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...低骨折风险。如果缺乏足够的维生素D，人体对膳食钙的吸收率不会超过10-15%。长轻营养食疗建议大家除了晒太阳，还可以食用富含维生素D的食物，如鱼类（如三文鱼、鲭鱼）、蛋黄、干蘑菇或晒干的蘑菇等。或在医生或专业营...……更多
2024-11-25 13:52:00食疗,食物,老人,营养,建议,孩子
...含维C的食物，如柑橘类水果、绿叶蔬菜，可以提高铁的吸收率，让我们的身体更好地吸收和利用铁质。我们要适量摄入富含维生素B的食物。维生素B有助于提高血液中红细胞的含量，增加氧气的运输。糙米、全麦面包、黑米、绿...……更多
2024-02-22 18:08:00方子,女人,食物,气血,维生素,铁质
...添加一些含有铁元素的食物，这样进一步的提高钙元素的吸收率，补钙的效果会更好。
03除了吃，每天坚持2件事也能帮你补钙运动正所谓运动是一回事儿，补钙又是另外一回事，促进身体对钙元素的吸收利用很重要，平时坚持...……更多
2024-05-29 17:42:00含钙量,长寿,钙片,骨头,食物,补钙
...骨质疏松的“加速剂”？鸡蛋当中的蛋白质是优质蛋白，吸收率可以达到90%以上，对于身体而言鸡蛋是特别好的一种滋补佳品。其实鸡蛋依旧是可以吃的一种食物，只是不建议大家一次性摄入过多，否则会容易增加身体的代谢负...……更多
2024-09-19 14:06:00骨质疏松,骨质,骨骼,鸡蛋,医生,保护
...菌中的铁含量很高，而且煮熟后加入少量醋可以提高铁的吸收率。4.红糖：红糖中含有较多的铁，而且容易被人体吸收。5.菠菜：菠菜中含有大量的叶绿素，可以促进血红蛋白的合成。最后要提醒大家的是，除了吃好，还要多出...……更多
2024-07-23 11:16:00长治,妇产医院,妇产,经期,食物,选择
...肝中含有的维生素A量大约有10000单位，含维生素C20毫克，吸收率在7%左右。此外，还含有蛋白质、脂肪、硫胺素、核黄素及钙、磷、铁等矿物质。菠菜也可以补铁。二、缺铁是吃猪肝还是菠菜1、猪肝猪肝是动物性食物，含有称为...……更多
2024-04-09 19:30:00猪肝,菠菜,猪肝,菠菜,铁形,蛋白
...富的钙质，蔬菜中也含有，虽然没有牛奶的丰富，但是被吸收率却是非常的优秀。对于不爱喝牛奶的，但是又需要补充钙质的人来说，这样的蔬菜就是他们的“福音”，比如黄豆芽菜这样钙质丰富的蔬菜。好处六：增进牙齿健康...……更多
2024-09-21 20:37:00花科,十字,蔬菜,营养,蔬菜,西兰
...质新篇章：高效吸收是关键虽然猪肝中铁含量丰富，但其吸收率却受到多种因素限制，如膳食中的植酸、草酸等可能影响铁的吸收。相比之下，黑芝麻中的铁元素以易于人体吸收的形式存在，且搭配黑芝麻中丰富的维生素E，能...……更多
2024-08-30 18:42:00肝肾,猪肝,滋养,食物,医生,黑芝麻
...进小肠粘膜对磷的吸收和运行，增强肾小管对钙、磷的重吸收率，增加人体前提骨量。换句话说，维生素D能促进钙的吸收。体内缺乏维生素D，钙的吸收率通常不到10%。如果钙不足，骨骼的钙化水平会明显下降，生长速度也会减...……更多
2023-12-25 11:29:00营养,孩子,孩子,营养,身高,发育
...收能力逐渐下降。一项研究显示，60岁以上老人的营养素吸收率可能下降20%。这意味着，即便是日常摄入足够的营养，身体实际吸收的量却减少了。这个过程很隐蔽，往往被忽视，但对营养状况的影响是深远的。饮食结构失衡：...……更多
2024-11-11 08:52:00营养不良,老年人,营养,营养,营养素,状况
...改善贫血和补充铁元素非常有益。然而，莲藕会降低铁的吸收率，从而减少了人体对铁的吸收。3.白萝卜：莲藕和白萝卜都属于性寒的食材，如果一同食用，可能会加重体内湿气，引发消化不良或肠胃不适。特别是在寒冷的季节...……更多
2023-10-23 21:15:00莲藕,热量,脂肪,纤维,蔬菜,莲藕
...种是非血红蛋白铁（植物来源）。血红蛋白铁在人体内的吸收率较高，而非血红蛋白铁的吸收率较低。为了提高铁的吸收率，可以搭配食用含有丰富血红蛋白的食物，如瘦肉、鱼类和禽类，同时搭配富含维C的水果和蔬菜，如柑...……更多
2023-10-09 10:08:00中富,中老年人,木耳,维生素,营养,价值
...收，饮食中营养素种类越多、与人体所需要配比越接近，吸收率越高，这也是药补不如食补的原因所在。你明白了吗？点个赞转发告诉你的亲朋好友吧，关注天天听健康，方便每天学健康养生知识！ ……更多
2024-08-08 09:58:00老得,中老年人,维生素,不够,食物,营养素
...的食物相比，牛奶中的钙则更容易被身体吸收和利用，其吸收率高达32%，牛奶中的钙有如此高的吸收率源于多重因素：首先，牛奶中的钙和磷比例适宜（约为1.4：1），有助于促进钙的吸收[2]。此外，牛奶含有促进钙吸收的成分...……更多
2024-05-24 09:38:00补钙,牛奶,推荐,补钙,牛奶,奶制品
...血红素铁。
含铁的血红蛋白 | Wikipedia我们对血红素铁的吸收率比较高，能达到 15%到 35%。平时的鸭血猪血，还有红肉，动物肝脏里的铁，主要是这一类。而非血红素铁的吸收率比较低，比如，有些铁补充剂里的主要成分是硫酸...……更多
2024-04-03 22:00:00铁锅,元和,铁锅,防粘,血红素,弗罗
...用油脂和盐。饮食搭配：合理的饮食搭配有助于提高营养吸收率。例如，搭配富含维生素C的食物（如番茄、柑橘等）可以提高铁的吸收率；搭配富含蛋白质的食物（如豆类、鱼肉等）可以增加饱腹感，减少热量摄入。遵循医嘱...……更多
2023-12-14 16:32:00矿物质,矿物,茄子,维生素,蔬菜,多种
...对防治肾结石有利。
这些食物虽然钙含量高，但整体的吸收率却没有牛奶高。比如豆腐中钙的吸收率只有15%左右，而牛奶的钙吸收率是豆腐的2倍多，约31%。有的绿叶菜富含草酸，会妨碍钙吸收，比如韭菜的钙含量和牛奶很接近...……更多
2023-10-21 17:12:00补钙,虾皮,骨头,常识,补钙,豆腐
...2.豆腐食用大豆直接制成的食品，人体对其蛋白质的消化吸收率只有65%。而制成豆腐食用，消化吸收率就可以提高到92%至95%。一般成人可以一天或者隔一天吃二两左右的豆腐。白豆腐、东北大豆腐、南豆腐、盒装的豆腐都是不错...……更多
2023-11-23 00:26:00高蛋白,血脂,肌肉,食物,推荐,豆腐
...夜的豆子和发酵过的面食，植物酸含量会降低，矿物质的吸收率也会相应提高。”然后，医生又谈到了另一个独特的观点：“另外，对于我们这个年龄的人来说，早餐中添加一些富含omega-3脂肪酸的食物也很重要。”“大家可能...……更多
2024-10-31 14:08:00早餐,鸡蛋,食物,老人,医生,大妈
...色蔬菜、谷物、坚果、大枣等。由于肠道对植物来源铁的吸收率只有动物来源铁的1/6至1/4，建议用以下方法提高植物食物中铁的吸收：1.搭配维生素C含量丰富的食物一起吃，有研究表明，只需75毫克的维生素C就可以让植物来源铁...……更多
2024-03-20 03:41:00缺铁性,贫血,女性,贫血,缺铁性,女性
...用——当铁遇到维C会吸收更好，当钙遇到维D会提高钙的吸收率。保证食物多样，每天至少吃12种，如果吃30种那就满分了。可以增加主食的谷物含量，谷物吃全谷物粗杂粮，膳食纤维每天需要20~30种，是益生菌的好粮食，缺乏会...……更多
2023-11-30 15:47:00素食,攻略,素食,蛋白质,蛋白,维生素
...更容易被消化和吸收，鸡蛋中蛋白质含量非常高，鸡蛋的吸收率达到90%以上。建议大家每天吃1~2个水煮鸡蛋，有助于吸收其中营养物质，也有助于激活自身免疫力，但是有些人喜欢煎鸡蛋或者炒鸡蛋，就容易导致油脂摄入过多。...……更多
2024-08-01 17:44:00张文,免疫力,免疫,对抗,医生,病毒
...膨化的过程中会让内里的淀粉糊化形成疏松的结构，消化吸收率在99%以上。这种加工下的膨化粗粮一般口感不好，商家会额外添加糖分、油脂等，导致升糖指数显著增加。2、学会搭配着吃不同粗粮适合不同的人群，如燕麦适合...……更多
2024-11-10 09:10:00粗粮,身体,正在,粗粮,健康,食物
...结构对于维持身体健康至关重要，不仅能提高食物的消化吸收率，还能减轻身体负担，改善整体健康水平。 ……更多
2024-01-18 10:45:00疾病,有关,建议,甲状,食欲,功能
...白质与人体蛋白的组成极为近似，人体对鸡蛋中蛋白质的吸收率可高达98%。献血之后最好多吃带壳的水煮蛋，不加一滴油、烹调温度不高、蛋黄中的胆固醇也没有接触氧气被氧化，这样更有利于补充营养。牛奶牛奶及奶制品是膳...……更多
2024-06-13 09:04:00食用,蛋白,维生素,蛋白质,含量,元素
...含有维生素C和有机酸等成分，这些物质有助于提高铁的吸收率。但是，值得注意的是，樱桃性温，不宜过量食用，尤其是体质偏热的人更要少吃。
除了樱桃，我们还可以从柑橘类水果中获取到丰富的铁元素。例如，橙子、柚子...……更多
2023-11-17 15:43:00樱桃,之首,水果,水果,樱桃,牛油果
...蛋白质、微量元素的吸收，尤其是钙、锌、铁等矿物质，吸收率会大大下降。另外，茶叶中的鞣酸会与胃中的蛋白质结合形成不易消化的沉淀物，影响营养吸收。长期这样甚至可能导致缺铁性贫血。解决方案：吃饭搭配有道。吃...……更多
2024-07-23 11:19:00长治,妇产医院,妇产,不利,医院,健康
...惊的是，即使停止了不吃早餐的模式下，这些小鼠的脂质吸收率仍然维持在较高水平。怎么理解这个现象呢？简单来说，我们常常认为不吃早餐不过是忍饿一会儿，不会有什么大问题。但实际上，身体会“变本加厉”在下一次摄...……更多
2024-12-04 11:05:00吸脂,小肠,早餐,疯狂,早餐,营养
...一种食物；其次，要注意食物的搭配和选择，提高养分的吸收率；最后，要根据个人体质和健康状况适当调整饮食计划。在这个中老年“养骨”的新篇章中，我们不仅要关注骨骼的健康状况还要享受美食带来的乐趣。让我们在品...……更多
2024-05-18 11:04:00腿脚,中老年,筋骨,萝卜,土豆,骨骼
...CCTV生活圈刊文表示，大豆中的蛋白质含量高达35%左右，吸收率能达到0.9以上，与肉类蛋白、鸡蛋中蛋白质的吸收率基本相当。大豆属于最接近肉类，可以替代肉类使用的植物蛋白。同时，豆浆、豆腐、豆干、豆皮等经过加工后...……更多
2024-09-19 10:08:00一日三餐,寿命,食物,豆制,豆制品,蛋白
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