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夜间的搅扰者:三类可能导致失眠的食物
...能够影响大脑中神经递质的平衡,进而影响睡眠。其中,色氨酸是一种重要的氨基酸,它在人体内转化为褪黑素,促进睡眠。食物如牛奶和火鸡肉富含色氨酸,有助于晚上更好地入睡。另一方面,某些食物的消化过程可能干扰睡...……更多
睡不好觉  吃饭来调
...这些成分是良好睡眠的物质基础;同时,维生素D、铁、色氨酸等营养素的缺乏可能引发或加重睡眠障碍,因此综合利用营养手段进行干预对改善睡眠障碍有重要作用,应做到以下5点。首选天然食物。改善睡眠质量首选天然食物...……更多
总是睡不好的人有救了!专家给出 7 条饮食营养建议,简单有用!
...法,建议每周 3~4 次,每次 20~30 分钟。适当多进食 富含色氨酸等的食物 色氨酸 是一种必需氨基酸,是血清素(5-羟色胺)和褪黑素等生物活性化合物的前体,参与情绪、睡眠和生物节律的调节。富含色氨酸的食物有牛奶、鸡、鱼...……更多
这些食物可以在睡前适量摄入,帮助提高睡眠质量
...物。适量摄入有益食物某些食物含有促进睡眠的成分,如色氨酸、镁、钙和B族维生素等。例如,香蕉、杏仁、酸奶和蜂蜜等,这些食物可以在睡前适量摄入,帮助提高睡眠质量。色氨酸是一种重要的氨基酸,可以转化为促进睡...……更多
老年人群的失眠问题,一个秋季营养食谱可以改善
...含镁的食物,如绿叶蔬菜、坚果、豆类和全谷物。2.含有色氨酸的食物:色氨酸是一种能够帮助合成褪黑激素的氨基酸,褪黑激素在调节睡眠方面起到重要作用。增加摄入含有色氨酸的食物,如火鸡、鸡蛋、牛奶和芝士。3.避免...……更多
揭露导致失眠的隐形敌人:晚餐里的\\\
...多研究表明,某些食物有助于提升睡眠质量。例如,含有色氨酸的食物(如牛奶和火鸡肉)可帮助身体产生促进睡眠的神经递质。同时,富含镁的食物(如杏仁和菠菜)也被认为可以改善睡眠质量。咨询营养师或医生,获取适合...……更多
夜里睡不好的上班族们适合吃点啥?
...虑、压力大等情绪因素。对睡眠可能有益的食物第一类:色氨酸系列色氨酸进入身体后会转化成与睡眠相关的两种化学物质:第一种:褪黑素,有助于调节睡眠周期;第二种:五羟色胺,产生让人放松的作用。1.鸡蛋白如果原来...……更多
世界睡眠日|“失眠神药”褪黑素到底是不是“智商税”?
...这些方式也可以改善短期失眠1.多吃助眠的食物多吃富含色氨酸的食物:如奶类、鱼类、肉类、蛋类、坚果、豆类等。色氨酸在体内可以转化成5-羟色胺(血清素)和褪黑素,有助于调节睡眠和情绪。多吃富含ω-3多不饱和脂肪酸...……更多
吃完饭就困,真不是因为你“懒”!
...首先,高碳水饮食相较于高蛋白饮食,能够使得血液中的色氨酸含量增加,色氨酸进入大脑后,能够被合成5-羟色胺,又称血清素,血清素接着又转化为大家熟悉的褪黑素,可以促进和改善睡眠。并且,人们习惯吃精米精面,而...……更多
失眠多梦的背后:揭秘您夜间休息的隐形“敌人”
...食调整:晚餐选择和避免刺激性食物助眠食物:包括富含色氨酸(一种助睡眠的氨基酸)的食物,如牛奶、香蕉和全麦面包。这些食物可帮助提高褪黑素水平。避免晚间饮酒和含咖啡因饮料:酒精和咖啡因都会影响睡眠质量。尽...……更多
老年人如何克服失眠和焦虑,获得更好的睡眠?
...过饱和摄入过多咖啡因和糖分的食物,同时可适量摄入含色氨酸的食物,如火鸡肉、牛奶等,有助于促进睡眠。2.适量运动:适当的体育锻炼有助于释放身体的压力和焦虑情绪,提高睡眠质量,但要注意避免在睡前进行剧烈运动...……更多
专家:警惕常见睡眠认知误区
...而容易惊醒,甚至失眠。喝牛奶有助睡眠吗?牛奶中含有色氨酸,可以帮助人体合成褪黑素和血清素。但牛奶中的色氨酸含量其实很少。“而且,睡前2小时内喝太多流质食物会导致夜尿多。”李韵补充道。咖啡、茶、奶茶、果...……更多
经常失眠的人,常吃这3种食物,调理睡眠,轻松睡到大天亮
...者是不错的选择。杏仁杏仁含有比较多的营养物资,其中色氨酸对于改善睡眠、调节睡眠的功能具有一定的疗效,可以使人体的肌肉放松,从而产生睡意。07阅读延伸:“8小时睡眠论”,睡足八小时才算健康?“8小时睡眠论”...……更多
牛奶不能和4种食物一起吃,一定要注意!
...使人们的睡眠质量更好。除此之外,牛奶当中含有一定的色氨酸,可以帮助促进褪黑素分泌,以此来安神助眠,所有喝牛奶的老人睡眠质量会更高一些。喝牛奶的老人体内钙含量更高众所周知,牛奶是一种高钙饮品,其中的钙质...……更多
持续的睡眠障碍与高血压、心脏病、脑卒中等心脑血管疾病息息相关
...的食物和饮料,因为这些可以干扰睡眠。相反,选择富含色氨酸的食物,如香蕉和燕麦,有助于提升睡眠质量。其次,定期进行适量的身体锻炼。适当的运动不仅能改善睡眠质量,还能提升心血管健康。但需要注意的是,避免在...……更多
“秒睡”别觉得是好事,可能也是病,这5个信号需警惕
...致不适,影响睡眠。尝试食用有助于睡眠的食物,如含有色氨酸的食物,可以促进睡眠。5.管理压力和情绪实践放松技巧,如深呼吸、冥想或瑜伽,以缓解压力和焦虑。考虑在睡前进行轻松的阅读或听柔和的音乐,帮助身心放松...……更多
中老年群体竟有睡眠障碍!面对睡眠问题带来的困扰,应如何缓解?
...的免疫力,同时也有助于提高睡眠质量。饮食方面1.富含色氨酸的食物:这种氨基酸负责制造血清素和多巴胺,这两种化学物质都参与睡眠调节过程。食物来源包括火鸡肉、鱼肉、牛奶、芝士、坚果和豆类。2.深色水果和蔬菜:...……更多
国人科学减重20条发布
... 富含B族维生素的食物(如燕麦、大麦、糙米等)、富含色氨酸的食物(如酸奶、核桃、大枣、苹果等)、富含钙和镁的食物(如牛奶、坚果等)具有消除烦躁、促进睡眠的作用,入睡困难的人可在晚餐中适当加入这些食物。床...……更多
...吃得过多,吃得过少,过量吃油腻、海鲜食物;过量吃含色氨酸食物;过量吃酸性饮料。这是因为大量进食后,胃肠血液增加,大脑供血相应减少,易使人困倦,过饱亦可加速脑动脉硬化;但饮食过少,可致营养不良,心...……更多
2022-12-14 21:01饮食
牛奶不一定助眠 咖啡也未必提神
...钙质,是一种营养价值很高的饮品。此外,牛奶中还含有色氨酸——一种合成5-羟色胺和褪黑素的原料。而5-羟色胺和褪黑素常用于改善睡眠,因此网络上流传着喝牛奶能助眠的说法。事实上,牛奶中的色氨酸含量并不高,几乎...……更多
健康睡眠 人人共享
...剧烈运动。睡前避免过饱或过饿,可以适当摄入一些富含色氨酸的食物,如牛奶、香蕉、豆腐等,有助于促进睡眠。 ……更多
顺产后坐月子吃什么好
...富含叶酸,可以帮助新妈妈有效改善睡眠情况。2、富含色氨酸的食物:色氨酸是血清素的一种初期形式,这种神经传递素负责控制睡眠模式,食欲和情绪等。缺乏色氨酸的人会出现睡眠障碍或失眠。含色氨酸最高的是花豆,其次是...……更多
失眠别再属羊了,这12种食物坚持吃,缓解焦虑,让你睡得更香
...,有助于稳定血糖水平,减少焦虑情绪。同时,鸡蛋中的色氨酸被认为有助于促进褪黑素的分泌,调节睡眠周期,缓解失眠问题。因此,适量食用鸡蛋,可以帮助缓解焦虑,促进良好的睡眠。六、鲑鱼:鲑鱼是一种富含ω-3脂肪...……更多
睡不着吃什么?7种日常食物让你分分钟入睡!
...包和脱脂爆米花,记得也要多喝水。 杏仁里含有丰富的色氨酸以及镁,有缓解肌肉紧张感的作用,放松身心,加速睡眠,同时对心脏也有保护作用。温牛奶是老生常谈了,但是仍然想强调一下,睡前喝一杯温牛奶吧。牛奶里的...……更多
睡前这3件小事,正在一步步毁掉孩子的睡眠!每件都是父母爱做的
...高脂肪食品会增加肠胃负担,影响睡眠质量。相反,富含色氨酸的食物如牛奶和火鸡肉,可以帮助孩子更快入睡。色氨酸是一种氨基酸,有助于促进褪黑素的生成,褪黑素是调节睡眠周期的重要激素。实际案例分析以小明为例,...……更多
睡前喝牛奶是对的吗?健康误区大揭秘,医生建议,最佳的睡前饮品
...最值得关注的是它的蛋白质、钙质以及特定的氨基酸——色氨酸。蛋白质: 牛奶中的蛋白质主要是乳清蛋白和酪蛋白。这些蛋白质是人体必需氨基酸的良好来源,对维持肌肉健康和促进身体修复至关重要。钙质: 牛奶是钙的丰...……更多
它是天然“安眠药”,平时没事多吃点,安神助眠,远离失眠!
...有喝牛奶的习惯,也正是因为这个原因。牛奶中含有一种色氨酸的物质,这种物质有助于安定人的情绪,具有一定的预防抑郁的作用。这种色氨酸物质在人体内合成褪黑素,有助于促进睡眠。所以说,在睡前喝一杯牛奶,不但有...……更多
失眠多梦吃什么食物
...够平复人的情绪,以帮助缓解失眠。5、杏仁杏仁中含有色氨酸,同样与香蕉相同含有适量的能够令肌肉变得松弛的镁元素,因此,多吃杏仁同样能助睡眠。失眠多梦有哪些原因1、生理因素精神紧张、饥饿、疲劳、性兴奋以及一...……更多
这些食物,可能影响睡眠
...现各种思绪?其实,这背后可能有一个“幕后黑手”——咖啡因。除了咖啡,很多食物中都隐藏着咖啡因这个“睡眠小偷”。偷偷藏着咖啡因《中国居民膳食咖啡因摄入水平及其风险评估》中,介绍了我国居民咖啡因的主要来源...……更多
维生素B6:优化睡眠与预防脑梗的良药,合理摄入需牢记四大要点
...睡眠之间有着密切的联系。研究发现,维生素B6能够促进色氨酸转化为烟酸,进而合成血清素。血清素在脑内可进一步转化为褪黑素,而褪黑素正是调节人体生物钟、促进睡眠的重要激素。因此,适量补充维生素B6有助于改善睡...……更多
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大豆含有膳食纤维,这种物质除了能排毒和消脂外,还能吸收水分。当它进入肠胃后,它就会吸水膨胀,一膨胀,胃部的空间就会被占据
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老太原胰子
胰子,是昔日老太原人对香皂的叫法。其实,在化工香皂问世以前,胰子专指老太原的一种手工皂,全称叫“猪胰子皂”,或就叫“猪胰子”
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平定“龙字壶”
山西平定砂货历史悠久,早在秦汉以前就有生产制作;唐代时出现了细砂器,并仿照瓷器上釉的办法,开始在砂器上涂釉;宋代已广泛应用于民间
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萍乡一女子乱服中药致肝衰竭 医护全力救治化险为夷
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