做好以下4件事，有助控尿酸

尿酸高是指人体内嘌呤物质发生了代谢紊乱，从而使得血液中的尿酸含量增高而引起的。尿酸的增高与我们长期的摄入高嘌呤食物、肾脏功能出现了异常、体内代谢出现了紊乱等原因是密切相关的。

尿酸主要是通过肾脏来排泄的，也有少部分是通过大便、汗液来排出体外的。若尿酸排泄不好，血液中的尿酸值就会增高，尿酸盐会越积越多，如果发现尿酸增高，不加以控制，它就会在体内“兴风作浪”，给健康带来不少的麻烦。

尿酸高的人，要小心“4种麻烦”找上门

2.长期的高尿酸，会对肾脏产生一定的影响。因为尿酸主要是由肾脏来代谢，高尿酸就会使肾脏负担加重，人往往会出现乏力、腰酸、浮肿、尿里的泡沫增多等不良表现。

3.长期的高尿酸，血液中的尿酸含量就会增高，不仅会损伤血管内皮，而且还会导致血液的黏稠度增加，使血液流动的阻力增大，导致动脉血压升高，从而引起血压不稳，人往往会出现头痛、头晕、恶心、呕吐等不良表现。

4.长期的高尿酸，会使肾脏尿酸沉积，形成尿酸盐结晶堵住排尿口，人往往会出现排尿疼痛，甚至血尿等不良表现。

做好4件事，有助控尿酸

1.少吃含嘌呤高的食物

尿酸的增高主要与体内嘌呤代谢发生紊乱有关。所以尿酸高的人平日在饮食中要少吃或不吃含嘌呤较高的食物，如

香菇：香菇是一种营养丰富的保健食品，深受大家的喜爱。但是尿酸高的人要少吃或不吃香菇。因为香菇含有嘌呤量较高，大约每100克香菇中嘌呤含量是244mg。而尿酸高与体内嘌呤代谢失调有关。所以建议尿酸高的人最好要少吃或不吃香菇。

黄豆芽：黄豆芽属于一种豆制品，其嘌呤含量较高，大约每100克黄豆芽中嘌呤含量为500毫克，属于高嘌呤的食物。所以建议尿酸高的人最好少吃或不吃黄豆芽。

白带鱼：白带鱼是海鲜类食品，大约每100克中含有嘌呤391.6毫克，属于高嘌呤食物。过多食用嘌呤会在人体内氧化而变成尿酸，会使尿酸高的人雪上加霜。所以建议尿酸高的人少吃或不吃白带鱼。

2.常喝苏打水

人体如果水分补充不足，就不会有较多的尿液，也就会减少了尿酸的排泄，这样尿中尿酸浓度就会变高，而形成结晶阻塞尿道。所以尿酸高的人平日应多喝些水来不断补充水分，使尿酸排出体外，这样就有助于尿酸浓度慢慢降低。

而苏打水是弱碱性水，可以中和体内酸性物质。所以尿酸高的人，常喝些苏打水，有助嘌呤代谢，降低尿酸浓度。

3.蜂窝泡脚

尿酸高的人，血液中尿酸盐含量会增多，血液的黏稠度也会随之增高，血液循环能力就会减弱，就会使新陈代谢过度放缓，更不利于尿酸的排泄。尿酸高的人每晚在临睡前，可以适当的用蜂窝泡脚。因为蜂窝具有消肿散结、祛风通络、清热解毒的功效，不仅能促进血液循环，促进尿酸排泄，而且还有利于缓解因尿酸高带来的关节疼痛和红肿等不良表现。

但每次泡脚最好20分钟-30分钟，水温要适度，最好泡到全身微微出汗为宜。

4.适量有氧运动

尿酸高主要是因为体内嘌呤过多造成代谢紊乱，导致血液中尿酸含量的增高。而每天坚持适量的有氧运动，可促进人体内的新陈代谢，将体内的热量释放出来，这样积留在体内的嘌呤会慢慢降低下来，有助于排泄。

但是最好不要选择过于剧烈的有氧运动。因为剧烈的运动会造成嘌呤的成分浓缩，反倒对尿酸的排泄不利，应选择慢跑、练太极拳、骑自行车等比较平和的有氧运动。