不想得高尿酸，得先养好肾，少做3件事，少吃2物，肾“感谢”你

不想得高尿酸，得先养好肾，少做3件事，少吃2物，肾“感谢”你

尿酸是人体嘌呤物质的代谢产物；正常情况下，体内的尿酸大约有1200毫克，每天新生成约600毫克，同时排泄掉600毫克，因此，人体内的尿酸始终处于平衡的状态。

然而随着人体的衰老，体内产生的尿酸与排出的尿酸不不对等，产生过多而排出不及时，那么血液中的尿酸就会升高，危害人体健康。

不想得高尿酸，得先养好肾

很多人误以为只是进食了过多高嘌呤食物，所以导致尿酸偏高，事实上，根本原因或在于肾的排泄功能。

尿酸只能通过肾排出体外。

血液中的尿酸经过肾小球的过滤之后，大部分会被过滤到尿液中，而肾小管又会将一部分尿酸吸收回血液，所以我们的血液中总是会有一部分尿酸成分的，强大的肾功能，始终可以把血液中的尿酸控制在健康的范围内，即使人体代谢过程中产生了过量的尿酸成分，也可以及时排出体外。

而一但肾功下降，导致尿酸排泄异常，即使我们可以很好地控制饮食，也难保血液尿酸不高。所以，不想被高尿酸困扰，就需要保护好自己的肾功能，尤其是一些男性同胞。

少做3件事，少吃2物，肾“感谢”你

疲劳过度，包括熬夜与房事过劳

除了不合理的安排工作会让人感觉疲劳之外，还有就是熬夜、以及运动过度以及纵欲过度，都会让人体倍感疲劳，让肾脏不堪重负，久而久之，导致其功能下降，影响肾脏对尿酸的排泄功能。

建议：在生活中要注意劳逸结合，同时养成良好的睡眠习惯，合理满足生理需求，让人体保持轻松愉悦，也可保护肾脏。尤其是已经出现高尿酸者，更要注意。

长时间憋尿

尤其是一些男性，经常会用憋尿时间长短来衡量自己的肾功能。事实上尿液的多少除了与肾功能有关之外，还与喝水、运动出汗以及膀胱功能有关。

一些人由于工作，或者早上想要赖床等原因有憋尿的习惯，要知道，长时间憋尿会导致细菌的滋生或是细菌逆流，从而危害肾脏健康。所以要养成及时排尿的习惯，也可以保护肾功能。

久坐不动

长时间久坐，影响腹腰部位的血液循环，也会对肾脏造成损害，尿酸的排泄也会随之受到影响。

建议，人体每坐立时间达45分钟，需要起身活动一下，比如上个厕所，倒杯水之类。

每坐立时间长达2小时，需要进行深蹲、跳绳、呼啦圈、引体向上、高抬腿等运动，来舒缓因久坐而造成的影响。建议每天坐立的总时间量不要超过8小时。

对于高尿酸者，建议每天抽出40分钟时间来跑步为好，速度不需要太快，避免出现疲劳状态。

少吃高嘌呤食物

高尿酸者应少吃高嘌呤食物，比如海鲜、动物的内脏、肉类、豆类、一些长时间熬制的高汤等，均属于高嘌呤食物。那么在人体代谢过程中就会产生更多的尿酸，增加肾脏的排泄负担。

建议：对于高尿酸患者，饮食要以清淡为主，少吃重口味食物，多吃蔬菜与水果。

少抽烟喝酒

抽烟喝酒不仅容易影响肾功能，还会影响尿酸的代谢，以及使得人体在代谢过程中产生更多的尿酸。

尤其是高尿酸者，一定要戒烟酒为好。对于啤酒，含糖、添加剂比较多的饮料也要少喝为好。

尿酸本是人体的一种代谢废物，但它却有着重要作用，尿酸在正常范围内可以有效地延缓衰老、抗氧化，所以人体依然需要保持一定的尿酸，更有利身体健康。

近些年来来，高尿酸或痛风患者越来越多，高尿酸症被誉为是除“三高”以外的第四高，危害许多中老年人的身体健康。

所以，如果发现一旦尿酸超标了，建议不要慌张，也不要乱用偏方，而是应该去正规的医院，征求医生的意见，必要的时候，在医生的指导下合理用药。