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“阳光型”抑郁症，如何进行自我调节？
本文转自：闽南日报
“阳光型”抑郁症，如何进行自我调节？
漳州心理作家、国家二级心理咨询师 李月凤
有的抑郁症患者会将不良情绪隐藏起来，带着“微笑面具”面对外界。 本报记者 严 洁 绘
从学术上没有所谓的“阳光型”抑郁症的说法，之所以称为“阳光型”抑郁症，是因为我们容易从一个人的外在表现来做判断，在心理学上叫做根本归因误差。抑郁症形成的原因很复杂，与生理、心理、所处环境、自身性格、现实压力、亲密关系质量等息息相关。所以，“阳光型”抑郁症是用来形容那些把郁闷、委屈、愤怒等情绪掩藏起来，他们表面上给人阳光、快乐、充满激情的感觉，但如果他们的情绪长期无法得到宣泄，也没得到很好的治疗，最终很容易变成抑郁情绪，严重者就会变成抑郁症。“阳光型”抑郁症的人身上一般包含以下两种特点：一、自尊心强，不容易求助甚至害怕麻烦别人。在我所接触过的“阳光型”抑郁症的人当中，可以说绝大多数的人都很优秀，他们的自尊心强让他们会不断自我要求，不想麻烦别人，想靠自己，这成为他们努力与前进的动力，但过度的话，反而容易“自伤”。二、觉得外界不安全或担心个人隐私泄露。比如，“他（她）会不会替我保密？如果不能，那我岂不是给自己增加更多麻烦”等。由于过度放大自己的问题，又不能信任他人，导致情绪垃圾越来越多。一旦自己无法承受，就会做出伤害自己的行为，连自己也无法控制自己。
面对“阳光型”抑郁症有以下几点建议：一、在安全范围内发泄。如果无法向身边的人寻求帮助，可以通过写情绪日记。每天的心情，通过电脑、手机文档或纸笔写下来，以此抒发自己的情绪。二、选择适合自己的运动。有这样一种说法：如果是轻度与中度的抑郁症，每天坚持1个小时左右的运动，比如跑步、快走、打球等。坚持一段时间以后，运动所达到的效果，跟吃药的效果差不多。咨询中我一般也会建议来访者，让他们选择一种适合自己的运动。不管是什么运动，每天先从坚持15分钟开始，到第二周坚持每天20分钟，第三周坚持每天25分钟，以此类推。三、拓宽认知勇敢面对问题。一个人拓宽认知的方式有很多种，比如：旅行、看书、听课程、报个沙龙与不同的人交流。这些都是拓宽认知很好的方式。四、身边人的理解与支持。亲人、朋友的陪伴与理解对他们来说极为重要，可以说在我接触过的抑郁症来访者中，他们在选择药物治疗的同时，以心理疏导为辅助，发现那些有着家人朋友大力支持的来访者中，他们恢复的效果往往很好。五、做个人成长规划。每个人的成长轨迹不同，经历不一样，遇到的问题也各不相同。有的人能扛或渡过去，有的人却没办法。从心理学的角度来说，这往往跟他们的人格相关，所以请不要去指责他们。除了药物治疗，在心理辅导中除了帮助合理泄渲情绪以外，还得帮助人格成长。比如，自我认识，自我评价，提高人际交往能力，沟通与表达能力，解决问题能力，抗挫折能力等。这些都需要在个人成长中花大量时间慢慢去提升。
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快照生成时间：2023-07-13 08:45:05
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