鸡蛋，骨质疏松的“加速剂”？医生：若想保护骨骼，建议少吃4物

骨质疏松症这种问题在女性的群体当中发生率是非常高的，而对中老年女性而言，也是非常严重的一种问题。50岁以上男性骨质疏松症患病率大约是6.0%，而女性则能够达到32.6%，65岁以上女性骨质疏松症的患病率更是能够达到58.6%。

另外在临床上骨质疏松症又被称为是“静悄悄的流行病”，一开始发病时身体没有什么症状，但是骨量却在悄然之间流失，所以也会特别容易被人们所忽视。

骨质疏松是“沉默的杀手”，出现这4个症状，骨骼可能已严重缺钙

1.骨折

最近骨折的部位一般是腰椎、胸椎还有髋部，其他部分也有一定机会出现。出现一次脆性骨折之后，再次发生的风险会增加。骨折是骨质疏松的严重并发症之一，但并非所有患者都会经历骨折。

2.乏力疲惫

骨骼是我们的承重器官，由于骨骼密度下降，骨骼的承重作用也会下降，而肌肉的负担则会大大增加，患者经常会有乏力、疲惫的感觉。

对于中老年人来说，他们容易把这种情况误认为衰老的正常现象，往往不能引起重视，如果近期走路、运动经常喘气、体力下降严重，那么尽量不要忽视。

3.身高缩水

当你出现了驼背、身高缩水这种情况时就已经属于非常严重的骨质疏松患者了，因为脊椎为疏松的骨头长时间负重，胸椎和腰椎被压变形，从而导致驼背和身高缩水等情况，而且这种长时间的压迫也很有可能会引起腰间盘突出。

4.腰背痛

骨质疏松症的疼痛主要发生在腰背部，并且可能会扩散到脊柱两侧。在仰卧或坐位时，疼痛通常会减轻，而在直立后伸或长时间坐立、站立时，疼痛会加剧。

严重的骨质疏松，可能会导致脊柱的后突畸形，部分严重者还可能会引起胸腰椎压缩性骨折。

所以，如果中老年人出现反复性的腰背部疼痛，应引起重视和警惕，及时去医院骨科就诊，进行拍片和骨密度检查，以明确骨质疏松的具体程度和类型。

鸡蛋，骨质疏松的“加速剂”？

鸡蛋当中的蛋白质是优质蛋白，吸收率可以达到90%以上，对于身体而言鸡蛋是特别好的一种滋补佳品。

其实鸡蛋依旧是可以吃的一种食物，只是不建议大家一次性摄入过多，否则会容易增加身体的代谢负担，也会容易增加骨质疏松症等问题的发生风险。

而且在吃鸡蛋时最好是以清淡为主，要选择蒸鸡蛋或者是水煮蛋，不要去吃半生不熟的鸡蛋或者是煎鸡蛋，这也会容易增加健康负担，不利于身体健康。

医生：若想保护骨骼，建议少吃4物

1.腌制食物

不想骨质疏松症恶化，在生活中要饮食恰当，其中不能吃的就是腌制类食物。腌制食物特点是吃起来很咸，在腌制的过程中需要加入大量食盐才能让食物保存时间久，但这些高盐食物盐分含量丰富，获取后会增加身体代谢钠离子的负担。

这些钠离子在代谢的过程中会导致部分钙质也流失，原本有骨质疏松症在发展，还因为饮食不当导致更多的钙质被消耗，流失掉，通常会疾病恶化，因此需要远离腌制食品。

2.咖啡因饮料

患者不宜饮用富含咖啡因的饮料，如浓茶或咖啡，不仅会阻碍肠道对钙的吸收，还会增加尿液中钙的排泄，从而加重骨质疏松。 还有咖啡因饮料，虽然可以提高新陈代谢，但也会增加身体的代谢负担。 希望你能尽快戒酒。

3.富含草酸的食物

因部分骨质疏松的患者需要进行钙的补充，如果晚上进食富含草酸的食物可能会诱发结石，例如菠菜或者芹菜等等。同时大量进食富含草酸的食物，也不利于身体对钙的吸收。

4.大鱼大肉

大鱼大肉内的脂肪含量很高，长期摄入会导致体内游离脂肪酸含量过剩，与钙质结合后会生成不溶性皂钙，对钙质的吸收不利。且这些食物内的蛋白质含量也很高，上文提到过量摄入蛋白质也对钙质吸收不利，日常一定要控制摄入量。

中老年人不想骨质疏松，要做好这些事或能避免，需了解！

1.健康饮食

饮食不健康是导致生活中很多人出现骨质疏松症的原因之一，随着生活质量的提高，饮食方面就吃的过于油腻。

如果每天都吃过于滋补的食物，导致饮食平衡宝塔的不平衡，容易出现骨质疏松的情况。因此想要做好预防，一定要有健康的均衡饮食习惯。

2.补充维生素D

若是想要多补充钙质，同时也需搭配维生素D一起服用，因为维生素D和钙质属于黄金搭档，维生素D可以促进人体对钙质的吸收，若是人体缺乏维生素D，大量补充钙质也是无用的。

补充维生素D最好的办法可通过晒太阳和饮食等方法，也可在医生的引导下，少量服用膳食补充剂。

3.参加锻炼

很多人都认为骨质疏松患者不适合锻炼，殊不知骨质疏松患者应该积极参加锻炼，因为只有这样才有利于促进身体对钙元素的吸收。

但是在锻炼的时候一定要了解一些注意事项，比如千万不能参加比较剧烈的运动，否则很容易出现意外骨折的情况。

可以参加一些强度比较小的运动，散步、慢跑、骑自行车等，都比较适合骨质疏松患者，虽然在锻炼之后可能身体会出现一些疼痛感，但这种情况会在后续的锻炼中逐渐得到缓解。

4.正确晒太阳

能掌握正确方法去晒太阳，会发现骨骼保持健康。许多人之所以骨质疏松症出现，和长时间没有晒太阳有关，觉得晒太阳会让自己晒黑，加速皮肤老化，因此多待在室内，出门时也会做好各种防护，涂抹防晒霜，打上遮阳伞，几乎不让身体接触阳光。

但是,晒太阳是有方法的，不要选择紫外线强度大的中午，可以在清晨或者傍晚适当晒晒太阳，通过这种方式不仅能补充阳气，促进身体的血液循环，还能让维生素合成。

而维生素满足需求，又能让钙质吸收速度快，否则单纯补钙，但身体吸收能力差，一样有缺钙的可能。