经常失眠的人，常吃这3种食物，调理睡眠，轻松睡到大天亮

导语：人的一生中，有1/3的时间都是在睡眠中度过的，这足以证明，睡眠对人类健康的重要性，因此，保证优质充足的睡眠是个人健康的关键。

然而，现代社会中，失眠多梦的情况越来越常见，长期失眠不仅会影响各项器官的修复排毒，还会增加患病风险，对身体造成严重的影响。

因此，在日常生活中，我们需要注重适当的睡眠改善，当然，除了失眠问题，许多人在平时还会有凌晨三四点异常醒来的情况。

这种醒来往往让人难以再次入睡，那么这种凌晨三四点醒来的现象究竟是怎么回事呢？下面，我们将具体分析一下。

01保证优质睡眠对身体有哪些好处？

提高免疫功能

睡眠是身体修复和再生的重要时期，充足的睡眠可以增强免疫系统的功能，帮助身体对抗疾病和感染。

促进大脑功能

睡眠对大脑的健康和功能至关重要，充足的睡眠可以提高注意力、记忆力和学习能力，促进创造力和问题解决能力。

维持心血管健康

缺乏睡眠与心血管疾病风险增加相关，充足的睡眠可以降低血压、心率和心脏病发作的风险，有助于维持心血管系统的健康。

控制体重和促进新陈代谢

睡眠不足会影响食欲激素的平衡，增加对高糖和高脂食物的渴望，导致体重增加和代谢紊乱，充足的睡眠可以帮助控制体重，促进健康的新陈代谢。

提高工作效率和生产力

睡眠不足会导致疲劳、注意力不集中和反应迟缓，对工作效率和生产力产生负面影响，充足的睡眠可以提高工作效率和创造力。

02长期缺少睡眠会怎么样？

注意力不集中：长期睡眠不足可能导致注意力不集中，影响工作或学习效率。

影响情绪：长期睡眠不足可能带来较大的精神压力，使机体长期过度劳累，进而影响情绪，可能出现易怒、焦虑、抑郁等不良情绪，严重时甚至会引起精神障碍疾病。

免疫力下降：长期睡眠不足可能无法保证充足的休息，导致机体免疫力下降，容易感染疾病，如上呼吸道感染等。

血压升高：长期睡眠不足可能导致身体多种神经反射和调节机制出现紊乱，引起血压升高，危害机体健康。

03为什么一到凌晨3、4点就早醒？医生直言：或是身体这2处“堵”了

肝经堵了，丑时易醒

中医理论强调经络和穴位在人体健康中的重要作用，其中，肝经与丑时相对应，即凌晨1:00~3:00。

这个时间段是肝脏排毒和修复的关键时刻，如果经常性在这个时候醒来，可能是肝经堵塞的信号。

肝主魂，而魂与睡眠密切相关，当肝经堵塞时，魂魄也会失去安宁，导致在凌晨1:00~3:00这个时间段容易出现异常醒来的问题，这种睡眠障碍不仅会影响到第二天的精力和状态，还会增加患肝病的风险。

肺经堵了，寅时易醒

在中医理论中，人体内各个经络都有其特定的功能和运行时间，其中，肺经的主要功能是调节人体气机，与外界进行气体交换，以及宣发卫气，以防御外邪。

然而，如果肺经出现堵塞，就会影响到这些功能的正常发挥，在中医里，寅时对应着凌晨3点到5点，这是肺经当令的时段。

在这个时候，肺经应该保持通畅，以利于体内气机的正常运行，但是如果肺经堵塞，就会导致人们在寅时醒来，这也就是我们所说的早醒。

04这3个标准，若都占了，恭喜，你的睡眠质量很不错

如果你同时满足以下三个标准，那么你的睡眠质量可能很不错：1.入睡时间不超过30分钟：如果从关灯到入睡的时间不超过30分钟，那么说明你的睡眠环境比较舒适，没有过多的干扰因素，有利于良好的睡眠；

2.夜间醒来次数不超过两次：如果整晚的睡眠过程中醒来不超过两次，说明你的睡眠比较深沉，没有因为外界环境或其他因素而被打扰；

3.早晨醒来时间相对固定：如果每天早上醒来时间相对固定，即在一定的时间范围内，那么说明你的生物钟比较规律，有利于健康的睡眠模式。

05若想提高优质睡眠，教你4招，静心安神，好梦或自然来

创建舒适的睡眠环境

确保你的卧室环境舒适、安静、凉爽和黑暗，使用舒适的床垫和枕头，选择合适的被褥和床上用品。

遮挡窗帘或使用眼罩，以确保充足的黑暗，减少噪音和干扰，可以考虑使用耳塞或白噪音机。

建立规律的睡眠时间

保持每天相同的睡眠时间表，包括周末，这有助于调整你的生物钟，并建立健康的睡眠习惯。

设定一个固定的就寝时间和起床时间，尽量避免午睡过长或傍晚过晚的情况。

放松身心

在睡觉前尽量放松身心，帮助你准备入睡，可以尝试进行深呼吸、冥想、放松伸展运动或瑜伽，避免在睡觉前长时间接触电子设备，因为屏幕的蓝光会干扰睡眠激素的产生。

建立睡前的放松习惯

建立一套睡前的放松习惯，有助于减轻压力和焦虑，促进入睡，可以尝试温水泡脚、喝一杯温牛奶、听轻柔的音乐、阅读等。

避免在睡前过度的刺激和兴奋，如剧烈运动、饮食过重或过多的咖啡因摄入。

06经常失眠的人，常吃这3种食物，调理睡眠，轻松睡到大天亮

牛奶

牛奶具有平缓心情、缓解疲劳的作用，对于长期失眠的人来讲，适当的饮用牛奶可以起到积极的改善作用，尤其是在睡前半小时喝热牛奶，效果最好。

蜂蜜

蜂蜜中有很多营养元素，有一些可以起到改善脾胃和提高睡眠质量的作用，但蜂蜜中糖分的含量比较高，因此要控制食用蜂蜜的量。

将蜂蜜冲水来饮用或者将蜂蜜添加到牛奶中食用，这两种食用方法对于改善失眠的患者是不错的选择。

杏仁

杏仁含有比较多的营养物资，其中色氨酸对于改善睡眠、调节睡眠的功能具有一定的疗效，可以使人体的肌肉放松，从而产生睡意。

07阅读延伸：“8小时睡眠论”，睡足八小时才算健康？

“8小时睡眠论”并不是绝对的，因为不同年龄段的人所需的睡眠时间有所不同。

一般来说，婴幼儿需要更多的睡眠，通常在12小时以上；青少年需要9～10小时的睡眠；成年人需要7～8小时的睡眠；而中老年人则至少需要6小时的睡眠。然而，这只是一个大致的参考值，实际上，健康睡眠的标准并不仅仅是睡眠时间，有研究显示，睡眠质量比睡眠时间更重要。

即使只睡6小时，如果睡眠质量很高，那么精神和体力也可以得到很好的恢复，反之，如果睡眠质量差，即使睡足8小时，也可能仍然会感到疲惫。