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常吃7物,或能高效对抗病毒,建议大家参考

类别:健康 发布时间:2023-06-01 05:26:00 来源:小肆说健康

所谓“抵抗力”指的是在中枢神经系统的控制下,人体的各个系统分工合作,密切配合,保证了人体生命活动的正常进行。其中免疫系统是一个非常重要的组成部分。

常吃7物,或能高效对抗病毒,建议大家参考

免疫力的作用是什么?

人体存在特有的免疫器官,包括胸腺、脾脏及淋巴结等。功能各有不同,分为体液免疫系统、细胞免疫系统、吞噬系统及补体系统并通过以下方式实现人体的免疫防御功能。

体液免疫系统的功能主要是通过免疫球蛋白(Ig)来完成。Ig为血液中具有抗体活性的蛋白质,共有IgM、IgG、IgA、IgD及IgE5类,其中以IgG最为重要,占Ig总量的75%。

IgG具有中和细菌毒素及病毒粒子的作用;还能抑制病原微生物的繁殖,从而减少造成感染的可能性。

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细胞免疫系统则有不同类型的T淋巴细胞组成。T淋巴细胞在入侵病原微生物的刺激下可转化为致敏T淋巴细胞,分泌称为淋巴因子的物质,参与对病原微生物,特别是病毒的战斗。

此外,T细胞中的杀伤性T细胞还可与NK胞及K细胞一起共同承担消灭病毒感染细胞的作用。

吞噬系统有不同类型的吞噬细胞组成。当病原微生物进入人体时,巨噬细胞首先出击,识别入侵之敌,同时向其他免疫伙伴发出信息。中性粒细胞接到信息后,立即向细菌入侵的部位移动,随后伸出伪足将细菌吞入并将其“杀灭”。

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补体为蛋白质,存在于新鲜血液中,这种物质不但具有直接溶解某种细菌的作用;还可促进中性白细胞对细菌的吞噬及杀菌过程。

补体在血液中的含量虽然极少,却起着加强、补充及协助抗体免疫的作用。人体免疫系统的四大成员在抗御病原微生物的过程中,责任分明,既可独立作战又须紧密配合,从而使人体能适应复杂而多变的外界环境。

免疫系统的四大成员就是这样,通过多方面的综合作用形成了人体的抵抗力,帮助保护身体,免受外来物种的侵袭。

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造成免疫功能低下的原因

第一、过度紧张、劳累、焦虑,有可能引起免疫功能低下,因此免疫功能低下的患者应该适当调节心情、规律睡眠、避免劳累;

第二、饮食结构不合理会引起免疫功能低下,免疫功能低下的患者应该进行合理的膳食,多吃优质蛋白、水果、蔬菜等;

第三、锻炼减少可以引起免疫功能低下,适当加强锻炼,尤其有氧运动是必要的;

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第四、年龄增加可能引起免疫功能低下;

第五、合并有某些慢性病患者免疫功能会造成低下,比如高血压、糖尿病、肾病等,这种情况要针对原发病给予治疗;

第六、某些特殊感染会造成免疫功能低下,比如艾滋病等。

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免疫力下降,身体有什么异常?

1,经常感到疲劳

常常感到困乏、疲倦,工作经常提不起劲,稍做一点事就感觉累了,去医院检查也没有发现什么器质性病变,休息一段时间后精力又见缓解,可持续不了几天,疲劳感又出现了。

2,容易感染

身体哪个部位受伤后,几天之内伤口就会红肿,甚至流脓,正常人很快就可以愈合伤口,而自己却因此要拖延许久时间;自己的某个部位,比如臀部长了又痛又痒的小疖子,过几天头上又长了小疖子。

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3,引发痘痘

研究发现,免疫系统会对生存在人体皮肤表面的细菌起到支配作用,并增加人们患皮肤病的风险。免疫力低下的人群,皮肤很容易出现湿疹、长痘痘、皮肤溃烂等问题。原因是,免疫力低下会导致特定皮肤区域的微生物多样性失衡,并使皮肤容易出现身体健康者所没有的细菌和真菌。

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4,容易感冒

天气稍微变冷、变凉,来不及加衣服就频繁打喷嚏,而且感冒后要经历好长一段时间才能治好。如果同事中有人患了感冒,不几天就会被传染,如此形成一定“规律”的话,说明自己总是被传染病所侵扰,这足以证明自己的抵抗力出现问题了。

5,黄褐斑

黄褐斑是女性皮肤的最大天敌,而皮肤微生物失衡则是引来黄褐斑的重要原因。一般情况下皮肤有维持生态平衡的能力,不同菌群之间存在共生或抬抗作用。如果皮肤的不同菌群之间处于不协调状态,既微生态失衡,就会对皮肤造成损害,引发多种皮肤疾病。

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建议:常吃7物,或能高效对抗病毒

【1】酸奶

酸奶在增强抵抗力方面占有一席之地,酸奶中含有大量乳酸菌,乳酸菌可以阻止有害病菌侵入人体,从而增强机体抵抗力。美国健康协会的一项研究发现,酸奶可以使“坏”胆固醇(低密度脂蛋白LDL)水平降低,并将尿路感染的风险降低47%。某些酸奶中所含的益生菌更可以大幅提高机体免疫力和抗病能力。

国际上普遍建议运动员经常食用优质益生菌。早餐搭配酸奶,内含乳酸杆菌和双歧杆菌,大约含有100亿活菌(通常200毫升足够),关键的是一般建议连续食用2周14天以上,起到免疫调节功能。

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【2】大蒜

每100克新鲜大蒜中含蛋白质4.5克,脂肪0.2克,碳水化物27克,粗纤维1.1克,钙39毫克,铁1.1毫克,维生素C7毫克,维生素B10.04毫克,维生紊B20.06毫克,以及人体必需的微量元素硒、锌、锗等多种营养物质.

大蒜对巨细胞病毒有抑制作用,可促进T淋巴细胞转化增加白血球及巨噬细胞的活性,从而增强人体免疫力,大蒜中的大蒜素是天然的抗生素,具有极强的抗氧化作用。

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【3】香蕉

香蕉富含维生素B6,对增强人体免疫力有良好的作用,还可以防止皮肤癌和膀胱癌,而且香蕉能够增加白细胞,改善免疫系统的功能,提高人体抵抗疾病的能力,尤其是对病人、婴幼儿,还可以保护肾脏不患结石症,而且对失眠症有治疗作用。

维生素B6的摄入量不需要很多,每天2毫克就可以,相当于2个香蕉中的含量,除了香蕉以外,富含维生素B6的食物还有鸡肉、鱼、动物肝脏、马铃薯、梨和葵花子等,有助提高免疫力。

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【4】海鲜

很多人都喜欢吃的海鲜食品也是增强抵抗力的食物,英国专家研究指出,补充足够的硒可以增加免疫蛋白的数量,帮助清理体内的流感病毒。

海鲜含有丰富的铁、锌、镁、硒、铜等,龙虾、牡蛎和贝类等海鲜中,都含有丰富硒元素,能帮助白血球生产将病毒排出体外的蛋白质,鲍鱼维生素A含量非常高,含有特殊的活性物质,食用后有提高身体免疫力的效果,还有抗癌的效果。

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【5】菌菇类食物

食用菌类富含蛋白质,并且含有铁、锌、钙等多种微量元素,作用跟锌的作用原理一样,通过促进白细胞的产生并增强其活力,达到增强抵抗力的目的,现代医学研究表明蘑菇中含有干扰素诱导剂,能诱发干扰素的产生,对迁延性或慢性肝炎、水泡性口炎等病毒感染有较好疗效。

蘑菇还可增加白细胞的数量,使白细胞更有活力,从而使其变得更具有攻击力,这对人体抵抗感染无疑是件好事,日本科学家从蘑菇中提取出具有抗癌作用的多糖,对乳腺癌、皮肤癌、肺癌都有一定的效果。

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【6】西蓝花

西兰花主要包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、矿物质、维生素C和胡萝卜素等,在日本的一项研究得出结论:西蓝花的平均营养价值及防病作用远远超出其他蔬菜名列第一,美国《营养学》杂志上刊登西蓝花有效预防前列腺癌的研究成果。

长期食用可以减少乳腺癌、直肠癌及胃癌等癌症的发病几率,含有大量的抗坏血酸成分,可以增强人体肝脏的解毒能力;西兰花中含有类黄酮物质,对心脏病、高血压等疾病具有预防功能,所以西兰花具有提高人体免疫力的作用。

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【7】坚果

坚果是植物的精华部分,一般都营养丰富,含蛋白质、油脂、矿物质、维生素较高,对人体生长发育、增强体质、预防疾病有极好的功效。

根据权威机构研究得出:每周食用两次以上坚果能够降低人们患致命心脏病的风险,这是美国医生健康研究项目调查两万名男性后的准确结果,坚果含无机盐,而且钙磷的含量非常丰富,有助于我们身体骨骼的强健,让免疫力得到快速提升。

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