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中老年晚上睡不着,建议多吃3道菜,一觉到天亮

类别:健康 发布时间:2024-05-26 06:06:00 来源:康之道

在这个快节奏的社会中,良好的睡眠质量成了许多中老年朋友难以企及的梦想。随着年龄的增长,夜晚的安宁睡眠似乎越来越遥不可及。冬日的寒风更是给这个问题雪上加霜,使得很多人在夜深人静时辗转反侧,难以入眠。长时间的睡眠不足不仅会削弱身体的免疫力,还可能增加患心脑血管疾病的风险。

中老年晚上睡不着,建议多吃3道菜,一觉到天亮

在这样的背景下,著名的呼吸疾病专家钟南山院士提出了一个非常有益的建议:通过调整饮食来改善睡眠问题。本文就是要介绍三种被誉为“天然助眠药”的食物,它们不仅美味营养,还能帮助中老年人改善睡眠质量,让您一夜好眠,精力充沛迎接每一个清晨。一、鸡肝:蒜泥盐水鸡肝

中老年晚上睡不着,建议多吃3道菜,一觉到天亮

食材准备:新鲜鸡肝一份、料酒适量、新鲜葱姜、香叶、八角、白芷、花椒、桂皮、茴香、食盐、蒜末、生抽、香醋、辣椒油、香油。制作方法:起锅倒入冷水,加入料酒、葱、姜,然后放入清洗干净的鸡肝,大火煮开,用勺子撇去血沫,继续煮2分钟后捞出洗净备用。另起锅放凉水,加入料酒、葱、姜及各种香料和食盐,放入鸡肝,煮开后盖上盖子,大火煮2分钟,之后关火焖30分钟。调一个料汁,碗中放蒜末、生抽、香醋、辣椒油、香油,搅拌均匀备用。鸡肝焖入味后,捞出控水,摆入盘中,淋上调好的料汁即可享用。

营养价值:鸡肝富含铁、蛋白质和维生素A,有助于改善血液质量,促进睡眠。二、莲子:套肠莲子汤

中老年晚上睡不着,建议多吃3道菜,一觉到天亮

食材准备:莲子、新鲜小肠、蛏干(可选)、面粉、姜片、食盐、胡椒粉。制作方法:莲子加清水浸泡15分钟,蛏干也泡水备用(可选)。小肠加入面粉,像洗衣服一样揉搓清洗,彻底清除内外的脏物。用筷子将小肠套进另一头,形成“小肠甜甜圈”。起锅烧水,放入料酒、姜片和套好的小肠,煮2分钟后捞出过凉水,洗净。砂锅中倒入莲子、蛏干、姜片和清水,大火煮开后转小火炖40分钟。加入套肠继续炖5分钟,调味后享用。

营养价值:莲子含有丰富的蛋白质和矿物质,有助于安神助眠,增强身体抵抗力。三、鲫鱼:鲫鱼汤

中老年晚上睡不着,建议多吃3道菜,一觉到天亮

食材准备:新鲜鲫鱼一条、葱、姜、蒜、枸杞、料酒、食盐、胡椒粉。制作方法:鲫鱼处理干净,打上花刀,用料酒、葱、姜、蒜腌制10分钟。起锅烧油,鱼两面煎至金黄,倒入开水,加入食盐、胡椒粉调味,撒几颗枸杞,大火煮5分钟。出锅撒上葱花,增香即可享用。

营养价值:鲫鱼富含Omega-3脂肪酸,有助于改善心血管健康,促进睡眠。结语:通过钟南山院士的建议,我们了解到通过调整饮食来改善睡眠是一种既健康又有效的方法。上述三种食物及其食谱不仅美味可口,营养价值高,还能帮助中老年人解决睡眠问题,享受一个安宁的夜晚。坚持一段时间后,您将会发现睡眠质量的显著提升,精神状态更加饱满,增强免疫力,冬天少生病。让我们开始调整饮食,迎接健康美好的生活吧!

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