3种食物是“偷钙大王”，越吃骨头越脆！有些人天天都在吃

大家好我是大强，钙是人体内生命元素之一，被称为生命中的“钢筋混凝土”，人体百分之九十八的能量都是用来制造骨头的，让骨头“更新换代”，保持自己的生命。如果身体缺了钙质，就会引起骨质疏松症，从而造成骨骼断裂。尤其是老年人，要额外注意补钙。缺钙会引起许多疾病，生活中有很多食物会影响钙的补充，这些常识需要大家了解。

3种食物是“偷钙大王”，越吃骨头越脆！有些人天天都在吃，不可大意

第一种：高油脂的食物，高油脂食物，进入人体后会形成脂肪酸，而脂肪酸和钙结合，会影响钙的吸收。

第二种：高盐食物，大量摄入盐分会让肾脏负担加重，且盐分在排出的时候会带走体内的钙和钾元素。当需要排出的钠元素太多，钙元素就不够用了，身体只能从骨骼中“抽调”钙元素，时间长了自然会引起缺钙，导致骨质疏松的发生。

第三种：碳酸饮料，碳酸饮料里，磷酸含量较多，磷会加速钙质从肾脏排出，如果喝太多碳酸饮料，就会导致身体里面的磷越来越多，钙越来越少。

所以中老年人平时饮食一定要注意，可以适当的锻炼一下身体，饮食上多吃一些补钙食物来增加身体抵抗力，今天大强推荐2道有助于补钙的美食食谱，供大家参考。

推荐食谱一：鸭蛋肉末羹

准备一个碗，打入三个鸭蛋，适量的食用盐盐，1.5倍的温水搅拌均匀，用勺子撇去上面的浮沫，这样做是为了让蒸出来的鸭蛋更细腻，盖上保鲜膜，用牙签扎上小孔。水开后放入锅里面大火蒸12分钟，

准备一块瘦肉，切成肉末，起锅烧油，油热后放入葱蒜炒香。再加入肉末炒制半生，把肉末推到一边，加入一勺豆瓣酱，炒锅红油，

加入适面的生抽和适量冷水，大火烧开，加入适嫩的花椒粉，黑胡椒粉，少量的白糖，加入水淀粉勾芡，大火收汁，

这时候鸭蛋羹也熟了，把肉末均匀铺在鸭蛋羹上面，撒上葱花就可以吃了，一道营养美味的鸭蛋肉末羹制作完成了，喜欢的朋友可以自己尝试一下哦。

推荐食谱二：西兰花炒虾仁

首先将洗干净的虾仁倒入碗中，放入盐和胡椒粉，再来用手抓拌均匀，入味才能去腥，腌制十分钟。

接着来切个西兰花，先切大朵，再来撕成小朵，装入一个大碗中。半根胡萝卜，切切成段，再改刀切成薄片，来几瓣大蒜，我们把它切成蒜末。最后来点木耳，接着烧开水，

放入西兰花、胡萝卜和木耳，再加点盐和油，大火烧开，煮个两分钟。最后把它捞出来过一下冰水，能很好的保持原本的颜色。

接着开始热锅下油，倒入虾仁爆炒起来，有点焦黄就可以了呢。然后再把蒜末放进来，炒出蒜香味。接着把西兰花、胡萝卜、木耳也倒进来，继续翻炒两下，加点生抽和耗油，简单翻炒均匀后，再加入淀粉水，勾个薄芡，

最后我们来翻炒两下就可以出锅喽，营养美味的西兰花炒虾仁制作完成了，喜欢的朋友可#秋实之美#以自己尝试一下哦，喜欢记得点赞关注、转发评论谢谢大家明天见。