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4种食物或是“偷钙大王”，年过50，尽量少碰
骨头是人体的支柱，它支撑着人体的重量跟支撑着人的活动。骨头的健康对身体健康而言至关重要，但是到了一定的年纪，钙的补充就要重视起来，尤其是年过50。
年龄不断的增长，骨头也会发生变化，最明显的就是骨头变脆，此时更应该适当锻炼，减少骨头变脆的风险，同时要多添加一些含钙量丰富的食物，补充钙元素增强骨骼的坚韧。
在日常饮食当中有一些食物，看似补钙，却实际上是在偷钙，越吃骨头越松，所以我们要学会辨别，同时要学会忌口。
01
先了解，缺钙的症状与表现
钙元素是人体内含量最高的，矿物质缺钙导致的后果可不仅仅只是骨头变得脆弱，更有腿脚抽筋，驼背失眠，内分泌失调等一系列反应，让你变得弱不禁风。
缺钙的症状随个体年龄等有所不同，可能会出现抽筋发育迟缓乏力等情况，建议人们前往正规医院进行检查，明确诊断之后进行系统性的治疗。
成年人缺钙往往会出现精神不济，腰酸背痛全身乏力等不适症状。怀孕的女性更容易缺钙，胎儿的生长也需要充足的钙元素，所以很容易出现抽筋的症状。
老年人缺钙，很容易出现膝关节疼痛，或者是腰椎疼痛严重的驼背烦躁，小孩子则容易易惊醒，骨骼发育迟缓，不容易入睡，虽然有缺钙的症状，但也不能随便补钙，建议在医生的指导下进行缓解。
02
4种食物或是“偷钙大王”，年过50，尽量少碰
含植酸、草酸的蔬菜
很多家庭经常吃菠菜，竹笋，苋菜，这些蔬菜吃起来美味，但是却含有丰富的草酸和植酸进入人体之后，钙元素主要会在十二指肠以及控肠被人体所吸收，但是植酸以及草酸跟钙元素在肠道当中相遇就容易形成沉淀物，对钙元素的吸收会形成阻碍，还容易在器官当中形成结石问题。
酒精性饮品
长时间大量饮酒可导致酒精性骨质疏松症，使骨量减少，骨头的微观结构破坏，骨脆性增加骨折的风险增加。尤其是一些啤酒，白酒，酒精性饮料当中，酒精成分高进入体内不仅影响钙元素以及维生素d的吸收，而且会抑制骨形成，不仅导致骨量丢失，而且直接影响钙的吸收。
高糖食物
对于中老年人来说，为了个人的骨头健康，不建议经常吃高糖的食物，因为骨质疏松的发生跟钙息息相关，平时摄入大量的糖容易影响钙质吸收，从而间接地导致骨质疏松症，或者说是容易让其问题变得更严重。
腌制食物
很多的中老年人到了一定的年纪就特别爱吃一些重口味的食物，例如腌制的咸菜，虽然下饭，但是过多的摄入造成盐分摄入超标，容易导致高血压等问题出现，甚至会影响钙元素的稳定，有一些食物当中钠离子摄入过量需要不断的排泄，在排泄的过程当中也容易带走一部分钙。
03
补钙的最佳时间
如果缺钙的情况不是很严重，可以进行日常饮食干预情况，严重的要在医生指导下进行钙元素补充剂补钙的最佳时间，一般是每日的清晨或者是临睡觉前的两小时。
清晨以及睡前补钙是因为体内的血钙水平在后半夜和清晨最低，如果能够在此时补钙的话，会更好的促进吸收。
同时要提醒各位，年轻的时候就要懂得关注骨骼健康，给自己的骨质打好基础，这样才能够更好的减少骨质的流失，预防各种骨骼疾病。
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快照生成时间：2024-05-29 21:45:03
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