3种食物是“偷钙大王”，一起了解下吧

为什么明明在平时的饮食中也不挑食，但就是会有缺钙的这个问题呢？其实是因为你补的钙没有被留住，因为在我们的丰富多彩的食物中，有些食物不仅不补钙，还会“偷”钙，所以你的身体就缺了钙，骨头就变脆，如果不想这样，那么以下三种食物要少吃。

3种食物是“偷钙大王”

1.高磷食物

磷虽然也是对我们人体有益的元素，但要注意，它是被称为我们需要的微量元素，所以意思就是说，我们人体只需少量补充磷元素就可以了，多吃则无益，因为我们的人体的各个元素都需要保持在一个平衡的水平下，如果摄入过多的磷元素，多余的磷元素就会跟体内的钙“打架”，导致身体的钙流失，自然就会导致我们的骨头越来越脆了。

2.高盐食物

盐的主要成分就是氯化钠，其中的钠元素也是人体的必须微量元素，所以日常生活中摄入含盐的食物适量即可，如果摄入过多，其中的钠元素除了身体必须的那些，其余的就会抑制钙质，导致钙质无法被身体吸收，长此以往就会使骨膜变薄，最终有可能会导致骨头变脆。

3.含咖啡因的饮料

咖啡因也是导致我们体内钙流失的物质之一，因为咖啡因有一个作用就是会使我们的身体对钙质产生排斥，导致我们的身体无法吸收钙，所以就造成了我们的骨骼钙流失，就变得越来越脆。

补钙常见的3个误区

1.越多越好

许多人认为，补充更多的钙可以使骨头更加坚硬和牢固，从而减少骨折的风险。然而，这种想法实际上是错误的，并且过量的钙摄入可能会导致其他健康问题。钙的最佳摄入量因年龄、性别和身体条件而异，建议咨询医生或营养师获取适合自己的补钙计划。

2.补钙只需要注意含钙高的食物

当我们谈到补钙时，通常会想到富含钙的食物，如牛奶、芝士等。然而，仅仅依靠食品来满足日常所需的钙含量是不够的。如果您的日常膳食不能提供足够的钙，可以通过口服钙片或其他营养补充剂来弥补缺失。

3.不分时间点，随便补钙

许多人认为，无论何时吃钙片都一样，没有明显的时间限制。然而，这种想法也是错误的。研究表明，身体最容易吸收和利用钙的时间段是餐后2至3小时。因此，最好在餐后的这个时间段内服用钙片。

想要补钙，这些食物可以多吃

1.牛奶

牛奶是最常见的补钙食品之一，每100毫升的牛奶中就含有120毫克的钙。而且牛奶还含有蛋白质、维生素B2等营养成分，可以起到增强身体抵抗力的作用。

2.豆制品

豆制品不仅含有丰富的蛋白质，而且还富含钙质。例如豆腐、豆浆、黄豆等，都是不错的补钙选择。

3.海鲜类

海鲜类食品是另一个富含钙质的食品类别。例如虾、贝壳类、紫菜等，都含有丰富的钙质和微量元素。另外，海鱼也是一个不错的选择，比如鲑鱼、秋刀鱼等富含钙质的鱼类。

4.绿色蔬菜

绿色蔬菜如芹菜、西兰花、菠菜等，富含钙质和维生素C、维生素K等营养成分。其中以芹菜的钙质含量最高，是不错的选择。

5.坚果类

坚果类食品是另一个较为常见的补钙选择。例如芝士、杏仁、核桃等，都含有丰富的钙质和维生素E等营养成分。

总之，日常饮食中多吃上述食品可以有效地补充身体所需的钙质，建议每天摄入800-1000毫克的钙质，需要注意的是饮食要多样化，不能依赖某一种特定食物来补钙。