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...研究较少，仅有的小样本研究显示，该人群存在总能量和碳水化合物摄入不足、营养知识缺乏等问题。由于马拉松运动的主要供能方式是有氧代谢，因此经过多年的日常耐力训练，增大最大吸氧量和提高体内糖原存储量，对提高...……更多
2023-10-26 00:26:00马拉松,爱好者,营养,健康,碳水化合物,马拉松
...者带来不输于补剂的益处。专家建议，运动前可以吃富含碳水化合物和钾的香蕉，提供快速能量；搭配一些富含高纤维和复杂碳水化合物的燕麦，以及含有健康脂肪和蛋白质的坚果，提供持久能量。运动后可食用白肉、豆类、乳...……更多
2024-05-18 01:00:00营养,营养学,营养食品,运动,食品,专家
...帮助补充运动过程中丢失的体液和电解质，预防脱水。2. 碳水化合物碳水化合物通常以糖的形式存在，提供快速的能量补充。常见的糖类包括葡萄糖、果糖和蔗糖。高强度运动后，糖分能迅速恢复肌糖原储备。3. 维生素和矿物质...……更多
2024-08-07 17:49:00运动,人群,饮料,建议,运动,电解质
...质、水分等损耗很大。比赛结束后的前3天，可以吃一些碳水化合物、高蛋白、脂肪含量中等的食物，水果也是不可缺少的，水果里的碱性物质可以帮助调节身体的酸碱平衡。比赛后，脂肪含量高的食物就要少吃了，主要多吃蛋...……更多
2024-05-21 10:20:00伤病,马拉松,运动,刘畅,运动,训练
...充鸡胸肉、鱼类和富含维生素的水果蔬菜，确保蛋白质和碳水化合物的摄入量充足。在生活中保持禁烟禁酒、规律作息的习惯，帮助人体维持良好的体能状态。“体重较重的参赛者在赛前需适当减重”，杨静特别提醒，“体重过...……更多
2024-11-11 13:53:00科学,杨静,马拉松,运动,肌肉,选手
...，可以缓解肌肉紧张，促进恢复。赛后及时补充蛋白质和碳水化合物，帮助肌肉修复和能量恢复。可以选择喝一杯蛋白奶昔或吃一些水果和坚果。如果感到肌肉酸痛，可以用冰袋冷敷 15-20 分钟，减轻炎症和疼痛。5、安全要牢记...……更多
2024-11-25 10:29:00年轻人,运动,马拉松,身体,场地,比赛
...拉松赛前要注意糖原的储备。通常在赛前1周减少食物中碳水化合物的比例，而在赛前3天增大碳水化合物的比例。在马拉松赛前2小时正餐摄入，不要吃太多，不要吃油炸食品，因为在长跑过程中这些食物不易消化。资深跑者王佳...……更多
2023-11-23 06:04:00科学,运动,马拉松,心率,马拉松赛,科学
...，我们应该保证每天摄入足够的能量和各种营养物质，如碳水化合物、蛋白质、维生素、矿物质等，以满足身体的需要。亲爱的跑友，以上是小编总结的几个跑步的“误区”，如有不当之处，欢迎大家在文末补充讨论。 ……更多
2023-11-30 09:38:00误区,心率,运动,误区,身体,方式
...为提高孩子运动能力，家长应关注以下这些营养素。一是碳水化合物。它是身体主要的能量来源，为孩子提供运动所需的能量。摄入足够的碳水化合物可以支持孩子们的运动表现和耐力。二是蛋白质。它是肌肉的构建材料，也是...……更多
2023-11-01 07:57:00营养,能力,孩子,运动,运动,维生素
来源：极目新闻4月14日达因·2024荣成马拉松正式鸣枪起跑，来自世界各地超万名马拉松爱好者齐聚海滨城市荣成，跃浪争先，在这条充满活力的赛道上挑战自我。本届赛事由山东广播电视台、威海市体育局、荣成市人民政府主...……更多
2024-04-15 15:18:00达因,儿童健康,马拉松,药业,使命,实践
...建议在赛前3天至4天，通过少量多次的方式，连续摄入高碳水化合物的食物，如米面、淀粉和薯类食物，比赛前一日，开始通过补液盐或盐丸补盐，不仅能防止抽搐，还可以防止因水分丢失造成的心率过速。5.准备合适装备。穿...……更多
2024-04-28 08:35:00株洲,马拉松,心理,马拉松,比赛,准备
6月16日上午7点30分，2024贵阳马拉松赛在贵阳国际会展中心北广场鸣枪起跑。来自全球、全国各地的32000位马拉松爱好者齐聚筑城。清晨的贵阳细雨微洒，这座城市用最适宜的温度迎接本次赛事，作为“中国避暑之都”，贵阳是...……更多
2024-06-16 19:54:00健康路,之源,贵阳,马拉松,自然,健康
10月6日，万众瞩目的2024招远黄金马拉松暨好运山东·马拉松城市联赛（招远站）在招远盛大启幕。作为招远历史上首届近万人规模的马拉松赛事，此次赛事由招远市人民政府、烟台市体育局联合主办，招远市教育和体育局承办...……更多
2024-10-06 23:36:00招远,金都,马拉松,活力,黄金,健康
...青岛日报一路领鲜新希望琴牌乳业“鲜活”助力2024青岛马拉松4月21日上午7点30分，2024青岛马拉松正式开跑！25000名来自世界各地的马拉松跑者们，用脚步丈量“红瓦、绿树、碧海、蓝天”的中国最美赛道，他们怀揣对胜利的渴...……更多
2024-04-24 06:18:00新希望,青岛,乳业,马拉松,新希望,乳业
2023安徽首届“舌尖上的马拉松”（合肥站）于11月12日鸣枪开跑，比赛设半程马拉松、10公里跑和亲子跑，在比赛现场，选手和参观的市民都可以品尝到美味的营养热汤，这次比赛吸引了1200人报名参与。安徽首届“舌尖上的马拉...……更多
2023-11-13 16:30:00电解质,马拉松,电解,升级,科学,电解质
...些明星的减肥食谱受到很多人效仿。一些菜谱中标榜不吃碳水化合物，即主食、含糖类食物等，减肥效果显著。这种方法虽然能让人在短时间内快速减重，但会带来很多副作用。比如，易掉头发、反弹复胖、记忆力衰退、女性闭...……更多
2024-03-20 09:45:00误区,减肥,科学,健康,减肥,运动
9月22日，“蒙牛2024呼和浩特马拉松”（以下简称“呼马”）激情开赛。本届赛事由呼和浩特市人民政府主办，呼和浩特市体育局承办，蒙牛集团冠名支持。作为“蒙字号”行业龙头企业，蒙牛集团大力支持此次赛事，以实际行...……更多
2024-09-23 15:43:00蒙牛,万名,要强,健康,蒙牛,呼和浩特
2024年11月3日，随着发令枪响，2024年德州运河马拉松暨好运山东·马拉松城市联赛（德州站）在德州市体育公园西门盛大启幕。来自全国各地的1万余名运动员在赛道上挥洒汗水，挑战自我。作为本次赛事的官方供应商，喜蕈生物...……更多
2024-11-03 23:37:00德州,新篇,新篇章,马拉松,运河,运动
魏立华是一名马拉松的爱好者，马拉松全程大概有42公里。对于君乐宝现阶段的发展，魏立华以跑马拉松为例，认为已经进入了下半场。魏立华说：“悦鲜活做到全国销量领先，君乐宝用了4年时间，简醇现在是（低温）酸奶全...……更多
2024-05-16 01:12:00立华,马拉松,发展,立华,马拉松,拉松
...风险。要精心安排每一餐，确保蛋白质、健康脂肪和复合碳水化合物的均衡摄入。老年人可以选择瘦肉、禽肉和鱼类作为优质蛋白质来源，搭配全谷物和甜薯等复合碳水化合物。
同时不忘引入橄榄油和鳄梨等单不饱和脂肪酸。...……更多
2024-05-26 22:26:00长寿,饭量,老人,医生,有关,食物
...腿和臀部肌肉等；4.合理安排饮食建议摄入富含蛋白质、碳水化合物和适量脂肪的食物，并保持蔬菜水果+碳水+蛋白质均衡饮食。新重庆-华龙网记者 余文欣 实习生 曾婷婷 ……更多
2024-03-26 01:00:00医生,攻略,健康,训练,运动,重庆
...400毫升的液体。运动中应该每10-20分钟补充90-240ml含有6%-8%碳水化合物的电解质溶液（也就是我们所说的运动饮料）。赛后，需要在6小时内摄入300-400ml含有6%-8%碳水化合物的电解质溶液。如果赛后你的体重下降了1kg，那么你的补液...……更多
2023-10-11 02:37:00阔筋膜,肌肉,运动,疼痛,小腿,训练
本文转自：中国体育报各地马拉松陆续开跑——补充体能有学问进入春天，各大城市马拉松比赛陆续开跑，参加马拉松比赛除了要合理安排训练，如何科学地吃，合理补充体能也是一项大学问。上海体育科学研究所（上海市反...……更多
2024-04-10 02:55:00体能,学问,比赛,高糖,蛋白,蛋白质
...动能量所需，所以运动时候很需要依靠糖（这里的糖泛指碳水化合物）来提供能量，短时间大强度运动时的能量绝大部分由糖氧化供给，长时间小强度运动也首先会利用糖的氧化供能，所以，高强度运动时可以补充一些含糖类的...……更多
2024-11-11 20:26:00真相,运动,肌肉,心率,电解质,电解
11月11日8时，“最炫民族风欢乐马拉松”2023贵州环雷公山马拉松鸣枪开跑，来自全国各地15000余名选手在雷公山脉、中国乡村旅游1号公路上激情竞速，欢乐奔跑！苗乡侗寨上掀起了一股青春活力的运动浪潮。11月11日，2023贵州环...……更多
2023-11-13 10:40:00黔东南州,黔东南,赛道,欢乐,马拉松,黔东南
...的良好氛围，1月1日，文水长跑协会举办“天和杯”跨年马拉松比赛。比赛现场，来自全县100余名长跑会员与部分长跑爱好者从文水中学出发，经学府路、北大街、火车站循环长跑，全程5公里。随着发令枪响，选手们在热情似火...……更多
2024-01-12 10:28:00文水,马拉松,迎新,协会,文水,全民健身
...中新社山东东营10月22日电 (记者 沙见龙)2023黄河口(东营)马拉松赛22日在山东东营鸣枪开赛。来自肯尼亚的罗伯特·基普科利尔·夸梅拜(Robert Kipkorir Kwambai)最终以2小时08分27秒获男子组冠军；来自埃塞俄比亚的鲁蒂·阿加索拉(Ruti Ag...……更多
2023-10-22 16:11:00黄河口,黄河,赛会,马拉松,选手,爱好者
本文转自：新华网新华社杭州5月13日电题：马拉松爱好者如何减少运动之痛？新华社记者黄筱马拉松运动热度不断升高，其健康话题也备受关注。跑者如何在享受乐趣的同时减少病痛困扰？专家为“跑马”爱好者支招。——膝...……更多
2024-05-13 15:39:00马拉松,爱好者,观察,运动,生活,训练
本文转自：中国新闻网在2023贝壳北京马拉松即将开跑之际，10月22日“链·在一起奔向美好居住”暨北京链家备战北马出征仪式，在奥林匹克森林公园举办。400多位跑步爱好者、社区跑团和北链跑团成员共同开启一场10公里健康...……更多
2023-10-23 17:14:00北马,北京,仪式,活力,健身,社区
...日报全媒体记者杨玲玲文/图）“定了，2023西昌邛海湿地马拉松参赛服为红、橙、蓝三色。”10月26日，记者从2023西昌邛海湿地马拉松赛组委会获悉，在广大马拉松爱好者的建议下，红色、橙色和蓝色三色分别被选为全程马拉松...……更多
2023-10-28 08:26:00西马,服色,马拉松,西昌,西马,服色
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