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这3类食物是“补钙之王”,营养又美味,男女老少都适合

类别:健康 发布时间:2024-09-26 12:54:00 来源:健康周周谈

钙是维持人体正常的骨骼健康必要的元素,如果体内缺钙,那么骨骼将无法维持正常的骨密度,会使人出现骨质疏松症状。而对于婴幼儿以及儿童、青少年来说,会严重影响到骨骼的发育。

除此之外,如果体内的钙元素不足,那么就会使得人体的牙齿过早的出现脱落、松动现象。另外,钙元素还能够起到维持正常心率、缓解失眠症状,以及强化神经系统等一系列的功效。

这3类食物是“补钙之王”,营养又美味,男女老少都适合

由于钙对人体功效非常多,所以在日常生活中,很多人会适当的食用一些含钙丰富的食物,达到补钙的效果。那么,哪些食物有着补钙效果呢?不妨看看!

一、牛奶

补钙最好的食物为牛奶,牛奶的吸收效果非常好,而且含有非常多的优质蛋白,以及氨基酸和维生素类。

并且牛奶当中的胆固醇含量特别低,100克牛奶中只含有16毫克的胆固醇。在补钙的同时,不会给人体的血管造成负担,而且还能够起到保养血管的效果。

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二、芝麻酱

芝麻酱当中的钙质含量非常高,比一些豆类以及蔬菜类当中的钙质含量都要高很多倍。而且含有非常多的维生素e、维生素b1,以及锌、钾、铁、镁等微量元素。

除此之外,芝麻酱中还含有非常多的尼克酸、蛋白质和不饱和脂肪酸等多种对人体有有意的元素。对于促进牙齿发育,和骨骼生长,有着非常多的疗效。

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三、豆制品

在所有的豆制品当中,豆腐中所含有的钙质非常的高,比豆浆中的含量要高很多。而且,豆腐当中还含有非常多的优质蛋白以及植物活性物质,人体很容易吸收以及消化。

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那么,对于孕妇人群来说,该如何补钙呢?

一、饮食调理

对于孕妇人群来说,每天应适当喝一杯纯牛奶,而且还可以搭配吃一些豆制品以及绿叶蔬菜。

除此之外,一些小虾皮、贝类、鱼肉、虾肉等海产品,这些食物当中也含有大量的钙质以及其他矿物质。对于孕妇人群来说,既能够补钙,还能够起到补充其他营养元素的效果。

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二、补充维生素d

对于孕妇人群来说,补充维生素d的方法很简单,每天只需要接受半小时的阳光照射即可。但要避免过于强烈的阳光,谨防被晒伤。

维生素d能够促使机体对于钙质的吸收,而且,对于改善孕期的一些焦虑、抑郁心情,有着很好的调节作用。

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综上所述,在日常饮食当中,钙含量非常丰富的食物分别为牛奶、芝麻酱以及各类豆制品。这些食物当中含有大量的钙质,能够起到补钙的功效。

而对于孕妇人群来说,只要每天调整好自己的饮食,并且适当接受阳光照射,就能够起到很好的补钙功效。但如果孕妇缺钙严重,必须需在医生指导下服用钙片达到补钙的目的。

但值得注意的是,不可自行胡乱补钙,否则会对孕妇以及胎儿本身造成一定的伤害。

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快照生成时间:2024-09-26 14:45:03

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