋类，还有瘦肉，鱼肉，虾类以及各种豆制品。

这类食物除了蛋白质含量很高之外，还容易加工，非常适合中老年人对于清淡饮食的健康需求。

当然，也要注意不要过量，任何食物或是营养的摄取都要以适量为主。

二、含钙及维生素D类食物

腿部活动自如除了需要足够量的肌肉组织之外，骨骼的健康状态更是不可或缺。

很多老人或许平时很注重补充蛋白质，但还是觉得腿脚酸软无力，这时候就应该考虑是不是骨质疏松了。

骨质疏松几乎是大部分中老年人都会遇到的问题，主要的特征就是骨密度下降。

表现症状就是骨头变得十分脆弱，也有的比较严重的会产生疼痛感，以至于影响日常的生活功能。

这时候如果走路或是不小心跌倒，哪怕只是很小幅度，也可能会造成严重的骨折或是骨裂等后果。

那是什么原因造成中老年人的骨质疏松呢？

首先是因为老年人的成骨细胞被抑制了生长，所以骨量减少。

再有就是因为随着人的自然衰老，机体对于营养的吸收速度减缓，能力下降使得器官的功能衰退。

这样一来，人体就会逐渐缺乏维生素D以及钙元素，导致骨头密度变得低，骨头变脆，容易骨折甚至断裂。

日常生活中应该怎么补充钙质以及维生素D呢？

除了医生推荐的药物之外，最主要的同样是食物补充法。

生活种最常见的含钙质以及维生素D较多的食物有牛奶，羊奶以及酸奶等各种奶制品。

其次就是一些绿色的蔬菜类食物，也是人体摄入钙质和维生素的主要来源。

再有就是鱼类，尤其是深海鱼类所含的维生素D含量很高，可以经常食用以补充维生素D。

当然，最重要的是要适当的晒太阳，太阳才是我们最便宜又最有效的补充维生素D的来源。

三、膳食纤维

在很多老人的认知种，只要补充好了钙质，维生素和蛋白质后，腿脚就肯定利索了，人也变得更健康了。

其实以上这些都只是健康的必要条件之一二三而已，如果光是补充够了这几种元素，而缺乏其他营养的身体同样不能称之为健康。

比如有的中老年人会患上各种基础疾病，这些疾病因为没法治愈，只能跟随他们一生。

比如高血压，高血脂，中老年肥胖以及糖尿病等病症。

这些病症一旦患上，对于身体健康的损害是长期且持续性的，甚至稍微不注意就会引发很多并发症。

所以哪怕是身体并不缺少钙质以及蛋白质等营养，有的老人想要跟随健康的同龄人的脚步跳舞运动也是力不从心的。

那这些病症既然无法治愈，可以提前预防吗？是不是也因为缺乏什么营养元素呢？

当然是可以提前预防的，比如要适量运动，还有就是要摄入一定量的膳食纤维。

我们日常生活中所摄入的膳食纤维主要包含两种，一种叫做可溶性膳食纤维。

这种膳食纤维有很好的降血脂和血糖的作用，平时常见的食物当中数魔芋含量最高。

另外一种叫做不可溶性膳食纤维，其中含量最高的食物当属我们最熟悉的谷物类粮食，也就是我们常说的粗粮。

比如全麦粉，麦片，糙米以及燕麦等，另外豆类食物以及很多蔬菜水果里也富含不可溶性膳食纤维。

这类膳食纤维的主要作用是促进肠胃功能的发挥，减少身体对于过剩营养物质的吸收。

中老年人如果想要保持利落的身体活动能力，就要先从预防患上各种无法痊愈的基础疾病开始。

而多摄入膳食纤维类食物便是其中的方法之一。

四、抗氧化类食物

中老年人最应该注重的保养方式还有什么呢？那就是抗氧化。

所谓的抗氧化不是日常我们听到的在脸上涂上一些化妆品延缓面部衰老的意思。

是身体要摄取足够的物质用来延缓年龄增长导致的体内细胞的损伤速度。

尤其是很多人逐渐年老后身体会出现很多的炎症等健康问题，这就表示需要摄入抗氧化物质了。

具体有哪些食物可以抵抗身体的氧化呢？

最被大家认可和食用的便是坚果类食物，如最常见的核桃仁等。

每天坚持摄入一定数量的坚果，我们身体里的Omega-3以及维生素E元素就会增多。

而这两种元素都是抗氧化的最重要元素。

除此之外，还有蓝莓，树莓，黑莓等浆果类食物，也是富含大量维生素的优质食物，可以多吃。

颜色越深的绿叶菜，所富含的维生素也越多，常吃绿叶蔬菜，同样可以一定程度抵抗氧化。

另外还有绿茶类，每天适量的喝绿茶不光可以补充精力，还能提供大量的抗氧化物质。

这类日常饮食中常见的食物，在帮助中老年人抗氧化之后，对他们重建肌肉以及抵抗腿脚衰老都有非常重要的作用。

想要保持腿脚肌肉和关节的活力，抗氧化物质是必不可少的。

结语

中老年人对于养生的追求更甚于年轻人，这是因为他们在日常生活中切实的感觉到了身体某些方面出问题后为生活带来的不便利。

也是如此，他们更知道每天花时间在自己身体的健康上才是一种最划算的投资。

所以提升自己的身体素质，如何能通过日常的保养让身体保持健康状态便成为了刚需。

但保持健康的生活状态不是一朝一夕可以做成的事情，它注定漫长且多数时候满是枯燥。

那就从上文所述这样，先从改变自己的饮食习惯开始吧。

逐渐减少对不健康食物的摄入，控制体重以及血压，血脂，血糖值，将身体调整到相对健康的状态。

同时要开始注意多摄入富含蛋白质，钙质以及维生素类的食物，补充足够的膳食纤维。

将抗氧化融入到生活中，合理搭配饮食结构，以达到提升健康状况的目的。

另外还要注意适当的运动，中老年人所需要的运动一定不是过于激烈的，只需要长期坚持慢运动就好。

当然，最主要的是要保持一颗年轻的心，好的心态是身体健康的关键，再开发适合自己的社交关系。

晚年的惬意生活就是由这些小诀窍组成的。如此以来，还愁腿脚不便吗？你觉得呢？