孩子长高需要什么营养？吃什么长高？看这篇就够了！

虽然我们都知道遗传在影响身高发育的诸多因素中起着非常重要的作用。

通过改变后天因素也可以改善身高，例如现在有很多研究发现，营养在身高中的作用不容忽视。

在儿童成长发育过程中，合理补充营养可以打破身高的遗传规律，长得更高。

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一、首先，营养搭配有助于身高发育

无论是身高还是器官和组织的发育，都需要足够的营养支持。

蛋白质、钙、维生素、微量元素和其他营养物质在身高发育过程中发挥着重要作用，但这并不意味着只有这些营养物质才能长高。

碳水化合物、脂肪、糖等都是必不可少的，所以促进身高增长，确保营养搭配非常关键。

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根据实际情况填写并提交，稍后收到专业的测评结果二、孩子长高需要补充什么营养?

1、蛋白质和钙元素是基础

蛋白质能促进自身营养转化，有助于受损细胞修复，促进人体的正常功能运转，对自身免疫能力的提高会有帮助。

钙元素能促进骨质密度增强。对孩子的身高发育有很好的作用。

家长可以给孩子吃富含蛋白质和钙的食物，比如日常生活中的鸡蛋、牛奶、牛肉、紫菜、虾皮等。

2、维生素D维持血钙平衡

维生素D能有效促进小肠粘膜对磷的吸收和运行，增强肾小管对钙、磷的重吸收率，增加人体前提骨量。

换句话说，维生素D能促进钙的吸收。体内缺乏维生素D，钙的吸收率通常不到10%。

如果钙不足，骨骼的钙化水平会明显下降，生长速度也会减慢，影响身高发育。

如果能补充维生素D，保持血钙平衡对身高发育有很大帮助。

维生素D的来源有动物内脏、瘦肉、蛋黄、鱼肉、鱼肝油等，晒太阳也可以帮助身体合成维生素D。

2、赖氨酸可以促长骨生长

赖氨酸是一种氨基酸，也是人体的第一必需氨基酸。

能促进垂体生长激素的分泌，对骨骼发育有很大帮助。

还能增强食欲，改善营养不足，帮助身体产生抗体，增强免疫力和抵抗力，促进钙的吸收，避免孩子各种骨骼疾病。

赖氨酸人体不能自己产生，只能从外部补充。

赖氨酸的来源有虾、鱼、牛奶、黑芝麻等。要适当补充，不能过量而引起肥胖。

3、锌参与身体代谢

锌能促进体内各种酶的合成和活性。

如果体内锌充足，能有效保持中枢系统代谢和骨代谢。

因为补充锌可以增进孩子的食欲，孩子的食欲好，食材可以更好地消化吸收。

更好地保证儿童身高增长，促进大脑发育和性征发育。

家长还可以给孩子补充富含锌的食物，如扇贝、牡蛎、猪肝、鸡蛋等。

三、营养很重要，合理的饮食也很重要

1、合理安排饮食

身体所需的大部分营养物质都来自于孩子们日常吃的东西。

对于孩子们来说来说，如果他们想通过补充营养来促进他们的成长，家长需要科学地安排一日三餐。

孩子饮食应营养丰富，易于消化和吸收。香味齐全，才能提高儿童食欲，避免偏食、挑食等不良饮食习惯。

2、营造良好的就餐氛围

在用餐过程中，父母不应该对孩子吼骂，良好的就餐氛围孩子才会吃得更好、更多。

父母可以树立榜样，把每一种食物都放在嘴里品尝，告诉孩子哪种食物好吃，哪种食物营养丰富。

在父母的语言指导下，孩子们会逐渐对食物感兴趣、从而改善挑食的坏习惯。