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瑜伽中站立前屈式，前弯体式的重点在哪里
大家，这篇文章给大家介绍的体式是站立前屈式，这个体式也是非常经典的体式，我们说后弯得体式可以让我们充满自信和活力，那么前屈的体式就让我们平静而谦逊，这个体式就像是太阳在和大地致敬一样。
下面我们来讲一下这个体式的要点，我们做这个体式，从山式站立开始，去折叠我们的髋关节，是从腹股沟的位置折叠向前向下，双手来到我们的双脚两侧或者前侧，我们腿部向上提，推着你的坐骨向上，坐骨推向天花板的方向，脊柱延长，你的肩胛骨收紧向后推向坐骨的方向。所以你的肌肉会向后向上去推，推向你的臀部的方向，让你的颈部空间更大。
当然，你如果觉得腿伸不直？
说明你腿后侧的肌肉过于紧了，你也可以弯曲膝盖，尽量不要过分地伸直你的膝关节。我们的大腿这个位置，用力收紧，你的膝盖就会上提。而且大腿收紧的话，也会给我们膝盖留有更多的空间，还能让我们腿后侧放松。
这两个动作适合初学者，
也可以把手放在瑜伽砖上，把你的手放在瑜伽椅上，去伸展你的背部，拉伸你的腿部。
下面我们来讲，两个我认为非常关键的重点，涉及到两部分肌肉，我们先说肩膀这个位置，
第一部分，肩膀的这个位置是三角肌，俗称虎头肌，三角肌是连接肩胛骨，锁骨和肱骨，肱骨就是我们大臂的这块骨头。连接着这三块骨骼。
我们的三角肌如果收紧的话，它会让我们的整个背部向后有一个力，大家可以看到脊柱向下的箭头是重力，尾骨上的箭头是向上，也就是我们肩胛骨这个位置有一个力是推向臀部这个方向，这个力就来有一部分就来自于我们的三角肌，所以这块儿肌肉收紧也是非常必要的。
我们第二部分就是股四头肌，
我们说到股四头肌，肯定也要提到我们腿后侧的股二头肌，他俩的关系是非常微妙的，股四头肌收缩那么股二头肌就放松，股二头肌收缩，那么股四头肌放松，他们这两个关系，那就是交互抑制的原理，我之前的文章有多次的强调过。
大家在来看一下这个肌肉受力图
绿色的是收缩的，那么红色的就是舒张的。所以我们做这个练习的时候，当你的腿前侧收紧的时候，其实一个腿部后侧是放松伸展的，所以我们做这个动作的时候，大腿前侧还是要让它收缩一下。坐立腿山屈也是一样的，我们需要收缩的地方是大腿前侧，让腿部后侧完全的拉伸放松。
我们在涉及到股四头肌的话，我记得跟大家讲过股四头肌有四头，然后他其中一头是股直肌，我们再讲战士一的时候讲过，股直肌是唯一一块儿双关节肌肉，意思就是连着着两块关节，分别是膝关节和髋关节。
就是我们今天的站立前屈式的讲解。谢谢大家。
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快照生成时间：2023-09-21 00:45:04
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