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春季情绪波动大，给您3个情绪调节小建议！
春天本是万物复苏、生机勃勃的季节，有些人却逐渐变得伤春悲秋、萎靡不振，医生提醒，对某些人来说，春天是黑暗的季节，更应警惕精神类疾病。
为什么春天情绪更易波动？相较于冬天和夏天，春季气候不稳定，昼夜温差大。人体为了适应气候变化，大脑体温中枢会积极进行调节，这容易导致血清素、多巴胺、去甲肾上腺素等内分泌活动发生变化，影响人的情绪波动。春季白昼时间逐渐增长，在充足阳光的照射下，人体内的褪黑素浓度会产生变化，进而干扰身体的生物钟。如果长期休息不规律，人会处在情绪低落和情绪烦躁的境况之中，甚至可能出现抑郁倾向。“春天本该快乐，只有我不快乐”。人们默认春天是个愉快的季节，这会让情绪低落的人感觉更糟、更孤立。
如何分辨抑郁情绪和抑郁症抑郁症并非仅仅是“心情压抑”，而是一种疾病，一般的表现有：1、情绪低落：显著而持久的抑郁、沮丧，易哭泣，愉快感缺乏，典型有晨重暮轻的节律（早晨情绪更低落，傍晚有所减轻），少数患者表现为面带微笑、内心痛苦；2、兴趣减退：做事提不起兴趣，没干劲，缺乏动力；3、精力下降：整天无精打采，即使没做什么事，仍觉体力不支；4、思维障碍：思考问题和联想困难，反应迟钝，注意力难以集中，自觉记忆力下降；5、自我评价低：自卑、自责，认为自己无用、无价值，甚至是他人的累赘；6、消极轻生：感到悲观绝望、生不如死，伴自伤、自杀行为；7、行动迟缓或激越：动作缓慢，回避社交，经常卧床、闭门不出；严重时不吃不喝、不语不动，或表现为烦躁、坐立不安；8、躯体症状：睡眠障碍，入睡困难、早醒、眠浅易醒；食之无味、食欲下降、体重下降，也有表现食欲增强、暴饮暴食、体重增加；性欲下降。
专家的调节情绪小贴士1、晚上11点到次日凌晨3点是肝胆经脉循行的时间，这个时间段充足睡眠，就不会耗伤肝血。2、春季可以多吃一些养肝食物，比如韭菜、香椿、芹菜，这些食物芳香行气，可提升阳气。
3、每天回家路上就开始调节情绪，比如读读小说、听听音乐等。回家前给自己设立某种“仪式”，以之为界，将工作和生活分开，比如进门前闭上眼睛深呼吸、进门后把鞋子摆放整齐等。
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快照生成时间：2024-03-10 17:45:03
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