冬季无效跑步，还不如不跑，快来看，你踩了几个误区！！！

什么是“无效跑步”？

有很多跑友认为，只要跑步就有效，无论快跑，还是慢跑，跑总比不跑好！

跑步久了，我才知道，跑步也有很多误区，有时候跑还真不如不跑！

这些无效跑步的误区，轻则会影响到我们的跑步效果，重则还会对我们的健康造成负面影响。

今天，小编就和大家一起探讨一下“无效跑步”，若有不对，欢迎大家留言指正。

误区一：达不到心率的跑步

达不到心率的情况，只限于跑步多年的“老司机”。

很多跑步新手，很多走路就能进入有氧运动的状态，超级慢跑必然是一种非常不错的跑步方式，只需要保持一个跑步的姿势，心率也能维持在“有氧”运动的范畴。

而很多跑步的“老司机”，有时候超级慢跑，心率超级低，根本没有进入有氧运动的状态，达不到跑步的锻炼效果，总会有点浪费时间的感觉。

建议跑步的老司机跑步的时候，尽量把心率维持在最高心率60%以上，才会有锻炼效果。

如果心率不达标，我相信您稍微提一点速度，心率就能进入有氧的运动状态。

误区二：雾霾爆表，室外跑步

有一部分超级“励志”的跑友，风雨无阻！

刮风下雨，甚至雾霾爆表，也不能阻止他跑步的脚步……

然而，在雾霾指数爆表的天气中，进行室外跑步是不健康的行为，因为空气中的污染物会对我们的呼吸系统造成伤害。

在此类天气下坚持室外跑步，不仅容易引发呼吸道疾病，还可能引发健康问题。

如果出现了雾霾天气，我们可以选择在室内运动，如跳绳、开合跳、跑步机、力量训练等。

误区三：高估自己的水平，跟风跑步

很多人在跑步运动中，都会高估自己的水平，盲目地跟风攀比。

看到别人比你跑得快，年龄又比你大不少，你可能心里不舒服。

但或许别人已经跑步很多年的老司机了，而你只是一个年轻的新手。

你只看到别人动辄半马，全马，而你却连10km也跑不了……

这在跑圈都是非常正常的现象，跑圈很大，牛人很多，千万不要总是跟别人比。

如果我们的身体条件和训练水平不能适应高强度的运动，盲目攀比可能会对我们的身体造成伤害。

因此，在跑步中，我们应该根据自己的实际情况，找到最适合自己的配速和距离，然后循序渐进地慢慢提高。

误区四：“跑一休三”式的跑步

跑一天，休息三天！这种“三天打鱼两天晒网”的跑步方式，也就勉强能在跑圈混下去。

这样没有连续性的跑步方式，只能让你的体能越来越差，越跑越慢，最后一直到跑不动为止。

因为休息时间长，偶尔跑步，很容易受伤。这种跑步方式，还不如不跑！

如果你有这样的跑步误区，建议您采取跑二休一的频率开展跑步运动，最最差，也应该“跑一休一”，才能维持体能不下降，也能够比较长久地把这个好习惯坚持下去。

误区五：休息得不到保证的跑步

如果你晚上失眠了，第二天能早起跑步么？

或许可以咬牙起床跑步，但对身体也会有伤害。在休息不好的状态下，跑步会过早地出现疲劳。

早起必须要早睡，晚上有高质量的睡眠，晨跑才能更高效。

还有一种跑友，参加高强度的马拉松赛事之后，第二天依旧能起来跑步，让人佩服。

在高强度的运动后，需要休息，给身体有一段时间的恢复，才更加健康。

还有一种跑友，连续跑步不间断，连续跑一年风雨无阻，这种连续跑步的方式也容易受伤，建议每周至少至少休息一天。

误区六：营养“跟不上”的跑步

吃好，才能跑好！

很多减肥的跑步爱好者，在减肥期间，总会节食+运动！这种方式的运动，会让我们的体能越来越差，也会导致我们越来越心不从心……

还有不少严肃跑者，在跑步数据上对自己要求非常苛刻，但是却从来没有想到让自己吃得更健康一些，吃得营养更加全面一些。

跑步是一项高强度的运动，会消耗大量的热量。同时，长距离的运动，出汗较多，也会导致电解质失调，所以，身为跑者，尤其需要注意营养方面的补充。

如果我们的饮食不能满足身体的需求，那么我们的身体很容易出现疲劳和营养不良的问题。

因此，我们应该保证每天摄入足够的能量和各种营养物质，如碳水化合物、蛋白质、维生素、矿物质等，以满足身体的需要。

亲爱的跑友，以上是小编总结的几个跑步的“误区”，如有不当之处，欢迎大家在文末补充讨论。