如何安全补充维生素C，参考下这5点

说到维生素c，大家都非常熟悉了，生活中很多人在服用富含维生素c的保健品或者营养品，确保自己能够摄入足够的维生素c。

维生素c又叫“抗坏血酸”，是一种水溶性维生素，是人体各个组织、器官、系统发挥生理功能的必备物质。

在维持细胞的完整性，增强抵抗力，预防感染等方面都有很重要的临床应用，维生素c会参与人体的多种生化反应。

长期吃一片维生素C的人，最后会怎么样呢？

维生素c不同于传统意义上的药物，是一种人体不可或缺的微量元素，帮助人体器官的正常运行，正确服用不会有副作用，适用范围很广，孕妇，老人和小孩都能吃。

每天吃一片维生素c能提高人体的免疫力，对多数疾病都有抵抗作用，因为维生素c能够减少体内自由基的数量，不稳定因素减少之后，患病的可能性就降低了，还提高了身体的免疫力。

其次，维生素c还能起到抗氧化，抗衰老，延长细胞生命的作用，体内的自由基数量增多后，有活力的细胞就会减少，体力会下降，皮肤会出现斑点和暗沉。

而维生素c能够减少自由基的数量，延长正常细胞的生命，衰老的速度就会变慢，另外，维生素c还能降低血液疾病，心血管疾病的发病率。

维生素c能促进铁的吸收，可以预防贫血，坏血病等血液疾病的发生，同时维生素c能调节血管弹性，预防动脉粥样硬化等心血管疾病的发生。

最后，维生素c可以辅助人体生成胶原蛋白，能够有效预防皮肤松弛、牙齿松动、关节退化、器官下垂等症状。维生素C对身体有这么多好处，那维生素c可以天天吃吗？

维生素C可以天天吃吗？

正常人每天吃一片维生素c没有多大害处，但医生也不建议，因为新鲜的蔬菜和水果当中都富含维生素c，只要摄取足够，就不用额外补充维生素c片。

对于健康的人来说，每天维生素c摄入过量会产生副作用，日常用量在600毫克以上会有尿频的症状，而且会增加尿路结石，肾结石，血尿，肾绞痛和痛风的发病率。

每日用量一克以上会增加肠道的蠕动，导致恶心，呕吐，腹泻等症状，长期每日用量在2~3克突然停药的话，会出现坏血病的症状。比如牙龈肿胀，牙齿松动，牙龈出血。

过量摄入维生素c会影响人体对铜、锌等金属离子和维生素b12的吸收，出现贫血的问题，所以想要服用维生素c，一定要在医生的指导下进行。

如何安全补充维生素C，记住以下这5点

维C片不要空腹吃

空腹状态下服用维生素c会对肠胃造成刺激，消化道疾病患者空腹吃维生素c片可能会导致胃出血。

食用要适量

维生素c的每日推荐摄入量是100毫克，也就是每天摄入500克蔬菜、200克水果，就能够满足全天的需求量。

维C片不宜与有相互作用的药物服用

服用一些酸性药物的话，不可以再服用维生素c，比如磺胺类药品，维生素c也不适合跟阿司匹林、碱性药物、一些抗凝血药同时服用，否则会影响药物的治疗作用，甚至会加重病情。

补充维C首选蔬菜水果

蔬菜和水果所提供的维生素c是最适合人体吸收的，每天保证多吃点蔬菜和水果，就能够很好补充维生素c。

以下人群谨慎服用维生素C

患有半胱氨酸尿症，痛风，高草酸，盐尿症，糖尿病，血色病，铁粒幼细胞性贫血，地中海贫血等患者，要谨慎服用维生素c，避免病情加重。