情绪也会“换季”？这些方法助您告别“悲秋综合征”！

自古逢秋悲寂寥

#秋季抑郁症#

俗称“悲秋综合征”

是一种季节性心理疾病

调查显示

约高达38%的抑郁症患者

会在秋冬季抑郁发作

至少15%的普通人群

会在秋天有抑郁情绪

如何有效自我调节

这用几招

为什么秋季更让人感到抑郁？脑科学研究者发现，人脑深部有个叫“松果体”的内分泌腺，对阳光和明暗非常敏感。立秋以后，松果体开始分泌大量的松果体激素，能抑制甲状腺素和肾上腺素的分泌。

在阳光下活动

减轻“悲秋综合征”最简单的办法是每天至少20分钟晒着太阳扩胸。阴雨天或早晚无阳光时，尽量打开家中或办公室中的全部照明装置，使室内光明敞亮。人在光线充足的条件下活动，可调动情绪，增强兴奋性。

叩齿生津

从中医角度看，七情伤五脏，如“怒伤肝，喜伤心，忧伤脾，悲伤肺，惊伤肾”。悲秋之感会伤到肺气，而肺气虚的人，也更容易产生悲秋之感。要解决悲秋，还要润肺。建议每天早晚叩齿各36次，然后将口中的津液分三小口慢慢咽下。同时，补充一些秋梨膏、荸荠、百合、蜂蜜等润肺食物。

笑出来

中医认为，“喜胜悲，悲胜怒，怒胜思，思胜恐，恐胜喜”，各种各样的情绪也会相互克制和影响。对于秋季的悲，就需要喜来战胜。可以通过各种娱乐节目，比如听相声、看二人转、影视剧等，让你开怀大笑，把郁闷悲愤都疏散开。

吃辅助调节心情的食物

生活中，大家可以常吃这4种食物，来辅助改善心情：

蘑菇：美国宾夕法尼亚大学的研究人员收集并分析了2.4万多名美国成年人的饮食和心理健康数据，结果发现，吃蘑菇的人群患抑郁症的风险较低。蘑菇含有维生素B12、钾、抗氧化剂和抗炎剂等，对预防包括抑郁症在内的神经系统病变有利。

红苋菜：叶酸对维护神经系统、调整情绪有帮助。国外做过实验，长期缺少叶酸的人群，超过半年就会出现情绪低落、食欲不振的症状。红苋菜中叶酸含量很高，达419.8微克/100克，吃100克红苋菜即可满足每天的叶酸需求量。

香蕉：香蕉中含有一种能帮助大脑产生5-羟色胺的物质，5-羟色胺能使人有愉悦感。香蕉还富含钾离子，而钾是维持肌肉、神经正常活动的必需物质。每天吃1～2根香蕉，可以帮助您改善机体疲劳感。

牛奶：奶制品富含钙，人体缺钙时，情绪也容易变得暴躁。一般人群每天喝牛奶300~500毫升即可。

但如果您出现抑郁状态

或者确诊为抑郁症

建议就医，听从医师的建议

如果仅有些伤春悲秋的情绪

不如试试上述办法

来源：北京时间新闻

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以前，很多人会认为，抑郁症患者应该是成日垂头丧气、郁郁寡欢、对生活没有希望的。但其实，抑郁症是很会“伪装”的疾病，现在很多抑郁症患者的症状都不是这样的。

那么，抑郁症发病时，人们可能会有哪些征兆呢？

抑郁症发病的征兆可以因人而异，但比较常见的有以下4个：

一、感觉自己的存在没有价值

抑郁症患者可能会有自我憎恨以及愧疚的感觉，认为自己存在似乎没有什么价值、可有可无，经常会将注意力放在一些失败经历之上。

二、睡眠出现明显变化

由于抑郁症的影响，患者很容易出现睡不着或睡不醒等问题。同时，睡眠障碍的问题又会加重抑郁病情，带来恶性循环。

三、不明原因的疲劳乏力

由于抑郁的影响，病人会经常莫名觉得自己很累，做什么都没有精力，甚至无法集中精神去完成一件普通的事情。

四、情绪不稳定、容易愤怒

受病情影响，抑郁症患者的情绪容易出现波动，经常容易发怒，这也使得病人没办法处理日常的生活及工作压力。

改善心情，不妨试试吃这4种食物

香蕉

一些研究指出，适量食用香蕉，能让人的大脑生成5-羟色胺成分，这是一种能让人产生喜悦感觉的物质。所以当你心情欠佳的时候，日常可以适量进食一些香蕉，帮助调节情绪。

另外，香蕉还是富含钾元素的水果，每天适量吃些香蕉，对于维持人体肌肉、神经正常活动，舒缓疲劳也有一定作用。

蘑菇

国外有文献研究通过分析超过2.4万人的生活数据发现，与不吃蘑菇的人群对比，适量进食蘑菇的人群，罹患抑郁症的概率更低。该研究的科研人员认为，这可能跟蘑菇内含有的一些生物活性物质有关，例如钾元素、维生素B12、抗氧化成分等，或对预防人类的神经病变有正向作用。

奶制品

科研人员发现，人体处于低钙水平的时候，情绪会更容易暴躁。所以，日常适当地补充钙质，如摄入适量的奶制品，对于保持好心情有积极意义。

红苋菜

已经证实，人体中的叶酸成分对于调节情绪以及维护神经中枢系统有一定作用。国外也有实验证明，长时间缺乏叶酸的人，更容易出现情绪低落、郁闷焦躁、食欲不佳等异常。所以，日常适当摄入叶酸，对于情绪调节有积极意义。

而叶酸成分存在于多种动植物食品中，像绿叶蔬菜、动物内脏组织、蛋类、坚果类食物等等。其中，红苋菜的叶酸含量相当高，达419.8微克/100克。也就是说，大约进食一百克的红苋菜，就能满足一个成年人一天的叶酸需求量。

值得注意，以上食物适量摄入或者对于情绪调节有积极意义，但食品始终是食品，它是不能够替代药物作用的。如果你的情绪问题难以排解，甚至怀疑自己有抑郁症的倾向，建议及时寻求专业医生帮助，只有规范治疗才能及早走出“困境”。