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...调节？关于减肥期间的饮食，有些事情需要您各位知晓。主食的选择，更多要注意的是饱腹感，饱腹感强、能量摄入较少是主食的选择原则。对比于精白米面，五谷杂粮（粗粮、杂豆）和薯类食物，这些食物中纤维素含量较高，...……更多
2024-07-05 13:30:00食物,减肥,选择,食物,减肥,选择
...免疫力的提升成为当今社会关注的焦点之一，选择适当的主食成为了重要议题。而在各种主食中，蒸食独具一席之地。蒸食简单易行，不仅能够保留食材的原汁原味，还能充分发挥其营养成分，提高身体抵抗力。以下是几款简单...……更多
2024-04-20 10:36:00主食,抵抗力,免疫力,免疫,抵抗,做法
本文转自：新民晚报别忽略主食和肉类，营养专家为中小学生送上减重食谱——吃对一日三餐有营养又能瘦中小学时期是儿童青少年生长发育的关键时期，通过均衡膳食获得全面营养，是儿童青少年茁壮成长的关键。昨天是中...……更多
2024-05-21 14:44:00一日三餐,营养,营养,膳食,上海,营养素
...空时间，从而降低餐后血糖升高的幅度。①粗杂粮精制类主食又被称为“白色的主食”，指的是白米饭、面条、馒头、面包这类精细加工过的粮食。它们在加工的过程中，会把麸、胚芽等部分都去除以提升口感，但同时也会丢失...……更多
2024-02-23 00:41:00食物,高手,膳食,纤维,肠道,蔬菜
...，是我国居民膳食中植物甾醇摄入的主要来源。我们吃的主食中，面粉的植物甾醇含量比大米更高一些，并且加工程度越高的大米，其植物甾醇含量越低。总之，植物甾醇对健康颇有益处，具有较多生理功能。充足摄入植物甾醇...……更多
2024-04-24 03:38:00甾醇,胆固醇,植物,甾醇,植物,胆固醇
...食减肥决巧，或许对你的减肥有帮助。减肥适合吃的7种主食，玉米排第6，榜首可以多吃，建议了解7、黑米黑米富含丰富的纤维素，进食后，能使人体产生饱腹感，且能促进肠蠕动，排泄人体内的垃圾毒素，以及大便和多余的水...……更多
2024-08-02 11:10:00主食,榜首,玉米,减肥,建议,燕麦
...女性朋友的必修课，可能很多人在减肥的时候不怎么敢吃主食，像是米饭，馒头，面条这类的主食当中的淀粉含量比较高，摄入体内会被转化成糖分和碳水化合物，造成身材肥胖的情况。但是如果完全不吃主食的话，我们的身体...……更多
2024-07-23 18:11:00能越,水果,身体,减肥,减肥,主食
...餐桌，少不了鱼禽肉蛋奶等优质蛋白，但同时也不能缺少主食、蔬菜和水果的摄入。全谷物食物是膳食纤维和B族维生素的重要来源；新鲜的蔬菜水果富含维生素、矿物质、膳食纤维，其中，深色蔬菜水果更是富含抗氧化成分，...……更多
2024-05-01 01:40:00食品卫生,意识,卫生,保护,食品,安全
...面这几类食物，就是典型的“隐形推手”：1.精细加工的主食：比如白面包、白米饭等，这些食物经过精细加工，纤维含量低，消化吸收快，血糖上升速度自然也快。2.部分水果：有些水果吃着不太甜，但含糖量却不低，比如火...……更多
2024-05-25 08:59:00食物,血糖,食物,控制,蛋白质,主食
...惑程度还是从食物搭配出的营养层面。大米，最常食用的主食之一，富含碳水化合物和蛋白质，是精细粮食的代表食材；为我们每日的生命活动和学习提供充足的能量。黑米，是一种具有特殊色泽的食材。颜色诱人且营养丰富；...……更多
2024-10-12 09:42:00越来,肠道,血糖,米饭,越来越,时候
...率就较低，不必特意吃茄子皮。
4. 有些菜不能完全替代主食嫩豌豆可替代部分主食，但对消化能力较弱的人来说，容易引起胀气，不建议替代全部主食；用土豆、芋头、藕和山药可替代部分主食；吃了南瓜可减一点主食，但不...……更多
2023-11-20 13:59:00叶酸,蔬菜,营养,蔬菜,木耳,花科
...追求的目标。而饮食控制在减肥过程中尤为重要，特别是主食的选择。主食不仅提供能量，也直接影响着我们的身体代谢和脂肪存储。合理选择主食，能够帮助我们更有效地控制体重，促进健康。在减肥期间，我们需要选择低GI...……更多
2024-09-25 14:32:00大肚,主食,玉米面,山药,主食,玉米
...线下做健康指导的时候发现很多糖友都知道要用粗粮代替主食去吃，但他们选择的粗粮又都很随意，有用土豆的，有用红薯的，还有用糙米的，总之选择就很单一，没有一个很明确的标准。因此针对于这种情况，紫微健康今天就...……更多
2024-11-03 09:02:00粗粮,血糖,照着,控制,最好,粗粮
...是低碳水化合物。一般来说，米面是代表性食物，这两种主食中含有的碳水化合物是比较多的，把食物具体化，可能很多人就能更好的理解了。生活中，除了一些糖友不吃主食，还有一类人群也会不吃，他们就是减肥的人。“吃...……更多
2023-01-06 21:34:00一文,高血糖,低血糖,身体,答案,健康
...一杯红酒结合《中国居民膳食指南》，建议这样吃：① 主食：全谷物为主，粗细搭配。比如糙米、大麦、青稞、燕麦、玉米、鹰嘴豆等，用全谷物替代 1/3~1/2 的白米。② 新鲜蔬果：可以补充维生素 C、矿物质、膳食纤维、抗氧...……更多
2024-01-18 20:42:00饮食,建议,饮食,地中,地中海,膳食
...糖果、薯片等年货，不妨以新鲜蔬果来替代。适当的调整主食，以红薯、山药和燕麦、玉米和藜麦等替代部分白米面，其中含有膳食纤维，能促进胃肠道蠕动。少喝或不喝甜饮料，其中含太多糖分和添加剂，易造成肥胖；最佳的...……更多
2023-01-21 21:58:00肥胖,主食,饮食,燕麦,体重,肉类
...了不要吃瓜子，在减肥期间还有很多食物需要忌口，例如主食，主食的碳水化合物过高，为了保持身材尽量少吃。坦白说：若不想腰上长肉，最好忌口6种主食
1.蛋糕蛋糕中含有大量的糖分和脂肪，不仅会引起血糖升高，还会导...……更多
2024-06-26 17:27:00主食,瓜子,减肥,最好,减肥,西红
...的减肥膳食应计算总热量。均衡膳食应具备各类食物，如主食、蔬菜、水果以及肉蛋奶，并在膳食营养素平衡的基础上减少平均每日摄入的总热量；既要满足人体对营养素的需要，又要使热量的摄入低于机体的能量消耗，让身体...……更多
2024-05-25 06:16:00治疗方法,肥胖,治疗,方法,肥胖,减肥
...我国粮食产量有望继续提升，当前中国居民食物消费正由主食型向“粮肉菜果鱼”多元化消费模式转变。 《报告》指出，目前，我国居民食物消费结构不断升级，正由主食型向“粮肉菜果鱼”多元化转变，谷物供能比下降，肉...……更多
2024-06-07 15:54:00主食,居民,食物,不断,升级,结构
...也就是大家常说的粗杂粮。作为咱们中国人餐桌上的传统主食之一，玉米的杂粮地位是不容置疑的。但是，玉米绝对不算优质全谷物，只能说比精白米面稍微优秀一些，吃了比不吃强。虽然玉米的膳食纤维、钾元素和维生素B2的...……更多
2024-10-31 11:13:00玉米,减肥,玉米,糯玉米,老玉米,淀粉
...吃蔬菜沙拉，搭配瘦肉或鱼类，选择糙米或全麦面包作为主食。3. 晚餐：避免过量红肉，多选择豆类、鱼类，搭配大量蔬菜。健康小零食1. 坚果：杏仁、核桃等坚果富含健康脂肪。2. 新鲜水果：苹果、香蕉、浆果等不仅美味，还...……更多
2024-06-21 14:14:00结肠癌,结肠,肠道,饮食,健康,结肠
...好，觉得喝酒可以帮助控糖。其实这种情况可能与喝酒后主食吃得相对较少有关。实际上，酒精无益于2型糖尿病患者的血糖控制，而且会增加1型糖尿病患者的低血糖风险，所以我们不建议糖友饮酒，尤其是使用磺脲类药物、胰...……更多
2024-01-15 10:59:00宝典,饮食,碳水化合物,糖尿,甜味剂,血糖
...果肠胃不太好的老年人可以适当少吃一些，比如占到日常主食中的1/3左右就可以。·多吃新鲜蔬果建议 老年人每天应吃300-450g蔬菜，其中有一半的深色蔬菜，同时摄入200-300g的水果，注意是新鲜水果，而不是所谓的果汁！·避免高...……更多
2024-05-21 09:54:00饮食,健康饮食,方式,健康,心血,心血管
...点、饼干等。
限量吃富含胆固醇、添加糖的食物及精制主食血浆总胆固醇轻度升高者，建议膳食胆固醇每天摄入量小于300毫克（差不多为一个鸡蛋含有的胆固醇量）；中重度升高者，每天膳食胆固醇摄入应小于200毫克，可以只...……更多
2023-10-25 17:01:00血脂,下肢,胆固醇,腿部,高血脂,肌肉
...的膳食纤维可以帮助糖友降低血糖，建议糖友将糙米作为主食，搭配瘦肉、蔬菜，营养均衡。3.豆类豆类食物如绿豆、红豆、黑豆等，富含蛋白质、膳食纤维和矿物质。豆类食物有助于降低血糖，糖友可以将其纳入日常饮食。4....……更多
2024-07-29 09:56:00糖尿,高血糖,病友,食物,血糖,糖尿
...人体必需的营养素，减脂期间要注意补充充足的蛋白质；主食以全谷物为主，适当增加粗粮摄入；摄入足够量、多种类的新鲜蔬果，促进消化和减少能量吸收；选择动物性食物时，优先选择低脂食材，如瘦肉、去皮鸡胸肉、鱼虾...……更多
2024-04-07 04:36:00科学减肥,体重,减肥,科学,健康,运动
...量摄入低于消耗，达到减脂目的。避免选择高血糖指数的主食，如白面包、油条、蛋糕等。这些食物会导致血糖迅速升高，很快就会感到饥饿。相反，选择全谷物、杂粮、豆类等低血糖指数的主食，如全麦面包、糙米、绿豆粥等...……更多
2024-05-05 06:18:00健康,运动,强度,心源,靶心,时间
...，还能提供丰富的纤维和营养，是理想的降糖美食。藜麦主食搭配将煮熟的藜麦作为米饭或面食的替代品，搭配各种肉类或素菜食用。您可以将藜麦与蔬菜炒饭、鱼肉蒸藜麦等，创造出丰富多样的主食搭配，满足不同口味的需求...……更多
2024-03-18 08:35:00苦瓜,食物,效果,就是,研究,血糖
...不会长肉的原理，我也是做到了，今天就分享我经常吃的主食吧，一次20个下肚都毫无压力，关键吃着吃着还瘦下来了。3分运动7分饮食，要想瘦，就要多吃低脂高蛋白的食物，今天我分享的这道主食就包含了西兰花、全麦、还...……更多
2024-08-09 19:26:00瘦子,高蛋白,主食,鸡胸,西兰,西兰花
...肠道耐受情况酌情摄入全谷物和粗粮。02用薯类代替部分主食马铃薯（土豆）、甘薯（红薯、白薯）、芋头、山药等薯类不仅能当主食，也是补钾神器。其中每100g土豆中含钾342mg，提供77kcal的热量，而100g精白大米的钾含量是58mg...……更多
2024-04-23 10:31:00钾血症,抗癌,香蕉,钠盐,热量,含量
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