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...,每天摄入200-350克的新鲜水果,吃各种各样的奶制品,摄入量相当于每天300毫升以上液态奶。经常吃全谷物、大豆制品,适量吃坚果。3、适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉鱼、禽、蛋类和瘦肉摄入要适量,平均每天120-200克。每周最好吃...……更多
年纪大了,这3种尽量不吃
...、主食和水果。一个简单的方式是可以用拳头来衡量食物摄入量,例如每天摄入1个鸡蛋、1个拳头大小的肉类、2个拳头大小的谷类、5个拳头大小的蔬菜水果。每天最好摄入12种不同的食物,每周至少达到25种以上。2.选优质、多...……更多
狐大医 | 吃得“贵”不等于吃得“好”,儿童膳食如何搭配才健康?
...膳食纤维,使其丧失营养价值。6—10岁学龄儿童每天蔬菜摄入量至少达到300克,水果150—200克;11—13岁学龄儿童每天蔬菜摄入量400—450克,水果200—300克;14—17岁学龄儿童每天蔬菜摄入量450—500克,水果300—350克。豆奶摄入需...……更多
专家支招 | 科学饮食,远离“节后综合征”
...的新鲜水果,果汁不能代替鲜果。吃各种各样的奶制品,摄入量相当于每天300ml以上液态奶。经常吃全谷物、大豆制品,适量吃坚果。适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉,对油腻食物说再见。鱼、禽、蛋类和瘦肉摄入要适量,平均每天120-...……更多
多吃奶豆少吃油 早餐吃好最关键
...和B族维生素的来源,从而提高膳食质量;而我国居民油摄入量远高于中国居民膳食指南的推荐量,成为我国肥胖和慢性病发生发展的关键影响因素,学会科学用油,巧烹饪量化用油,减少烹饪油摄入,有助于降低肥胖和慢性病...……更多
得了痛风,到底哪些不能吃
...物类食物,每天全谷物食物不低于主食量的30%,膳食纤维摄入量达到25~30g。 (二)蔬奶充足,限制果糖维生素、植物化学物等营养成分可促进肾脏尿酸排泄,起到降低尿酸的作用。新鲜蔬菜(如菊苣、鲜百合)、水果(如樱...……更多
痛风患者到底应该怎么吃?这份官方的饮食指南,请收藏!
...物类食物,每天全谷物食物不低于主食量的30%,膳食纤维摄入量达到25~30g。 (二)蔬奶充足,限制果糖维生素、植物化学物等营养成分可促进肾脏尿酸排泄,起到降低尿酸的作用。新鲜蔬菜(如菊苣、鲜百合)、水果(如富...……更多
跟着这样吃,防癌、防慢病!这份权威发布的抗炎饮食清单快收好
...酸有抗炎潜力总脂肪的膳食炎症指数评分为 0.298/g,脂肪摄入量不超过总能量的30%,宜选择单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸。①限制饱和脂肪酸和反式脂肪酸饱和脂肪酸(膳食炎症指数评分 0.432/g)和反式脂肪酸(膳食炎症指...……更多
脊髓损伤饮食规划总结
...摄入以及注重饮食卫生等方面。通过合理搭配食物种类和摄入量,患者可以在康复过程中获得必要的营养支持,促进伤口愈合和身体机能的恢复。同时,家属和护理人员应密切关注患者的饮食情况,及时调整饮食计划以满足患者...……更多
蛋类食物的黄金搭档公布,搭配在一起吃,营养翻倍好吸收
...国人群中可能并不具备普适性。例如,中国的老年人蛋类摄入量并未达到膳食指南的推荐量,这表明在实际情况下,该研究的结论可能并不完全适用于中国老年人群。综上所述,虽然这项研究提供了一些有关蛋类摄入与胆固醇水...……更多
搜狐名医 | 吴佳:科学干饭才是合格打工人
...薯类、蔬菜水果、蛋类、水产品、奶类均摄入不足,水果摄入量、奶类摄入量和推荐摄入量相差了数倍;但同时,油和盐的摄入量普遍超标。很多人说,我们打工人有时候真的没有科学干饭的条件。据统计,有三成的打工人工作...……更多
...该如何饮食?1、主食类脂肪肝患者应严格控制每天主食摄入量,一天不能超过500克,尤其是精制米面如白米饭、白面包以及白馒头和粥类等,因为其中的淀粉易在肝脏中转化成脂肪堆积。增加主食中粗杂粮比例,其中含有膳食...……更多
脑梗是“吃”出来的?劝告:3种食物易堵塞血管,再爱吃也管住嘴
...动脉硬化等疾病。在日常饮食中我们应该注意控制肥肉的摄入量,保持合理的饮食结构,同时积极进行体育锻炼和生活方式改变,以保持心血管系统的健康。2.肥肉中的脂肪含量较高,如果长期过量摄入,会导致能量摄入过剩,...……更多
少吃肉不如吃对肉,这样吃肉就对了
...些肿瘤的发生风险。 研究表明:多摄入鱼肉或增加鱼肉摄入量可降低全因死亡、脑卒中、痴呆及认知功能障碍的发生风险。 禽肉摄入可能与心血管疾病、前列腺癌无关。 鸡蛋摄入与血清胆固醇水平升高有关,但该影响较微弱...……更多
上海人的平均寿命与日本接近,这些好的早餐习惯,值得学
...康饮品等,以确保身体获得多样化的营养物质。2、控制摄入量适量控制食物摄入量是关键。上海人和日本人通常会控制饭菜的分量,避免暴饮暴食,以维持适当的体重和消化系统的健康。3、注重食物质量选择优质的食材是健康...……更多
春节假期科学饮食注意做好这五点
...民膳食指南(2022)》建议:全谷类和杂豆类的每日推荐摄入量为50-150克、薯类50-100克。平均每天摄入12种以上食物,每周25种以上。蔬菜类和水果类的每日推荐摄入量分别为300- 500克以及200- 350克。鱼、禽、蛋类和瘦肉摄入要适量...……更多
“营”得健康,为孩子建立平衡膳食模式
...2)》提高了“限盐”标准,11岁以上儿童和成年人每天盐摄入量控制在5克,比旧版指南的6克又减少了1克。6-10岁控制在4克,4-5岁控制在3克,2-3岁控制在2克以内,1-2岁控制在0-1.5克。当出现发热、出汗、腹泻等症状时可以适当增...……更多
注意,这两种食物 或可增加结直肠癌风险
...中,有8种与结直肠癌风险相关。结果显示,较高的酒精摄入量和白面包摄入量与结直肠癌风险增加相关。而膳食纤维、钙、镁、磷、锰和碳水化合物摄入量的增加与较低的结直肠癌风险有关。研究证实了先前报道的酒精与结直...……更多
老人最易缺的七种营养,一张表自测风险
...升以上的液态奶;鱼、禽、蛋类和瘦肉类,平均每人每天摄入量为120~200克,每周最好吃鱼2次或300~500克,蛋类300~350克,畜禽肉300~500克。对于老年人,尤其是已出现肌肉减少者,可适当增加蛋类食物,可以在每天一个鸡蛋的基础...……更多
关键在于饮食!老年人如何保持健康
...鸡肉、鱼类、瘦肉、豆类、蛋类等,老年人每天的蛋白质摄入量应该在每公斤体重0.8-1克左右。2.食用高纤维食品高纤维食品可以帮助老年人预防便秘、控制血糖等,因此老年人饮食中应该增加蔬菜、水果、全麦面包、糙米等高...……更多
三成成人超重 荤多素少盐超标
...查报告显示,我市居民畜禽肉类摄入为118克/标准人日,摄入量是推荐量高限的近2倍;水产类摄入量为106克/标准人日,摄入量超出推荐量,调味品盐(包括盐、酱油、酱类、味精鸡精等调味品)摄入量为7.3克,相比膳食宝塔推荐...……更多
越吃越健康的6个饮食小秘诀,每个人都该知道
...增值。4、适量喝酒经常过量喝酒,会使食欲下降,食物摄入量减少,引起多种营养素缺乏、急慢性酒精中毒、酒精性脂肪肝,严重时还会造成酒精性肝硬化。过量喝酒还会增加患高血压、中风等疾病的危险;并可导致事故及暴...……更多
年夜“饭”换杂粮 美味又健康
...塔(2022)”图文并茂展示了平衡膳食模式下各类食物的摄入量和比例。通过膳食宝塔,可以清楚地了解每类食物应该摄入的分量和比例。第一层:谷薯类。谷薯类不仅是人体能量的重要来源,还是各种微量营养素和膳食纤维的...……更多
中老年“最该吃”的六种食物,牛奶倒数第1,鸡蛋第3,建议收藏
...胆固醇,所以高血脂、高胆固醇的中老年人应控制蛋黄的摄入量。一般来说,每天摄入一个鸡蛋是比较适宜的摄入量。2:各种新鲜的鱼。鱼肉是优质蛋白质的良好来源。再就是,鱼肉富含不饱和脂肪酸,尤其是Omega-3脂肪酸。同...……更多
春节如何健康饮食?海南营养专家:丰富食物种类,控制摄入量 适量饮酒
...节期间合理膳食,避免暴饮暴食,应丰富食物种类,控制摄入量。记者 王洪旭 摄随着人们生活水平的提高,许多食物也并非应季才能出现在餐桌之上。徐超表示,在春节期间暴饮暴食是没有必要的,要想破除“每逢佳节胖三斤...……更多
预防癌症,做这9件事真有用|世界抗癌症日
...《中国居民膳食指南(2022)》中建议,成年人每天酒精摄入量不超过15克,儿童青少年、孕妇、乳母以及慢性病患者不应喝酒。 5、注意食物保存,不要吃霉变食物谷类、豆类等的储存要防潮防霉,注意防霉菌污染,发霉的花生...……更多
搜狐医药 | 我国儿童膳食结构需改进,提倡照护者采用回应性喂养方式
...重,需要重点关注。膳食调整建议:膳食结构需优化,铁摄入量需增加段一凡副研究员介绍,我国6—23月龄婴幼儿辅食的质量正逐步改善,但蔬菜、水果、豆类、蛋类摄入人数比例仍低于全球平均水平。3—5岁儿童膳食结构也需...……更多
养生专家教你寒冬如何“病从口防”
...、增加代谢性疾病的风险。因此,建议这类食物每人每天摄入量为300克的奶类、1个蛋类、120-200克左右的动物性食物(包括鱼类及瘦肉类)以及25-35克的大豆类的摄入即可。同时尽可能选择蛋白质含量高,且脂肪含量低的食物和...……更多
想要健康吃肉,这5点要做好
...题,只要在饮食中适度减少一些炒菜油,保持一日总脂肪摄入量不变,或者额外增加运动来消耗多余的脂肪即可。另外,如果本来并不喜欢食用肥猪肉,那么也没有必要为了健康而刻意去吃。在饮食选择上,平衡和适度是关键,...……更多
7个防癌的饮食小习惯,越早知道越好| 世界肿瘤日
...直肠癌的重要元凶。中国居民膳食指南建议,每周禽畜肉摄入量300~500克。烹调时油温不能太高,不能让油锅冒油烟,尽量少用煎、炒、油炸、熏烤的烹调方法,提倡多用蒸、煮、凉拌、水氽、汤菜等烹调方法。不要吃烧焦的食...……更多
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得了肝病,不能吃萝卜?医生提醒:不想肝毁掉,这几物要学会忌口
在王大爷的老家,萝卜是冬天的必备蔬菜,然而,最近他听说得了肝病的人就不能吃萝卜了,这让他很困惑,因为萝卜不但便宜,而且他一直以为吃萝卜有很多好处
2024-12-10 11:57:00
这6个“养生建议”别轻信 可能越养越伤身!
吃护肝片能“护肝”?“粗粮”食品真的健康吗?怕感冒可以提前吃感冒药预防?你经常听到的养生方法可能并不靠谱一起了解↓↓起床先喝杯蜂蜜水能润肠通便
2024-12-10 12:00:00
冬季皮肤瘙痒 小心皮肤病来“敲门” 老年人需警惕→
马上就要冬至了,相信大家已经感受到了寒意。与此同时,还有一部分人的皮肤会出现难以忍受的瘙痒,尤其是晚上睡觉的时候,被窝刚睡暖和
2024-12-10 12:05:00
脚是人体的第二心脏!冬季泡脚加点“料”,养生效果顶呱呱!
内容综合自中国中医药报编者按《黄帝内经》记载:“阳气起于足五趾之表,阴气起于足五趾之里。”脚自古就有人体的第二心脏之说
2024-12-10 12:06:00
得了肺炎要马上吃抗生素?喝苏打水能治痛风?2024年11月科学领域流言榜→
一得了肺炎,要马上吃抗生素?流言:肺炎是炎症,需要使用消炎药(抗生素)去消炎,可以先吃点家里常见的阿莫西林、青霉素、头孢等抗生素
2024-12-10 12:06:00
有一类花生,千万别吃
发霉的花生千万不要吃如履薄冰·卫保命说明:不是只有发霉的花生不能吃哈是所有霉变的食物都不要吃哈花生发霉之后会产生黄曲霉素
2024-12-10 12:13:00
最补的鱼不是鲫鱼和鲈鱼,而是这五种,健脾胃补气血,祛湿强身体
鱼和鸡一样,属于“血肉有情之品”,而且没有其他肉类那么容易形成湿气,困阻脾胃。总体来说,常吃鱼肉不仅补益脾胃,还有助补气血祛湿
2024-12-10 12:16:00
对肝最好的6种食物,建议冬天要多吃,疏肝养肝!肝好,一切都好
现在的年轻人工作压力大,动不动就要应酬喝酒,加班,呵护好肝才能游刃有余的去应对,不仅如此女人也要养好肝,中医说女子以肝为先天
2024-12-10 12:16:00
男人常喝这个汤,益肾强筋骨还补气血!
同事是位香港人,他都快60岁了,看上去却像40多岁的,一点都不显老,每天他都会在家自己煲好汤带公司来,他告诉我男人要多保养自己
2024-12-10 12:17:00
入冬后,这菜要使劲吃,一补脾胃,二助消化,三强免疫
茴香长相普通,香气却极具辨识度,爱的人顿顿离不开,不爱的人敬而远之。茴香吃法多样,嫩叶切丝凉拌,佐以蒜末、醋、香油,入口清爽又下饭
2024-12-10 12:20:00
男人想战斗力爆表,建议常吃这6种强精食物,关键时刻,不掉链子
男人30岁后就开始功能走下坡路了,不能像年轻那会过度消耗,要有养护自己的意识。除了平时适度运动,少喝饮料多饮水,减少熬夜等等
2024-12-10 12:20:00
10斤枸杞不如吃它1两,建议中老年人要多吃,头发浓密,身体强壮
韭黄,作为韭菜的幼芽,其营养价值远超一般的蔬菜。它富含丰富的植物蛋白、膳食纤维、维生素C和矿物质,有助于促进血液循环、增强免疫力
2024-12-10 12:21:00
冬天气血不足,脾胃虚弱,补心养阳就吃它!
甘蔗是冬天的热门水果,同时也是水果中含铁的“冠军",冬吃甘蔗正当时,在干燥的冬天补充有滋有味的水分,那甘蔗就必不可少了
2024-12-10 12:22:00
它叫“洗肠草”,冬天多吃,能排出体内垃圾!好吃还不胖人
韭黄是一种我们常见的蔬菜,它的生长期短,而且味道鲜美,营养价值高。韭黄含有大量维生素和粗纤维,我们这边大家都叫它“洗肠草”
2024-12-10 12:23:00
经常内热、爱生病的孩子,一定要多补津液少补水,建议家长了解下!
很多妈妈竟然不知道,入冬后孩子要多补充津液。冬季气候又冷又燥,容易损耗津液。孩子新陈代谢迅速,消耗津液的速度比大人更快
2024-12-10 12:23:00