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...、聚餐、参观等，体力消耗不大没有危险的活动。景区的登山，摄影，自驾游等，基本都算是休闲活动！经典路线：玄武湖环湖线路，全程：约9km。玄武湖环湖路应该是南京最经典的徒步路线了。沿途经过玄武门、解放门、九华...……更多
2024-02-07 01:42:00登山,学问,活动,强度,训练,动作
...功能，提高腿部力量，同时还可以锻炼上半身的肌肉。3.登山跑：登山跑是一种模拟登山动作的高强度间歇训练方法，可以锻炼全身的肌肉群，提高心肺功能。登山跑可以在短时间内消耗大量热量，有助于燃烧脂肪。三、力量训...……更多
2023-11-07 06:03:00至关重要,脂肪,选择,运动,项目,训练
...中国男篮集训队，在上海崇明体育训练基地全新亮相。“登山的时候，不能一开始就盯着山顶，而是要着眼于走好眼前的每一步。”面对外界对“乔一期”的期待，乔尔杰维奇反复强调自己的工作才刚刚开始，“我们要有紧迫感...……更多
2023-02-12 09:21:00杰维,奇强,乔尔,登山,细节,细节
...组，组间间歇2-3分钟，也可无绳进行。②开合跳50次+俯撑登山跑50次为一组，男生4组，女生3组，每组间歇30秒，也可用其他练习动作进行组合练习。其次是室外练习内容。①15米折返跑：男生完成50-60趟，女生完成40-50趟。②匀速...……更多
2023-02-03 05:27:00体能,碎片,储备,时间,可采,训练
本文转自：扬子晚报
俯卧撑，一个经典的上肢训练动作。同时也是一个全民性的训练动作，简单有效，没有场地或器械的限制，随时随地可以进行训练。它也是体育课、军事训练或体能训练中一项基本的训练动作。一...……更多
2023-11-22 02:06:00俯卧撑,学问,俯卧撑,动作,肘部,药球
...不仅有效地燃烧脂肪，还可以增加肌肉力量和耐力。4、登山也是一种非常有效的减肥运动。登山不仅可以锻炼全身肌肉，增强体力，还可以促进血液循环，提高代谢率。5、瑜伽以其独特的动作方式和深呼吸方法受到了许多女性...……更多
2023-10-08 13:58:00减肥方法,减肥,方式,运动,方法,运动
...臀桥接提膝、跪姿侧桥接上摆腿、俯桥提膝后摆腿、伏地登山。后期专项速度耐力性力量及爆发力训练动作推荐弓步接高抬腿跳起、弓步交替跳、高抬腿、蹲跳以及反弓跳。需要注意的是，训练过程中并不用过多强调绝对力量，...……更多
2024-01-05 10:59:00训练,力量,耐力,肌肉,人体,收缩
...食物，有助于降低体脂，合成肌肉。
与自然跑步不同，登山跑属于变速有氧运动，在运动过程中心率可以达到140以上，能有效提高脂肪燃烧速度，在运动结束后也能持续燃脂，对减肥及腹部训练极为有效。正确姿势：双手双脚...……更多
2023-11-11 16:04:00高蛋白,脂肪,肌肉,食物,腹肌,训练
...美景，古人作画赋诗，如今则有了更多选择，比如划船、登山、露营……春景当前，许多人都有春游计划。对于年纪较大、久居在家或曾骨折过的中老年人来说，出游前一定要做好准备、注意运动适量、饮食合理，留心骨质疏松...……更多
2023-04-25 11:45:00夕阳,骨质疏松,骨质,老年人,运动,活动
...由当事人提供）周千龙是湖北襄阳人，今年24岁，他既是登山者，也是一位高山摄影师。接触高山摄影不到6年，他就做到了极少数摄影师才能做到的事——拍摄珠峰攀登全过程。高山摄影师初始负重比普通登山者多10公斤对登山...……更多
2024-06-15 16:52:00航拍,海拔,全过程,拍摄,大学生,大学
...侧同样的动作。左右各一次算作1组。休息15s。动作4:椅子登山跑25s扶住椅子，双脚向后蹬地，抬腿时向相反方向的腰腹部发力，左右交替循环，运动过程中不要抬头，头部与腰背成一线。休息15s。
动作5:开合跳(体能差)/波比跳(...……更多
2023-11-29 09:18:00健身房,从小,健身,减肥,运动,动作
...的发生），以提高一天的代谢水平。全身性有氧运动，如登山、游泳、骑自行车等运动，花费时间较长，可安排在周末或假期进行，每30～40分钟休息5～10分钟，给心率上升以缓冲时间，减少运动强度较大带来的不适 感。应注意...……更多
2024-01-09 09:54:00困难,男性,减肥,运动,方案,科学
...像许多人一样，认为年纪大了就应该放慢脚步，减少体力活动。但她的生活在参加了高强度阻力训练后发生了翻天覆地的变化。这不仅仅是关于变得更强壮，而是关于重获自由，对生活的控制感，以及身体的年轻化。在我们的日...……更多
2024-02-28 09:54:00阻力,训练,肌肉,强度,科学,肌肉
...任何健身项目之前，我们都需要做10分钟到15分钟的热身活动，你可以选择跑步机、划船机、单车等等的运动。如果你要用跑步起来热身的话，那你可以在跑步机上从慢走变为慢跑，最后再慢走，完成这10到15分钟的热身训练。你...……更多
2023-11-22 06:46:00热身,强度,常规,时候,最好,运动
...可以帮助年长者保持肌肉力量，减缓肌肉萎缩，提高日常活动的独立性。然而，为了安全起见，应避免大重量、低次数的训练方式，转而选择使用较轻的重量并增加重复次数，进行全身多关节的基础动作。此外，逐渐提高强度，...……更多
2024-05-27 10:59:00大越,年龄,医生,运动,是在,年长者
...，对心肺功能的提高效果不如长期、系统的跑步、游泳、登山、跳绳等有氧运动。体力劳动往往在动作上不考虑人体关节、肌肉运动的规律，长期劳作的结果，不但对身体无益，反而有害。实际上体力劳动属于集中某个身体部位...……更多
2024-05-01 01:42:00劳动,时候,运动,身体,活动,劳动
...接下来呢就开始下面的正式训练：1.深蹲蛙跳训练2.俯卧登山训练肚子朝地，四肢往外伸展抵住地面，然后从左脚开始把脚抬起使膝盖尽可能地靠近你的腹部，同时要放松头颈部肌肉，这样以左右脚各完成一次为一次动作完成，15...……更多
2023-11-22 20:12:00面的,身体,训练,动作,训练,腹部
...切运动都须以安全为前提,患者应注意:1.运动前进行身体活动能力评估,例如采用国际通用的《身体活动调查问卷》,找到适合自己的锻炼强度和运动量；2.如有运动禁忌症,即处于疾病急性期或有严重并发症,不适合立马开展锻炼,须...……更多
2023-04-21 10:26:00病患,运动,运动,患者,菁菁,一民
...。准备好运动器材及工具，如阳光强烈时可以戴上墨镜，登山要记得带上登山杖。Part 2：运动中有5点需要关注1、根据天气和身体情况调整当天的运动量天气炎热时，可适当减少室外运动量，并在运动中注意自己的身体情况，以...……更多
2024-01-25 10:41:00全都,运动,科学,方法,运动,电视
...运动后拉伸，以降低运动损伤风险，缓解运动疲劳。比如登山，可配备登山杖，头盔、护肘等防护器具。再次，做好安全教育，确保孩子们能够知晓、了解身边可能存在的风险因素。如遇风险，也要做到不慌乱，沉着应对。户外...……更多
2024-06-01 04:36:00户外运动,孩子,运动,运动,孩子,户外运动
...更像一种进阶训练，其安全问题不容忽视。对于日常体力活动量较少的人群，建议先从低强度有氧运动开始，逐渐进阶。（视频制作：实习生徐小岩） ……更多
2024-03-29 08:56:00体重,动作,健康,张莉,健康,运动
...体造成损害，应尽量避免上午10时后到下午4时前进行户外活动。另外，夏天因天气炎热，不能追求出大汗，如果运动量过大，流失大量汗液会使机体缺水严重，血容量减少，电解质失去平衡而导致中暑。而且人体有一定的承受度...……更多
2023-05-10 02:55:00运动,身体,动作,强度,训练,脂肪
...预防肌肉酸痛和身体损伤，改善姿势和体态。户外运动如登山、徒步、骑行等，可以呼吸新鲜空气，增加身体活动量，提高心肺功能，缓解心理压力。07静养更多的是一种心态，养的是灵魂静养确实是一种心态，是给自己创造宁...……更多
2023-10-05 10:59:00运动,运动,健康,身体,风险,寿命
...版「中国居民膳食指南」里，爬楼梯已经被归为了高强度活动。按照书中附录的表格来看，热量的消耗堪比8km/h每小时的跑步不过U1S1，图表中的数据更多的还是仅供参考~
关于爬楼梯到底属于哪种强度的运动，属于有氧运动or无...……更多
2023-11-02 11:15:00滤镜,两头,豪门,楼梯,运动,膝盖
...运动不当随着健身运动的开展，有大部分的老年人喜欢去登山，但是在登山前如果没有做好充分的活动，或者是运动量过大，就会导致关节疼痛。如果老年人有关节滑膜炎或者是骨性关节炎，就会使关节的反应加重。另外在生活...……更多
2023-02-22 21:42:00膝盖,疼痛,方面,原因,有关,膝关节
在健康的征途上，健身活动是中老年朋友们不可或缺的一部分。随着年龄的增长，保持适度的身体活动对于维护肌肉力量、关节灵活性和心血管健康至关重要。然而，健身的过程并非没有风险。常见的误区和错误动作可能导致...……更多
2024-02-25 13:47:00健身,错误,动作,运动,指南,安全
...能力，但是老年膝盖疼痛患者不宜做大量运动，如长时间登山、快跑、举重等运动则应避免，尽量选择对膝盖磨损较小的快走、骑车、抬腿等强度较小的运动方式。●疼痛已经影响生活需休养+治疗如果膝盖疼痛已经超乎自身承...……更多
2023-02-21 21:35:00膝盖,参考,选择,还是,运动,膝盖
...患者每周约需40~48个小时保持不动的状态。长时间低水平活动可能会导致透析患者肌肉萎缩，肌病和中枢系统激活失败，进而导致患者体力或体能的下降。此外，由尿毒症本身引起的慢性炎症和营养不良也会导致肌肉萎缩。适当...……更多
2023-11-02 16:43:00患者,运动,运动,患者,强度,有氧运动
...蹲训练前进行充分的热身，以提高肌肉的柔韧性和关节的活动范围。在专业教练的指导下学习正确的深蹲姿势。根据自身条件逐渐增加训练的强度和重量，避免过度训练。使用膝盖护具来提供额外的支持和保护。4.应对深蹲中的...……更多
2024-01-30 11:22:00高效率,膝盖,训练,动作,还是,膝盖
...气，对身体健康非常有益。老年人可以选择散步、郊游、登山等户外运动项目，但是在进行户外运动时要注意安全。户外运动有助于缓解高血脂的不良反应，并进一步促进身体的健康发展。在进行体育锻炼时，我们还需注意一些...……更多
2024-02-29 00:42:00高血脂,护理,方式,运动,体育,高血脂
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